Ryan Reynolds - Workout and Diet Plan

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Malebolgia tarafından 28 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    How did Ryan Reynolds add 20 pounds of muscle and cut his fat to 3% for Blade Trinity?

    There’s no doubt that one of Hollywood’s most talked about bodies is that of Van Wilder and Blade Trinity Star Ryan Reynolds. The transformation he took back in 2003-2004 to prepare for his upcoming role in Blade Trinity was nothing short of impressive. Not only did he gain 20 solid pounds of muscle, but shed his body fat from 11% to just 3%. So how did he do it? What were his workout secrets? What kind of diet regime did he follow? In Ryan Reynolds very own words he explains his tips for sculpting his six-pack and putting on some serious mass in the five months before shooting.
    Read on.....


    Ryan Reynolds Workout & Diet

    The question has come up a lot, so I'm gonna give you the detailed version. The first time I lifted a barbell for BLADE was the end of July, 2003. I had to be ready to go by mid December, however when we shot the scenes in question it was January, 2004, so, basically, 5 months.

    DIET:
    I ate something pretty much every 2-3 hours, never "stuffing" myself, but never letting myself get hungry. Tons of water throughout the day...

    BREAKFAST: 1/2 cup egg whites and 2 eggs. Oatmeal - no sugar, a *protein bar 2-3 hours later. (the best oatmeal is this stuff called
    McCann's Steel Cut Oatmeal. It takes about a half hour to cook, but you just make enough to last a couple weeks. add apple sauce and cinnamon to improve the taste.)

    LUNCH: chicken and veggies/brown rice. a *protein bar 2-3 hours later.

    DINNER: fish or chicken with salad and vegetables. balsamic vinegar for dressing. couple more ** Optimum Whey Protein Shakes throughout the night and right before bed.

    TYPICAL DIET
    Breakfast: 2 eggs, some "good" fat like a spoon of almond butter or slice of avocado, and 1 cup of oatmeal with applesauce
    Midmorning snack: protein bar
    Lunch: albacore tuna wrap or chicken and salad
    Mid-afternoon snack: protein shake (whey and water), protein bar, or apple and almonds
    Dinner: broiled fish or chicken, brown rice, vegetables, and salad
    Evening Snack: protein shake

    While eating a protein/carb mix every 2 hours all day, I'd wind up having about 8 - 10 "tiny" meals instead of 3 big meals over the course of a day. No carbs at night, but plenty during the day. This kind of diet kept my blood sugar even and gave me the requisite energy needed for the physicality of the role...
    "Never do any of that carb-starve crap," Reynolds says. Instead, watch the clock. He ate most of his carbohydrates post-workout, and none after 8 p.m


    Workout:

    My trainer (and Jessica Biel's) was a guy named Darren Chapman. He's one of the most inspiring individuals I've ever met. A member of the UK's Olympic bobsled team, he's as adept at the nutritional training as he is the physical training. Also, a great guy that doesn't mind me calling him every swear word ever heard in any language. He showed me how important the process of visualization is. Visualizing the transformation I had to make, I believe was key to making it happen. With this information, I began training as though preparing for the olympics...
    Workouts were about 2-3 hours. Generally starting off with around 500 - 1000 sit-ups. Then heavy weights for bulk. I'm a pretty scrawny guy so we cut cardio entirely and just focused on bulking up. Weight training involved a variety of exercises too numerous to mention at reps of about 8-12, for 6 days a week. After the first week I was longing for the sweet release of death, but soon enough got really into it.
    I'd work one body part per day, as in: chest day, back day, shoulder day, leg day, with arms mixed in. Don't know what I was benching. I remember it wasn't anything to brag about.
    "If you hate your workout, you're not going to do it," explains Reynolds. Customize your fitness plan to meet your needs. He found it "meditative" to do ab exercises first instead of last.
    ABS - Lower abs are the hardest muscle to develop. Most males store their fat in the lower abdomen. The trainer had me using one of those exercise balls between my legs, lifting up and down, using my arms to anchor myself. I'd also put a 15 pound dumb-bell between my feet, and do leg raises while lying on the ground, also, any library will have an exercise book filled with illustrations of ab workouts.
    Check out lots of great ab exercises here.


