Ronnie Coleman- Eski bir Triceps Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Axe tarafından 11 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Ronnie Colemanın bir videosunda programını gördüm ve şöyleydi ;

    Cable press :5x25

    Skull crushers: 4x25

    Overhead dumbbell :4x25

    Bu program uygulanırsa iyi sonuç alınabilir mi sizde yoksa Colemana özel olarak yapılmış bir program mı ?
     
  2. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    boyle profesyonellerın programlarını alıp uygulamak bana mantıklı gelmıyor.. sadece ızle ama uygulama ozellıkle 4-5x25 :)
     
  3. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Kendi kiloma göre ağır olur sadece merakımdan sordum :)
     
  4. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    Axe avatarında ki vücut senin vücüdunmu eger senin ise acilen bana sırt programını verebilir misin? :)
     
  5. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Evet benim vicudum :)
     
  6. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    hareketleın 3 de izole sanırım bulk donemının sonunda uyguluyor
    bu adamlr proteının amınonun en kalıtesını kullanıyrlar aynı zamanda steroid alıoyrlar beslenmelerıde mukemmel olunca bizim yapamadığmız proğramları rahatça yapıyorlar
    sakın bu proğramları uygulamayın derim ben
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Adı üstünde ronnie colemanın programı demekkş o ay öyle bir programa ihtiyac duymuş

    program kişiye özel çıkarılmalı herkesin vücüt tipi farklı zayıf bölgene yüklenilicek tarzda çıkarılmalı.
     
  8. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    25 Tekrar yapmakdaki amaç olsa olsa definasyon dönemindedir.Sen avatardaki o vucutla 25 tekrar yaparsan olanıda kaybedersin.Senin yapacağın default program;

    1) Skullkurshers 10-8-8-6
    2) One Arm Dumbbell Overhead extension 8-8-6
    3) Triceps Cable Pushdowns 12-10-8-6 olabilir.
     
    cacala bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş