SÜPER SET VE DİET YARDIMCI OLURMUSUNUZ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BALKMAN tarafından 4 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. BALKMAN
    Offline

    BALKMAN Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ÇANAKKALE
    Herkese slm öncelikle forum çok güzel emeği gecenlere teşekkürler.
    Bu sporu 3 yıldır yapıyorum boy 1.80 kılo 100 omuz 130 göğüs 115 kol 45 bel 94
    b.b başladığım ilk 5 ay hoca gözetiminde calıştım sonra kendım çalışmak zorunda kaldım
    Sorunum kas kaybı olmadan yağ yakmak, diete başlıcam haftada 6 gün tek bölge çalışıyorum buna 15 dk mide ve 20dk bisiklet mi yoksa koşumu yapmalıyım? önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler.
    Yaş :23 öğrenciyim...
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    kas kaybı olmadan yağ yakmak bu gün LEE HANEY gibi 8 kere mr.olympia olmuş birisi içinde zor bişey.lee haney e göre vücut yağ% 10 u geçmezse 3 ay içinde minumum kas kaybıyla yağ yakabilirsin.şu anda benimde uyguladığım en çok tutulan sistemde bu zaten off sezonda fazla yağlanmamak...gelelim diyete...karbonhidrat alımını sınırlıyacaksın,şekeri mutlaka keseceksin...asitli içeceklerden de uzak duracaksın...
    atrenman programında:süperset kullanman yersiz olur...bu sıcakta canından bezersin...onun yerine izole egzersizleri kullan...kablo kullan...
    1.gün:göğüs
    2.gün:kanat+sırt
    3.gün:eek:muz
    4.gün.triceps
    5.gün:biceps
    6.gün:bacak
    7.gün off
    böyle bi programı de deneyebilirsin.idmanların bayağı kısa sürer....
     
  3. BALKMAN
    Offline

    BALKMAN Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ÇANAKKALE
    yardımın için teşekkürler mastertrainer
    yağ oranım % 20 cıktı baya bir yağlıyım
    programım 1.gün göğüs
    2. biceps
    3.omuz
    4.triceps
    5.kanat - sırt
    6. bacak
    7. dinlenme
    buna ilave olarak hergün 20 dk bisiklet veya koşu ve 3 hareket mide düşünüyorum
    süper set daha fazla kalori harcan dığını duymuştum yanlışsa düzeltın
    kardıyo olarak yazdıklarım yeterlimi teşekkürler.
     
  4. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    istediğin zaman kardio yapabilirsin.yalnız aldığın kaloriyi dengelemen lazım.bu önemli bir nokta çokkalori harcayarak sadece yağ yakarsın,
    aldığın kaloriyi dengeliyerek kas kaybını engellemelisin...bunun için midede daha uzun kalan bal-süt gibi maddeleri kullan...artı doğal yağ yakıcılarda idmanda yaktığın kaloriyi yeterli kılıp daha hızlı netice almanı sağlar...doğal yağ yakıcı rehberini FITNESS &ANTRENMANDA bulabilirsin
     
  5. BALKMAN
    Offline

    BALKMAN Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ÇANAKKALE
    mastertrainer sana dietimi yazayım
    300gr prinç 700 gr tavuk göğsü 5 yumurta beyazı 1 tane sarı 1 bardak yağsız süt
    6 öğün salata , princi lapa yapıp ketcap ile yicem ...
     
  6. BALKMAN
    Offline

    BALKMAN Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ÇANAKKALE
    Bu arada L-CARNITIN aldım kaç gr almalıyım faydası olurmu.
     
  7. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bende sana kendi diyetimi yazayım

    500gr yağsız haşlanmış tavuk göğüs
    200gr pirin. veya 300gr makarna
    kahvaltıda 100gr peynir,1 kase yağsız sütlü korn flakes
    günlük en az 3 çeşit meyve 1-2 adet
    mutlaka akşam yemeğinde çorba ve sarımsaklı salata
    mutlaka akşam yemeğinde 1 kase yoğurt

    diyetini bence böyle yap.beslenebildiğin kadar da idman yap.lapanın üstüne ketçap döktükten sonra bi anlamı kalmaz ki...
    l-carnitine yi idmandan 30dkönce 1000mg olarak al.faydasını göreceksin.kullananlar faydasını görüyor....
    idmandan 45dk önce de sade nescafe içebilirsin...
     
  8. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    yumurta yemiyor musun :!: birazda protein az degil mi :?:
     
  9. BALKMAN
    Offline

    BALKMAN Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ÇANAKKALE
    Paylaştığın bilgiler için çok teşekkür ederim MASTERTRAİNER yanlışlarımı görmem için faydalı oldular

    bunları uygulicam. :)
     

Sayfayı Paylaş