    SUPPLEMENTS:
    I gained a lot more muscle mass when I went on creatine," says Reynolds. He also took L-glutamine, conjugated linoleic acid (CLA), whey, and a multivitamin.
    The main thing I learned about this whole process is how important food is. Transforming your body quickly is a genetic ability, but can also be traumatic. Eating properly is 80% of the equation. Most people think it's the other way around...
    I learned that 80% of building muscle is diet. We got the food down to a science, making sure I was getting enough calories to gain mass, but not fat. A lot of oatmeal, eggs, protein bars for snacks, chicken, fish or steak for dinner. I ate a lot of small meals all day long. Lots of protein, but plenty of carbs, too. I really don't believe in that no-carb stuff. It's probably not good for you--and it makes you pretty cranky.
    When asked on whether he's maintained his physique, "No way! It was nice to be able to take a break. But just as I'd gotten used to being lazy again and sitting on my ass all day, we had to re-shoot some scenes, so they sent me back into the gym. I'm glad, though, because I ended up finding this nice gray area, where I still work out four or five times a week and enjoy it, but it's not to that extreme level."


    With Ryan possessing the best abs in the business, in a recent interview in Muscle & Fitness Magazine Ryan's Trainer was quizzed about his great looking six pack:
    "RYAN REYNOLDS: It's ridiculous. “Muscle and Fitness” magazine was interviewing our trainer.

    JESSICA BIEL: They wanted to do a story on our training. They said, “Well, we're really interested in Jessica but we're just not so sure about Ryan because of the ab implants.”

    RYAN REYNOLDS: They thought it was just prosthetics on my stomach!

    DAVID GOYER: He's got like an 18-pack instead of a 6-pack.

    RYAN REYNOLDS: It's true. They didn't believe it.

    JESSICA BIEL: They really thought he had ab implants."

    In a recent shoot for Marie-Claire magazine, you can see that Ryan has slimmed down considerably from the build he had in Blade Trinity and Amityville Horror, but as you can see he's looking lean and cut and sporting a damn good set of abs, close to a good 8 pack!!


     
    bonatschi bunu beğendi.
  2. Malebolgia
    Offline

    Malebolgia Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul

    Celebrity Muscle - Ryan Reynolds


    Ryan Reynolds shares the diet plan he used to slice his bodyfat to 3 percent

    What if your boss told you to gain 20 pounds of muscle and lose a third of your body fat? Most of us would end up in the unemployment line, but Ryan Reynolds did as he was told to prepare for his role as a cut vampire killer in Blade: Trinity. Here are his tips for sculpting a six-pack--on a full stomach.

    Eat More
    "I attribute my results mostly to nutrition," Reynolds says. (See "What He Eats," below, for a sample menu.) He ate every 2 to 3 hours to burn more fat. "Your body doesn't need to store fat for energy if you're feeding it all the time," explains Bobby Strom, Reynolds's Los Angeles-based trainer.

    Mix It Up
    "I gained a lot more muscle mass when I went on creatine," says Reynolds. He also took L-glutamine, conjugated linoleic acid (CLA), whey, and a multivitamin.

    Go For Bulk
    Reynolds doesn't have a personal chef, so he cooks meals in advance. For instance, he'll make a large supply of Irish steel-cut oatmeal and freeze it. That way, the most important meal of the day requires the least work.

    Carve With Carbs
    "Never do any of that carve-starve crap," Reynolds says. Instead, watch the clock. He ate most of his carbohydrates postworkout, and none after 8 p.m.

    Think About Yourself
    "If you hate your workout, you're not going to do it," explains Reynolds. Customize your fitness plan to meet your needs. He found it "meditative" to do ab exercises first instead of last.



    Kaynak: http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=weight.loss&category=diet.strategies&conitem=335a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____
     
  3. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hö bö? :shock:

    Keşke ingilizcem yeterli olsaydı da anlayabilseydim bu ryan reynolds'un antrenman ve beslenme programını.

    Ama eğer bu bir makaleyse sanırım yeri konu dışı değil ilgili bölüm var yazıların orjinal dilinde yayınlandığı.
    Çeşitli Makaleler deyu

    Bir gün ya ben ingilizce öğrenirim ya da bilen biri faydalı görüp çevirir onun için kendi namıma teşekkürler, ingilizce bilenler adına da teşkürler
     
  4. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Ben bu adama hastayım. İdealimdeki vücuda sahip. Hiç olmadığım kadar iyi ingilizce bilmiyor ve herşeye rağmen hiçbir b... bilmiyorum.
     
