RollOver - Beslenme ve Spor Günlüğü DEF - Her Gün Aktif

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve rollOver tarafından 10 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar önceden yeni bir günlük açmıştım fakat pek bişey yazamadım şimdi önümde 2 ay var (kız ark ile tatile gideceğim) ozamana kadar bakalım ne kadar toparlıcaz. 3 Aydır Düzenli vg yapmaktayım.

    Boy: 171
    Kilo: 70
    Yaş: 17

    Definisyon aşamasındayım yağ oranım: %15.4 ( Hedefim Yaza kadar %8, 2 ay içinde ise %11)
    Kullandıklarım:
    SNI-PW30 Whey protein tozu
    Multipower Amino Asit Mega Shot

    Beden Ölçülerim:
    Göğüs: 97
    Kol: sağ 36 sol 35
    Basen: 97
    Karın(oblik) :8
    Bel: 82
    omuz: 115
    göğüs altı: 91

    Bugün Yediklerim:
    Sabah:
    3 orta Dilim peynir
    1 Domates

    Öğle:
    Yeşil Mercimek yemeği
    Cacık
    Nescafe

    İkindi:
    100gr yulaf
    Muz

    Akşam: (Henüz yemedim ama hazır):
    400gr kadar haşlama tavuk göğüs
    Roka salatası

    Spor:
    Bugün Salon yok evde Cardio Programı olan İnstanity Shoun T 'nin Fit Test Videosunu yapacağım.

    Herkesten iyi/kötü Yorum bekliyorum kötü olanlar yapıcı olursa sevinirim teşekkürler :)
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---
    Karın(oblik) :88 (eksik yazmışım)
    Tek Bacak: 54
    Boyun: 36
    Bilek: Sağ 17 sol 17
    Ön kol: sağ 30 sol 29 (Biceps değil bileğin üst kısmı ile dirsek arası)
    Baldır: 36
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2014
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Selamlar,

    Sabah ögün yetersiz :) 3 yumurta beyaz ve 1 sarisi, Yulaf, Ceviz/Badem, Lor olabilir mesela. Aksamki tavuk gögüsü öglene bölebilirsin 200/200 gram

    kolay gelsin
     
    rollOver bunu beğendi.
  3. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Öğünlerin çok yetersiz.Buna rağmen 3 ay gibi bir sürede 35 36 cm kola sahip olmanın imkanı yok diyorum.Resim görmeden inanmam.Hele ön kolun o kadar geniş olacağını hiç sanmıyorum.
     
    rollOver bunu beğendi.
  4. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam sabahları 7 de kalkıp 7:02 de kahvaltıya oturuyorum ondan hiç bişey yiyemiyorum sabahları, öğlende okulda olduğum için malesef akşamları tavuk et yiyebiliyorum.

    Hocam neden yalan söyleyeyim :) yeni başladım böyle beslenmeye. Vücüdüm genel olarak kaslıdır atarım fotoğrafını birazdan
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---
    Buyur hocam :=) [​IMG]
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2014
  5. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Eyvallah o zaman :) Yalnız sabahları beslenmen cidden kötü.En azından 4 yumurta biraz peynir falan ye.Sabah kahvaltısı en önemli öğünlerden.
     
    rollOver bunu beğendi.
  6. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende istiyorum da hocam yiyebilmek olmadı biraz daha erken kalkıcam bakıcaz artık :) sağolasın yorumun için.
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---
    Güzel yumurtalı yulaf tarifi buldum onu yapıp üzerine 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürsem kilo alır mıyım acaba yoksa faydalı mı olur
     
    Son düzenleme: 10 Mart 2014
    panzer1699 bunu beğendi.
  7. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Zamanın az olduğu için mi yiyemiyorsun acaba?Eğer öyleyse 15 dakikanı almıcak bir tarif verebilirim.Buna yeme süresi de dahil.
     
    rollOver bunu beğendi.
  8. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam sabahaları midem almıyor. Dediğim gibi yumurta ve yulafı karıştırıp tavada pankek yapsam üzerine 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi kilo yapar mı?
     
