ROTATOR CUFF EGZERSİZLERİ

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve bilgen tarafından 13 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    scout13 bunu beğendi.
  2. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    scout13 bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel kaynaklar bulmuş ve sunmuşsun..eline sağlık..
     
  4. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    BU EGZERSİZLERİ HERKES SIR GİBİ SAKLIYOR. ANLAMIŞ DEĞİLİM HALA. HAREKETLERİ SÖYLEMEK YERİNE İPUÇLARI VERİYORLAR. BENDE İNTERNETTEN ARAŞTIRDIM BULDUM... ARKADAŞLAR FAYDALANSINLAR. MAKSAK YARDIMCI OLMAK. HERŞEY SATIŞ DA DEĞİL !!!!!!!!!
     
  5. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    çok güzel söylemişsin bilgen aynen katılıyorum.

    ROTATOR CUFF için aşağıdaki hareketleri yapabilirisiniz.

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

    bu hareketi yere tam uzanarak da yapabilirsiniz

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html

    http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

    son hareketi, tricepsinizi, hareketinizi engellememek kaydıyla, bir yüksekliğe oturtarak da yapabilirsiniz.
     
    scout13 bunu beğendi.
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar çok faydalı oldu. Teşekkürler.
     
  7. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Arkadaşlar ne işe yarıyor bu egzersizler?
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  9. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet çok faydalı ve etkili hareketler. Omuz için Number One diyebiliriz. Gerçekten nasıl şişiyor omuzlar bu hareketlerden sonra... Bunları düzenli çalışan kişilerde sakatlanma riskleri çok azalır... İyi çalışmalar.
     
  10. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    rotato cuff

    barla yapılan hareketleri tercih etmeniz daha faydalı olur kanısındayım.

    Zülküf TURAN
     
  11. okan1975
    Offline

    okan1975 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2006
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki barla olanlar nasıl hocam? Onları tarif edermisiniz? Teşekkür ederim.
     
  12. okan1975
    Offline

    okan1975 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2006
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Zülküf hocam barla yapılan hareketleri de sizden bekliyoruz. Çok teşekkür ederiz..
     
  13. baltaci2
    Offline

    baltaci2 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-boks
    Yer:
    ankara
    peki birisi rotator cuff nedir açıklayabilirmi?
     
  14. baltaci2
    Offline

    baltaci2 Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2006
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci-boks
    Yer:
    ankara
    evet ne işe yarıyor? :D
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Forumda neck press yüzünden oluşan omuz ağrılarının tedavisi için önerildi bu egzersizler. Sanırım pazu kemiğinin omuz başları ile bağlantısını güçlendiriyor bir şekilde.
     
  16. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Aynen oyle, tüm omuz hareketleride kullanılan cesitli eklem ve dokuların dayanıklıgıını ve performansını yukseltiyor. Sabitligi arttırıyor ( agır bi kilo altndayken titremeyi engelliyor), dengeyi korumamızı saglıyor, ve bunları yapabilmemiz icin rotator cuff dısında farklı bi egsersiz secegenimiz yok.. Belli bir süre calısan ve agır kilolara giren kisilerin elbet bi sekilde yapması gerekiyor bu egsersizleri...
     
  17. okan1975
    Offline

    okan1975 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2006
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Barla yapılanları hala bekliyoruz zülküf hocamdan....
     
  18. zülküf turan
    Offline

    zülküf turan Özel Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2006
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    vücut geliştirme kitap yazarı.
    Yer:
    mersin
    okan barla yapılan hareketleri burada göstermem için skayner denilen aletin olması gerek malesef o da bende yok onun için kusura bakma (ben daha evel omuz kasları kitaptan bahsetiğim için neteki bazı arkadaşlarım reklem yapıyorsun dediler) bu konuda naslı yardımcı olaçağımı bilemiyorum ama bu kas gurubu için omuz antrenmanlarından sonra mutlaka çalışılması gerekiyor ve bu konuda en son (Şengaydaki) dünya antrenörlerinin toplantısında joe wadeır tarafından dan da dile getirildi.

    sayrılarımla
    Zülküf TURAN
     
  19. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    set ve tekrar konusunda bilgi verebilecek bir arkadaşımız varsa sevinirim

    hafif kilo, güçlenmeye yönelik ve küçük bir kas bölgesi olduğu için tekrar sayısı çok olmalı diye yorumladım doğrumudur
    yardımlarınız için teşekkürler
     
  20. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    amaç zayıf bir kas olan rotator cuff'ı sakatlıklardan korumak için güçlendirmek olduğu için az kilo çok tekrar..
     

Sayfayı Paylaş