  5. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    antrenmanları 2-3 saat sürüyomuş ve antrenmana 500-1000 mekik çekerek başlıyormuş. bench press te kaç bastığını bilmiyor ama övüncek bişey olmadığını hatırlıyormuş.
     
  6. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    bu mesajına yerlere yatarak güldüm inanki...çok komik olmuş son cümlen:D:D:D...

    bu arada, uygun bir zamanımda bu yazının çevirisini yapmaya çalışırım arkadaşlar..
     
    kerwan, bonatschi ve salvadore_xp bunu beğendi.
  7. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Ryan Reynolds balde trinity filmi için nasıl 20 poundluk kas kütlesi kazandı ve yag oranını nasıl %3 e düşürmeyi başardı?

    Hiç şüphe yok ki, Hollywood un en çok konuşulan vücutlarından birisi, wan wilder ve Blade Trinity yıldızı Reynan Reynolds tur..onun 2003-2004 te Blade Trinity filmi için yaptıgı dönüşüm oldukça etkileyiciydi ve sadece kaliteli 20 pounds kas kütlesi kazanmadı, bunun yanına yağ oranını %11 den %3 e düşürdü..Peki nasıl yaptı?...Antrenman sırrı neydi?...Ne çeşit bir diyet uyguladı?..Ryan Reynolds bu başarılı gelişmesinden önce, 5 ayda nasıl kaliteli kas kütlesi kazandıgı hakkında ipuçları Veriyor…

    Hadi okuyalım…

    Ryan Reynolds à Antrenman ve Diyet

    cok fazla gelen soru üzerine size antrenman şeklimi detayşı birşekilde yazıyorum…ilk olarak, 2003 temmuz ayının sonuna kadar kürek kemiğim için halter kaldırdım kürek çekmek için…ama çekimlere başladımızda 2004 ocak ayıydı bu yüzden esasında 5 ay vardı…


    Beslenme

    2-3 satte bir sürekli aralıklarla çok yemek yedim….asla vücudumu aç bırakmadım..gün boyunca sürekli ve cok fazla su içtim…

    Kahvaltı

    Yarım kase yumurta beyazı ve 2 yumurta, şekersiz yulaf ezmesi ve 2-3 saat sonra protein barı alımı…( en iyi yulaf ezmesi markası McCann's Steel Cut Oatmeal , hazırlanması yaklaşık olarak yarım saat sürüyor ama birkaç hafta dayanacak şekilde hazırlayın...daha lezzetli olması için elma sosu ve tarçın ekleyiniz)…

    Öğle yemeği

    Tavuk sebze/ esmer pirinç..hemen ardından 2-3 saat sonra bir protein barı alınız..

    Akşam

    Salatalı ve sebzeli balık veya tavuk tüketiniz…üzerini de sirke ile süsleyiniz…ondan sonra, gece boyunca kalan zaman diliminde ve yatmadan once 2 ölçek optimum whey protein alımı yapılmalı…

    Benzer Bir Diyet

    Kahvaltı: 2 yumurta, kaliteli yag olarak nitelendirilen badem yagı veya avokado dilimi ve 1 kase elma soslu yulaf ezmesi…

    Ara öğün; 1 protein barı

    Öğle yemeği: orkinos balığı(Türkiye de ton balıgı yapımında kullanılan balık türü) veya tavuk ve salata…

    İkinci ara öğün: whey proteini(su ile) veya protein barı, yanında elma veya badem ile birlikte…

    Akşam: ızgara balık veya tavuk, esmer pirinç, sebze ve salata…

    Yatmadan once: protein karışımı(whey proteini)

    Bütün gün protein/karbonhidrat tan oluşan her 2 saatte bir yemek yemektense, bütün gün 8 -10 öğün(sindirimi hızlı, yani hafif olacak şekilde) arası yemek yemeyi tercih ediyorum…gün içinde bol bol karbonhidrat alımı yapıyorum, ama gece asla almıyorum…bu diyet kan şekerimi düzenli olmasını sagladı ve rolüm gereği ihityaç duydugum fiziksel gücü sagladı bana..

