Rocky_4 yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Rocky_4 tarafından 30 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Dün itibariyle 70 kg olarak başlamaya karar verdiğim yağ yakım günlüğümde amaç 66-65 kg yi görmek inş eylüle kadar 16 yaşındayım daha önce spor yaparak 10 kg kadar verdim ancak sonra salonu bırakınca 2 kg sağlıksız bi şekilde aldım salon bitince motivasyon da düştü ama şartalar bunu gerektiriyor yapacak bişey yok amacım evdede bi istikrar sağlayarak bir süredir ara verdiğim spora tekrar düzen kurarak 66-65 i görmek eylüle kadar inşallah hedefime ulaşacapım şu 1 hafta hastalıkla geçti halada devam ediyor(grip) ondan dolayı inş pazartesi antrenman yapmaya başlamayı düşünüyorum şimdilik sadece beslenme olarak gidicem.(Pazartesiye kadar)
    Boy:1.80
    kilo:70
    yaş:16 en yakın zamanda diğer ölçüleridr yazmaya çalışacağım


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  2. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bu Salı(29 Nisan 2014) gününün beslenme programı:
    [​IMG]
    Sabah kahvaltısı
    Çay-2 şekerli(normalde içmem annem zorladı için ısınır olum diye )
    1 tam yumurta
    2 dilim beyaz ekmek
    tahmini olarak kibrit kutusu beyaz peynir(beyaz peynirde yağ çok dün yedim ama bugün çıkarttım)
    1 yemek kaşığıda bal ya yedim ya yemedim

    Ara:
    Portakal
    2 poğaça

    Öğlen:
    Salçalı makarna(evdekiler salçalı yiyor ondan dolayı)
    1 kase yoğurt

    Arada 3 hoşbeş biraz da çizi

    Akşam:
    Patates kızartması
    3 adet köfte

    Dün ölçüyü baya kaçırmıştım bugün düzenledim biraz daha


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  3. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bugün
    Sabah kahvaltısı
    Çay-2 şekerli(normalde içmem annem zorladı için ısınır olum diye )
    1 tam yumurta
    2 dilim beyaz ekmek
    tahmini olarak kibrit kutusu tulum peynir(beyaz peynirde yağ çok tulum peynirde yine yarısı kadar en azından)
    1 yemek kaşığıda bal ya yedim ya yemedim

    Ara:
    Portakal
    Halley


    Öğlen yiyemedim ondan dolayı geçiştirdim
    susamlı kraker
    4 minik poğaça
    Nesquik gofret


    Akşam
    1 bardak karışık meyve suyu
    Pilav
    Kızartma et

    Bugün yaptığım hataların da farkındayım ondan dolayı yarın öğlen yemeği yiycem ve aburcuburu kesicem
    (Nerderyse 20 gr yağ aburcuburdan geldi)
    [​IMG][(Edit: Program yaklaşık değerleri hesaplıyo ondan dolayı her anlamda değerler 5-6 gram değişebilir yani yalan olmasın kendimi kandırmıyım Ama neredeyse dünün yarıısna indi yağ ama öğlen yemeği yememek ve abur cuburr kendimi kötü hissettiriyo )
    Neyse bakalım ve yarın neler olacağını görelim artık sabahları çay beyaz peyniri çıkartmayı düşünüyorum en azından tulum peyniri yemeyi diyim beyaz yerine]

    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Son düzenleme: 30 Nisan 2014
  4. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bugün yememe pek dikkat etmedim çünkü misafirler geldi kendimi tutamadı ancak vicdan azabı duyup karın idmanı yaptım yarın okul var okul günleri daha iyi besleniyorum daha düzenli oluyor yarın antrenman+beslenme programı ile inş uygulayacağım herkese iyi sporlar
     
  5. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    bugün diyetime başladım şu saate kadar sağlıksız abur cubur tarzında bişe yemedim

    Sabah
    2 dilim beyaz ekmek içi çıkarılmış sadece kabuğu var üzerine bal peynir böyle iki dilim ve 1 yumurta

    okulda hiçbişey yemedim
    eve geldim 4:10 gibi
    yarım kase yoğurt
    1 kase pilav
    1 parça beyaz et

    ara
    portakal


    6:20
    1 tabak bezelye etli
    1 kase salata
    1 beyaz ekmek

    akşam yemeği macrosu hariç

    [​IMG]
     
  6. onurhan imik
    Offline

    onurhan imik Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Programin adi ne
     
  7. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    FatSecret yazılımı soruyosanız macro hesabı için
     
  8. Rocky_4
    Offline

    Rocky_4 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    ara olarak 18:45 te kırmızı elma yedim şimdi yakın zamanda evde antrenmana başlıycam bi aksilik olmassa
     
  9. Discoinferno
    Offline

    Discoinferno Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Amacina ulasman için karboyu dusurmen lazim ekmek yeme sakin basit şekeri antremandan sonra al sadece
     

Sayfayı Paylaş