  9. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Her gün biraz daha fazla yemeye bak o zaman.Zamanla alışırsın.
    Fıstık ezmesi kilo yapabilir.Malum biraz fazla yağ var içinde.Çok abartıya kaçmadıkça alınabilir yine de.Sana kalmış.İçinde şeker olmamasına dikkat et ama.
     
    rollOver bunu beğendi.
  10. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Protein Tozu da kullanmaya başlıyorum aldım duruyor evde fakat shaker alamadım daha :D
    Bak gezerken bu tarifi buldum 60gram protein hiç az değil her gün bunu içsem bence çok iyi olur
    30 saniyede 60 gram protein | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
    panzer1699 bunu beğendi.
  11. panzer1699
    Offline

    panzer1699 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Evet böyle bir şey deneyebilirsin.Benim söyleyeceğim de buna benzer bir şeydi.4 yumurta + 120 gram yulaf + 400 ml sütü mikserle karıştırıp her sabah içiyorum ben.75 gram karbonhidrat 25 gram civarı da protein var.Yanına bir de 100 gram lor tüketiyorum.40 gramı geçiyor ve bu da yeterli zaten.
     
    rollOver bunu beğendi.
  12. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah:
    150gr yulaf
    3 yumurta beyazi

    Ogle:
    Tost
    Meyve suyu

    Spor sonrasi:
    1 olcek whey

    Spor sonrasi:
    Yarim kase corba
    3dilim bonfile
    Salata

    Antrenman: kol-gogus
    Karın
    10dk kurek
     
  13. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah:
    5 dilim peynir (edemedim sağlam kahvaltı)

    Ara:
    3 dilim mısır patlağı (Form)

    Öğle:
    2 Tane karışık tost
    Şeftali Suyu

    Okul sonrası:
    2 mandalina
    1 Kase light yoğurt

    Spor sonrası:
    1 ölçek whey

    Akşam:
    200gr Hindi Füme
    Salata

    Spor: İnsanity 2.gün yaptım (Ciddi anlamda yordu) - Plyometric Cardio circuit
     
  14. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba öncelikle,

    İlk olarak sabah öğününde mutlaka en az 2 tam yumurta olsun , bunun üstüne beyazı eklenebilir. Eğer hiç yicek hal olmazsa çok az yağlı, tuzsuz omlet olabilir.Ben mesela 2 tam yumurta ve bir miktar lor peyniri ile omlet yapıyorum, omlet denmez gerçi çok az yağ olduğu için tavada dağılıyor :D

    Antrenman sonrası öğünler iyi görünüyor. Ama okuldaki öğünler tehlikeli , 2 karışık tost ve 1 meyve suyu olmaz bence. Meyve suyu yerine ayran veya sade süt olabilir. Tostuda en azından 5 günde 1 veya max 2 kere olmalı.

    Evden bir şeyler getirebilirsin bence mesela tam buğday ekmeği arasına peynir , yanında herhangi meyve mesela
    muz, elma gibi öğleni geçirebilirsin.
     
    rollOver bunu beğendi.
  15. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok teşekkür ederim hocam :) bana 2 ayda başarırım gibi geliyor inşallah başarırım..
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  16. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İnşallah , hoca değilim ama deneyim edindim bu konuda :)
     
    rollOver bunu beğendi.
  17. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hoca kelimesi ağzıma dolandı vallahi herkese hocam diyorum, fakat düşününce çok güzel bir hitap şekli çünkü herkesten bir şeyler öğrenebiliriz ve öğrenmeye açık olduğumuzu ifade eden bir kelime :)
     
    neverbackdown. bunu beğendi.
  18. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugün ki beslenmem:
    Sabah:
    1 Muz
    Öğle:
    Büyük porsiyon pilav-döner
    Ayran
    Ve kaçamak 1 tane eti canga çikolata (vallahi pişman olmak istiyorum olamıyorum çok iyi geldi)
    Okul sonrası:
    1 avuç antep fıstığı
    Akşam:
    3 Dilim bonfile
    Domates/Havuç

    Spor:
    Yarın salon var yupi :p Bugün Insanity (cardio power resisdance) - Beni motive eden şeyi düşünerek yaptığımda hareketi 2 kat yükseğe zıpladığımı ve ağrıları unuttuğumu fark ettim..

    Buda Before resmim olsun - Ama bundan önce çok kötüydü durumum 84 kiloydum şimdi 70
    [​IMG]
    Kılları alıcam tamam tamam :D
     
  19. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sabah:
    2 yumurta dan peynirli, biberli omlet

    Öğle:
    Tavuk
    Çok az püre
    Eti Canga :( (Söz veriyorum yemicem bir daha)

    Spor sonrası:
    Whey 1 ölçek

    Akşam:
    17 adet filan lahana sarması
    Yoğurt

    Spor: Salonda Sırt + Triceps Çalıştım

    2 antremandır amino asiti yanıma almayı unuttuğum için kullanamıyorum..

    Bana gene yanlış besleniyormuşum gibi geliyor ve kendimi şişman hissediyorum hala...
     
  20. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    907
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi beslenme bence , cangayı çıkarmak gerekiyor. Lahana biraz daha az olsaymış :D birde hiç komplex karbonhidrat almıyormusun canga yerine spordan önce bulgur , makarna vb. alabilirsin azcık bence
     
    rollOver bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş