RollOver - Beslenme ve Spor Günlüğü DEF - Her Gün Aktif

Merhabalar önceden yeni bir günlük açmıştım fakat pek bişey yazamadım şimdi önümde 2 ay var (kız ark ile tatile gideceğim) ozamana kadar bakalım ne kadar toparlıcaz. 3 Aydır Düzenli vg yapmaktayım.

Boy: 171
Kilo: 70
Yaş: 17

Definisyon aşamasındayım yağ oranım: %15.4 ( Hedefim Yaza kadar %8, 2 ay içinde ise %11)
Kullandıklarım:
SNI-PW30 Whey protein tozu
Multipower Amino Asit Mega Shot

Beden Ölçülerim:
Göğüs: 97
Kol: sağ 36 sol 35
Basen: 97
Karın(oblik) :8
Bel: 82
omuz: 115
göğüs altı: 91

Bugün Yediklerim:
Sabah:
3 orta Dilim peynir
1 Domates

Öğle:
Yeşil Mercimek yemeği
Cacık
Nescafe

İkindi:
100gr yulaf
Muz

Akşam: (Henüz yemedim ama hazır):
400gr kadar haşlama tavuk göğüs
Roka salatası

Spor:
Bugün Salon yok evde Cardio Programı olan İnstanity Shoun T 'nin Fit Test Videosunu yapacağım.

Herkesten iyi/kötü Yorum bekliyorum kötü olanlar yapıcı olursa sevinirim teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---

Karın(oblik) :88 (eksik yazmışım)
Tek Bacak: 54
Boyun: 36
Bilek: Sağ 17 sol 17
Ön kol: sağ 30 sol 29 (Biceps değil bileğin üst kısmı ile dirsek arası)
Baldır: 36

 

Selamlar,

Sabah ögün yetersiz 3 yumurta beyaz ve 1 sarisi, Yulaf, Ceviz/Badem, Lor olabilir mesela. Aksamki tavuk gögüsü öglene bölebilirsin 200/200 gram

kolay gelsin

 

Öğünlerin çok yetersiz.Buna rağmen 3 ay gibi bir sürede 35 36 cm kola sahip olmanın imkanı yok diyorum.Resim görmeden inanmam.Hele ön kolun o kadar geniş olacağını hiç sanmıyorum.

 

Hocam sabahları 7 de kalkıp 7:02 de kahvaltıya oturuyorum ondan hiç bişey yiyemiyorum sabahları, öğlende okulda olduğum için malesef akşamları tavuk et yiyebiliyorum.

Hocam neden yalan söyleyeyim yeni başladım böyle beslenmeye. Vücüdüm genel olarak kaslıdır atarım fotoğrafını birazdan

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---

Buyur hocam :=)

 

Eyvallah o zaman Yalnız sabahları beslenmen cidden kötü.En azından 4 yumurta biraz peynir falan ye.Sabah kahvaltısı en önemli öğünlerden.

 

Bende istiyorum da hocam yiyebilmek olmadı biraz daha erken kalkıcam bakıcaz artık sağolasın yorumun için.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2014 ---

Güzel yumurtalı yulaf tarifi buldum onu yapıp üzerine 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi sürsem kilo alır mıyım acaba yoksa faydalı mı olur

 

Zamanın az olduğu için mi yiyemiyorsun acaba?Eğer öyleyse 15 dakikanı almıcak bir tarif verebilirim.Buna yeme süresi de dahil.

 

Hocam sabahaları midem almıyor. Dediğim gibi yumurta ve yulafı karıştırıp tavada pankek yapsam üzerine 2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi kilo yapar mı?

 

Her gün biraz daha fazla yemeye bak o zaman.Zamanla alışırsın.
Fıstık ezmesi kilo yapabilir.Malum biraz fazla yağ var içinde.Çok abartıya kaçmadıkça alınabilir yine de.Sana kalmış.İçinde şeker olmamasına dikkat et ama.

