Ryuk yağ yakımı günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ryuk tarafından 1 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese merhaba bol yağ yakımlı günler :)
    Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım

    Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım

    Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su

    15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği

    Ara öğün

    2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay


    Öğlen

    Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt

    Saat 3 ara öğün diyet bisküvi
    Akşam 6.30 akşam yemeği

    5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata

    Bu benim diyet listem

    Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum

    Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ?


    Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum

    Yardımcı olan herkese teşwkkürlerbench_O
     
  2. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Dün diyetime uydum sporumuda yaptım bugünde sporumu yapıcam bu arada yorumlarınızı bekliyorum
     
  3. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Diyetime harfiyen uyuyorum bugun 6. Gunum 1,5 kilo vermisim antremanlarada devam
     
  4. bunebune
    Offline

    bunebune Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    mühendis
    Yer:
    almanya
    4 ayda 22 kilo vermişsin bence gayet başarılı yalnız,

    ağırlığa döndüğün zaman k.hidrat almaya başla. yalnız bunu bence istediğin yağ oranına geldiğinde yap. ikisi aynı anda biraz zorlanabilirsin.

    kolay gelsin.
     
  5. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltıda ve genel olarak bir protein eksikliği var programda, kahvaltıya 2 tane yumurta eklemeni ve genel olarak proteini arttırmanı öneririm. Birde saat 3 de yediğin bisküvi yerine bir avuç kuruyemiş yersen daha faydalı olur.
     
  6. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Onerilerinize gore programi yeniliyicem :) hedef mayis basina kadar 8 kg vermek

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 06:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:40 ----------

    Cok tesekkur ederim evet ilk basta mayis basina kadar 8 kilo verip yag oranini yuzde 10 seviyelerine cekicem.ondan sonra dediklerinizi uygulayacagim tesekkurler :)
     
  7. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    dostum koşu bandında hızı biraz daha arttırıp zamanı kısaltmayı dene. mesela 8 yerine 9 yaparak 30 dakika koş. yada bir gün hızlı bir gün yavaşda koşabilirsin. çünkü vucut bir noktadan sonra alışıyor koştuğun hıza ve mesafeye. farklı şeyler yaparak kaslarını uyarabilirsin :)
     
  8. PİNKO
    Offline

    PİNKO Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    psikolog
    Yer:
    istanbul
    kolay gelsin :)
     
  9. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Herkese tesekkur ederim oglenki diyet biskuvi yerine 10 tane badem ekledim sizce uygunmudur ?
     
  10. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün birazcık yemeğin dozunu kaçırdım cips tarzı ürünler tükettim 9 gündür bu rejimi uygulayınca insanın gözü dönüyor :D ama yedikten 2 saat sonra hemen gittim spor salonuna yaklasık 800 kalori kadar yaktım anlayacağınız bugün depodan bişey yakamadım yediğim abur cuburları yaktım sadece ama yarım kilo daha vermişim 9 günde toplam 2 kilo yani
     
  11. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Diyetime ve sooruma aynen devam
     
  12. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 3 ü1 arada nescafelerden içiyorum günde 1 bardak fakat 1 poşetin yarısını boşaltıyorum bardağa haliyle içinde az bişey şeker var sizce bu kadar şekerin benim diyetimi engellemesi söz konusumu?

    Ara öğünlerdede 40 gram kadar yulaf ezmesi ekledim sizce bu iyimi ?
     
  13. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün dinlenme günüydü spor yapmadım ayrıca diyet listemde değişikliğe gittim

    Sabah

    1 yumurta 50 gram beyaz light peynir 2 dilim kepekli ekmek ( 1 dilimi 30 kalori) domates vs

    ara öğün saat 10

    Türk kahvesi

    Öğlen
    Tavuk göğsü 200 gram

    Ara öğün

    Aktivya meyveli yoğurt

    Ara öğün
    10 fındık

    Akşam

    Yulaf ezmesi 50 gram light süt ile

    Gece yeşil çay




    Bunuda spor salonundaki hocam yazdı
     
  14. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Diyet ve sporuma harfiyen uyuyorum konuyu ctigim tarihten beri 4 kilo vermisim
     
  15. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    vücutta nasıl değişiklikler var? kilo'dan ziyade bel çevreni ölçmeni öneririm.
     

Sayfayı Paylaş