Rocky_4 yağ yakım günlüğü

Dün itibariyle 70 kg olarak başlamaya karar verdiğim yağ yakım günlüğümde amaç 66-65 kg yi görmek inş eylüle kadar 16 yaşındayım daha önce spor yaparak 10 kg kadar verdim ancak sonra salonu bırakınca 2 kg sağlıksız bi şekilde aldım salon bitince motivasyon da düştü ama şartalar bunu gerektiriyor yapacak bişey yok amacım evdede bi istikrar sağlayarak bir süredir ara verdiğim spora tekrar düzen kurarak 66-65 i görmek eylüle kadar inşallah hedefime ulaşacapım şu 1 hafta hastalıkla geçti halada devam ediyor(grip) ondan dolayı inş pazartesi antrenman yapmaya başlamayı düşünüyorum şimdilik sadece beslenme olarak gidicem.(Pazartesiye kadar)
Boy:1.80
kilo:70
yaş:16 en yakın zamanda diğer ölçüleridr yazmaya çalışacağım


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bu Salı(29 Nisan 2014) gününün beslenme programı:

Sabah kahvaltısı
Çay-2 şekerli(normalde içmem annem zorladı için ısınır olum diye )
1 tam yumurta
2 dilim beyaz ekmek
tahmini olarak kibrit kutusu beyaz peynir(beyaz peynirde yağ çok dün yedim ama bugün çıkarttım)
1 yemek kaşığıda bal ya yedim ya yemedim

Ara:
Portakal
2 poğaça

Öğlen:
Salçalı makarna(evdekiler salçalı yiyor ondan dolayı)
1 kase yoğurt

Arada 3 hoşbeş biraz da çizi

Akşam:
Patates kızartması
3 adet köfte

Dün ölçüyü baya kaçırmıştım bugün düzenledim biraz daha


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bugün
Sabah kahvaltısı
Çay-2 şekerli(normalde içmem annem zorladı için ısınır olum diye )
1 tam yumurta
2 dilim beyaz ekmek
tahmini olarak kibrit kutusu tulum peynir(beyaz peynirde yağ çok tulum peynirde yine yarısı kadar en azından)
1 yemek kaşığıda bal ya yedim ya yemedim

Ara:
Portakal
Halley


Öğlen yiyemedim ondan dolayı geçiştirdim
susamlı kraker
4 minik poğaça
Nesquik gofret


Akşam
1 bardak karışık meyve suyu
Pilav
Kızartma et

Bugün yaptığım hataların da farkındayım ondan dolayı yarın öğlen yemeği yiycem ve aburcuburu kesicem
(Nerderyse 20 gr yağ aburcuburdan geldi)
[(Edit: Program yaklaşık değerleri hesaplıyo ondan dolayı her anlamda değerler 5-6 gram değişebilir yani yalan olmasın kendimi kandırmıyım Ama neredeyse dünün yarıısna indi yağ ama öğlen yemeği yememek ve abur cuburr kendimi kötü hissettiriyo )
Neyse bakalım ve yarın neler olacağını görelim artık sabahları çay beyaz peyniri çıkartmayı düşünüyorum en azından tulum peyniri yemeyi diyim beyaz yerine]

iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bugün yememe pek dikkat etmedim çünkü misafirler geldi kendimi tutamadı ancak vicdan azabı duyup karın idmanı yaptım yarın okul var okul günleri daha iyi besleniyorum daha düzenli oluyor yarın antrenman+beslenme programı ile inş uygulayacağım herkese iyi sporlar

 

bugün diyetime başladım şu saate kadar sağlıksız abur cubur tarzında bişe yemedim

Sabah
2 dilim beyaz ekmek içi çıkarılmış sadece kabuğu var üzerine bal peynir böyle iki dilim ve 1 yumurta

okulda hiçbişey yemedim
eve geldim 4:10 gibi
yarım kase yoğurt
1 kase pilav
1 parça beyaz et

ara
portakal


6:20
1 tabak bezelye etli
1 kase salata
1 beyaz ekmek

akşam yemeği macrosu hariç

 

Programin adi ne

 

FatSecret yazılımı soruyosanız macro hesabı için

 

ara olarak 18:45 te kırmızı elma yedim şimdi yakın zamanda evde antrenmana başlıycam bi aksilik olmassa

 

Amacina ulasman için karboyu dusurmen lazim ekmek yeme sakin basit şekeri antremandan sonra al sadece