    Ryan Reynolds diyor ki, asla karbonhidrattan mahrum etmeyin kendinizi, onun yerine saat tutun, ayarlama yapın…Ryan Reynolds antrenman sonrası bol bol karbonhidrat aldı ve akşam 8 den sonar asla karbonhidrat tüketmedi..


    Eğitmenim Darren Champen idi…şu ana kadar gördüğüm en motive edici eğitmenlerden bir tanesiydi…kendisi UK olimpik kızak takımının bir üyesi ve kendisi beslenme konusunda usta oldugu gibi antrenman konusunda da oldukça bilgili…bu harika adama, çalışma boyunca herhangi bir dilde küfür etmeme bile aldırmadı ve bana bu işin görsellik aşamasının ne kadar önemli oldugunu gösterdi…yapmak zorunda oldugum gelişim, gözlerimin önüne geldiğinde, anahtarın başlayıp ve bitirmem gerektigi olduguna inandım…bunun üzerine, olimpiklere hazırlanmak için eğitimlere sıkı bir şekilde başladım…

    Antrenmanlarım 2-3 saat sürüyordu ve genelde 500-1000 tekrar mekik ile başlıyordum..sonra agır kilolara giriyordum…cok zayıf birisi oldugum için kardiyoyu tamamen kesip, bulk a odaklanıyorduk…agırlık çalışması haftada 6 ggün ve setleri 8-12 tekrar şeklinde birbirinden değişik cok fazla hareket yaptım ..1 haftalık bir çalışmadan sonra, dinlenmeyi gerçekten cok özlemiştim…ama bu tempoya alışmam cok kısa bir süre aldı…

    Hergün bir bölge çalıştım..göğüs, sırt, omuz, bacak, kol da dahil..…bana, benchte kaç bastıgmı sormayın,..hatırladıgım kadarıyla kayda deger bir sayı değildi..

    Ryan Reynold diyor ki, “antrenman yapmaktan nefret ediyorsan, o zaman yapmayacaksın”…ihtiyaçlarını karşılamak için fitness planını kurmalısın…

    Ryan Reynolds, ab egzersizlerini sonda yapmak yerine, başta yapmanın, kendisi için antrenmanında birer zihinsel olarak disiplin sagladıgını söyledi..

    Ryan Reynolds,alt mide grubunun en zor gelişen bölge oldugunu ve cogu erkegin yaglarının alt mideye depolandıgını söylüyor….eğitmenim bana egzersiz toplarının kullanışını gösterdi ve egzersiz topunu bacaklarımın arasına alarak,yukaindirip kaldırarak [​IMG] , kollarımı egzersiz topuna bağlayarak güçlenmem için yapmamı gösterdi à[​IMG] .. bunların yanına ayaklarımın arasına 15 poundluk bir dumbell koyup, yere uzanarak alt mide için hareketler yaptımà[​IMG] bu egzersizleri kütüphanelerdeki kaynakalrdan da edinebilirsiniz..oldukça cok kaynak var mide egzerszileri ile ilgili….
    Birçok egzersiz kitapları burada
    Takviyeler

    Ryan Reynolds diyor ki, kreatin kullandıgım dönemde cok fala kütle kazandım… Ryan Reynolds, L-glutamine, CLA ve multivitamin de kullandı o dönemde..

