Ryuk geri dönüş yağ yakımı

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve ryuk tarafından 8 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Evet arkadaşlar bir kaç sebepten dolayı ara vermek durumunda kaldım tekrardan başlıyoru şu an kilom 76 boyum 1.82 ancak % 22 civarı bi yağ oranım var bunu % 10 seviyesine çekmek için uğraşıcam

    Sabah kalkınca 5 yumurta beyazı yanına 100 gram lor peynir + yulaf kepeği

    ara öğün 10 badem

    öğlen:çorba + salata yanınada 1 ölçek whey optimum protein tozu yarım saat sonrada antreman

    antremandan sonrada 1 ölçek whey protein tozu

    ara öğün yeşil çay

    akşam yemeğindede 3 yumurta beyazı yanına 50 gram lor + yulaf kepeği

    amacım 10 hazırana kadar % 12 civarı yağ oranı yakalamak

    antremanlarım ise 1 gün göğüs ön kol
    2. gün sırt omuz arka kol
    3. gün sadece kardiyo
    4. gün dinlenme
    5.gün göğüs ön kol
    6.gün sırt omuz
    7. gün dinlenme
    4. ve 7. günler hariç her gün 40 dakikalık koşu programım var yaklaşık 6 km koşuyorum

    herkesin görüşlerine açığım eksiklerimi söylerseniz iyi olur sabah aynı şeyi yiyosun aksam baska sey ye demeyın tavuk gogsu haslamaktan artık bıktım ugrasacak vaktimde yok acıkcası üniversite öğrenci evinde zor oluyor
     
  2. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    karbonhidrat yoksulluğunda baya kas kaybı yaşıcak gibisin; kolay gelsin. düşük kalorili bir diet planlamışsın, işe yarayacaktır.
     
  3. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    forumda okuduklarımdan dolayı karbonhidrat almaktan oldukça korkuyorum alcaksamda ne kadar almam gerektiğini bilmiyorum bu arada öğlen yemeklerinde dışarıdan balık ekmekte söyleyebilirim sizce bu sağlıklı olurmu ?
     
  4. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugunku diyetime ve sporuma uydum
     
  5. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugun bel olcumu aldim 85 cm mis bugun 10 mayis 10 hazirana kadar 75 cm yapmayi hedefliyorum
     
  6. Matizola
    Offline

    Matizola Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2013
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Bence çok zayıf bir beslenme olmuş bu şekilde ölü gibi gezersin gün boyunca ki bunu devam ettirmen çok güç olacaktır öğrenci olduğunu da düşünürsek. Karbonhidrat konusuna gelirsek, sabah ve öğle saatlerinde aldığın karbonhidrattan korkmamalısın çünkü gün içinde zaten yakıyosun onu, bu demek değildir ki bir tencere makarna, bulgur pilavı ye bir öğünde, ayarında yani. Akşam vaktine doğru gelirken karbonhidrat oranını azaltırken protein oranını arttırmak, genel mantık bu şekilde. Bir de antreman öncesinde aldığın karbonhidrattan hiç korkmamalısın. Antreman esnasında sana hem güç verecektir hem de o kaloriyi antreman esnasında yakacaksındır zaten. Akşam yemeğini de değiştirirsen arada balık olur tavuk olur konservede ton balığı olur, istediğin sonucu elde edersin bence. Bu şekilde beslenirsen kastan kaybetmen olasıdır ve aç aç gezersin bir süre sonra canın sıkılır eskisi gibi yemeye başlarsın.
     
  7. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Peki sizce nasil duzenlemeliyim programimi sabah ayni ogunu yiyim oglen 1 kase yaf ezmesi yiyim 100 graminda 60 gram karbonhidrat var diger tum hersey ayni olsun? Veya yulaf yerine haslama bulgur pilavi cok az yagli ve tuzsuz ? Bu arada vucut tipim endomorfi oldukca iyi hacmim var gouslerim omuzlarim sirtim iri hatta dokununca kaslarida hissediyorum ama ustunde yag tabakasi var
     
  8. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Diyetime ve sporuma uydum.karbonhidrat eksikliginden dolayi sabah kahvaltisina 100 gram yulaf ezmesi + 250 ml light sut yemeklerimede 200 er gram yogurt ekledim
     
  9. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    bugun 6 km koştum ustunede agırlık antremanı yaptım oldukça yorgunum diyetimede uyuyorum umarım en kısa zamanda neticeleri almaya başlarım kendimi oldukça hafif ve yorgun hissediyorum
     
  10. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Muscle Tech Hydroxycut Hardcorecore Pro Series 120 Liquid Capsules siparişi verdim pazartesiden itibaren bunada başlıyorum
     
  11. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün dinlenme günüydü diyetime çok dikkat etmedim ama aşırıyada kaçmadım akşam bi yere gideceğimden dolayı yaklaşık 5 km kadar yürümem gerekicek salına salınada olsa yürücem sonuçta bişeyler eritiriz elbet :D
     
  12. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Belde 1.5 cm lik bi incelme soz konusu bugun 7 km
    Kostum ustunede gogus ve on kol calistim
     
  13. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugünde 6 km koştum 200 e yakın mekik üzerinede sırt omuz arka kol çalıştım aynaya bakınca inceldiğimi görebiliyorum tartıdada 75 kılo gosterıyorum 1 kılo vermısım
     
  14. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
  15. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Aksam yemeklerini sutlu protein tozu ile gecistirmeye karar verdim karbonhidrat alimimida 80 grama cektim
     
  16. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugün tekrar belimi ölçtüğümde 83 cm çıktı yine incelmiş belim zayıf bir program olmasına rağmen anlaşılan o ki yağdan kaybediyorum
     
  17. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bu hydroxycut ı 3 gundur kullanıyorum ılk 3 gun hıcbı yan etkısını gormedım fakat bugün kalbimde ciddi ağrılar nefes almakat zorlanma kulak çınlaması gibi bir çok etkisini gördüm sizce sabah 1 antremandan sonra 1 akşam 1 alsam yeter mi ?
     
  18. ryuk
    Offline

    ryuk Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bugun dınlenme gunum fakat yağ yakımım oldukca zorlasıyo kılo verdıkce su an 74 kılo gosterıyorum tardıda sanırım 74 den bı 68 e falan ınmem uzun bı suremı alıcak
     

Sayfayı Paylaş