 

Protein Tozu da kullanmaya başlıyorum aldım duruyor evde fakat shaker alamadım daha
Bak gezerken bu tarifi buldum 60gram protein hiç az değil her gün bunu içsem bence çok iyi olur
30 saniyede 60 gram protein | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

Evet böyle bir şey deneyebilirsin.Benim söyleyeceğim de buna benzer bir şeydi.4 yumurta + 120 gram yulaf + 400 ml sütü mikserle karıştırıp her sabah içiyorum ben.75 gram karbonhidrat 25 gram civarı da protein var.Yanına bir de 100 gram lor tüketiyorum.40 gramı geçiyor ve bu da yeterli zaten.

 

Sabah:
150gr yulaf
3 yumurta beyazi

Ogle:
Tost
Meyve suyu

Spor sonrasi:
1 olcek whey

Spor sonrasi:
Yarim kase corba
3dilim bonfile
Salata

Antrenman: kol-gogus
Karın
10dk kurek

 

Sabah:
5 dilim peynir (edemedim sağlam kahvaltı)

Ara:
3 dilim mısır patlağı (Form)

Öğle:
2 Tane karışık tost
Şeftali Suyu

Okul sonrası:
2 mandalina
1 Kase light yoğurt

Spor sonrası:
1 ölçek whey

Akşam:
200gr Hindi Füme
Salata

Spor: İnsanity 2.gün yaptım (Ciddi anlamda yordu) - Plyometric Cardio circuit

 

Merhaba öncelikle,

İlk olarak sabah öğününde mutlaka en az 2 tam yumurta olsun , bunun üstüne beyazı eklenebilir. Eğer hiç yicek hal olmazsa çok az yağlı, tuzsuz omlet olabilir.Ben mesela 2 tam yumurta ve bir miktar lor peyniri ile omlet yapıyorum, omlet denmez gerçi çok az yağ olduğu için tavada dağılıyor

Antrenman sonrası öğünler iyi görünüyor. Ama okuldaki öğünler tehlikeli , 2 karışık tost ve 1 meyve suyu olmaz bence. Meyve suyu yerine ayran veya sade süt olabilir. Tostuda en azından 5 günde 1 veya max 2 kere olmalı.

Evden bir şeyler getirebilirsin bence mesela tam buğday ekmeği arasına peynir , yanında herhangi meyve mesela
muz, elma gibi öğleni geçirebilirsin.

 

Çok teşekkür ederim hocam bana 2 ayda başarırım gibi geliyor inşallah başarırım..

 

İnşallah , hoca değilim ama deneyim edindim bu konuda

 

Hoca kelimesi ağzıma dolandı vallahi herkese hocam diyorum, fakat düşününce çok güzel bir hitap şekli çünkü herkesten bir şeyler öğrenebiliriz ve öğrenmeye açık olduğumuzu ifade eden bir kelime

 

Bugün ki beslenmem:
Sabah:
1 Muz
Öğle:
Büyük porsiyon pilav-döner
Ayran
Ve kaçamak 1 tane eti canga çikolata (vallahi pişman olmak istiyorum olamıyorum çok iyi geldi)
Okul sonrası:
1 avuç antep fıstığı
Akşam:
3 Dilim bonfile
Domates/Havuç

Spor:
Yarın salon var yupi Bugün Insanity (cardio power resisdance) - Beni motive eden şeyi düşünerek yaptığımda hareketi 2 kat yükseğe zıpladığımı ve ağrıları unuttuğumu fark ettim..

Buda Before resmim olsun - Ama bundan önce çok kötüydü durumum 84 kiloydum şimdi 70

Kılları alıcam tamam tamam

 

Sabah:
2 yumurta dan peynirli, biberli omlet

Öğle:
Tavuk
Çok az püre
Eti Canga (Söz veriyorum yemicem bir daha)

Spor sonrası:
Whey 1 ölçek

Akşam:
17 adet filan lahana sarması
Yoğurt

Spor: Salonda Sırt + Triceps Çalıştım

2 antremandır amino asiti yanıma almayı unuttuğum için kullanamıyorum..

Bana gene yanlış besleniyormuşum gibi geliyor ve kendimi şişman hissediyorum hala...

 

İyi beslenme bence , cangayı çıkarmak gerekiyor. Lahana biraz daha az olsaymış birde hiç komplex karbonhidrat almıyormusun canga yerine spordan önce bulgur , makarna vb. alabilirsin azcık bence