    Bütün bu yaşadıgım süreçte bu sporda en iyi öğrendiğim şeyin beslenmenin ne kadar cok önemli bir yere sahip olduguydu..vücudunuzu hızlı bir şekilde değiştirmek bir genetik becerisi olup, aynı zamanda travmatik bir olaydır..bu işin %80 i düzenli beslenme ile oluyor…ama cogu insan aksine, başka şekillerde oldugunu düşünüyor…
    Bu sporda, kas kütlesi kazanmanın %80 inin beslenme oldugunu öğrendim ve eğitmenim ve ben beslenmemim takipe alıp, aldıgım karbonhidratların yeterli olmasına dikkat ettim ve yağ alımına önem vermedim..ara öğünler için,çok fazla yulaf ezmesi, yumurta,protein barları, akşam yemekleri içinde balık veya biftek tüketimi yaptım…gün boyunca cok fazla yemek yedim, bunların yanında cok fazla protein ve karbonhidrat tükettim ve bu işin karbonhidratsız olacagına gerçekten inanmıyorum…çünkü karbo alımının az yaptıgın zamanlarda kendinizi güçsüz hissedebilirsin…
    bana bu spora devam edecek misin diye soruldugunda, asla diyorum, güzel bir tecrübeydi bu sporu yaşamak ve artık tüm gün oturup yatmak istiyorum…ben, bu film projesine hazırlanmam gerektigi için gym e gönderildim…bunu yaptıgım için cok mutluyum, ama buraya kadar çünkü gerçekten bu imkansıza yakın ve cok zor olan tecrübeyi yaşamak beni yordu…proje boyunca, haftada 4-5 kez antrenman yapmak çok güzeldi, ama artık, eskisi gibi agır derecede antrenman uygulamayacagım…

    Muscle & Fitness dergisinin bir röportajında, Ryan Ryenolds un çok iyi abs ye sahip olmasının sırrını, onun eğitmenine sorulan sorular üzerine şöyle cevaplar aldık.

    “Ryan Reynolds”: komik… Muscle & Fitness dergisi egitmenimizle röportaj yapıyordu..

    Jessica Biel; onlar biizim eğitim süremiz boyunca tarihe bir ilk atmak istediler..onlar ” biz Jessica ile gerçekten cok ilgileniyoruz”, ama Ryan ile o kadar değil çünkü onun cok iyi ab yapısı vardı…

    Ryan Reynolds: onlar benim midemin üzerindeki ab sistemini bir protez olarak görüyorlardı(bunu iyi anlamda söylüyor tabiî ki, ne kadar iyi bir mide genetigi oldugundan bahsediyorlar)…

    David Goyer: Ryan Reynolds un midesi six pack gibi den öte, sanki 18 pack gibi duruyordu..

    Ryan Reynolds: evet, dogru..onla rinanmadı buna bir türlü..

    Jessica Biel: onlar gerçekten Ryan Reynolds un adeta bir monta edilmiş gibi bir ab yapısı oldugunu düşündü..

    Marie Claire nin son bir çekiminde, Ryan Reynolds un Blade Trinity and Amityville Horror filmleri için yapmış oldugu vücudun çok küçüldügünü rahatlıkla görebilirsiniz..ama o yağsız bir şekilde kalmayı başarıp, cok yüksek setlerde abs egzersizlerini hala uyguluyor, yaklaş ve bak şu 8 pack li abs ye!!!!..


    çeviri: D.Wolf....
     
    Son düzenleme: 29 Ağustos 2008
    Sonsuzadogru, caglar007, cemil85 ve diğer 19 kişi bunu beğendi.
  8. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    arkadaşlar, sabah uykulu çevirdim bunu, ancak o zaman vaktim oldu... diğerini çevirmedim çünkü bunla tamamen aynı, değişen hiçbirşey yok...sadece özlü sözler gibi birkaç yazı yazmaya çalışmışlar...
     
  9. gaddarkemal
    Offline

    gaddarkemal Yeni Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    994
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Elne sağlık D.wolf ama beyaz arkaplanda yazı rengin göz yoruyor.

    Değiştirlmesini talep ediyorum.
     
  10. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Düzelttim.
     
  11. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    adamin cok guzel vucudu var hakkini vermek lazim ama ben kisisel olarak doping imparatorlugu amerikada 5 ay gibi bir surede bu vucudu sadece supplement ve idman ile yaptigina inanmiyorum :)
     
  12. franky4fingers
    Offline

    franky4fingers Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynen katılıyorum.

    fakat benimde hayalimdeki vucut ryan reynold vucududur.

    her zaman şu fotodaki gibi olmak isterim.

    [​IMG]

    kim istemez zaten orası ayrı konu.

    bench_O
     
  13. magicbaris
    Offline

    magicbaris Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
  14. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    oldum olası düz fitness yapanların beslenme programlarını vede antreman videolarını seyrederken sıkılmışımdır ha düzgün bir fiziği var ama fitness dan daha fazlasını isteyen benim gibiler için idol olacak bir adam değil
     
    evolution57 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş