Rock Hard Challange 2012 - Çalışma Programı ve Beslenme Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve -pAin- tarafından 25 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. -pAin-
    Offline

    -pAin- Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    (Konu önceden konuşulduysa affola ve derhal siline..)

    Muscle&Fitnessta gördüğüm antreman ve yemek programını burada paylaşmak istiyorum.Burada 8 haftalık bir program yapılmış.Bu program haftada 3 ayrı çalışma gününe bölünmüş.Ve oldukça farklı bir programa benziyor.Aşağıdaki plan 1. aya aittir.Bir sonraki ay aynı programın set ve tekrar sayıları arttırılmış halidir.



    1.Ay 1.Haftadaki 3 günün programı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout

    1.Ay 2.Haftadaki 3 günün programı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=2

    1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=3

    1.Ay 3.Haftadaki 3 günün programı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-workout?page=4



    Yemek Planlarını 3 aşama olarak göstermişler. 1,2 ve 3 olarak aşağıda paylaşıyorum.

    1.Aşama yemek planı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan

    2.Aşama yemek planı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=2

    3.Aşama yemek planı:
    http://www.muscleandfitness.com/rhc2012/program/month-1-meal-plan?page=3



    Sorularım:Bu programı ugulayabilecek vaktim ve yemek hazırlığım mevcut.2 yıldır sporla ilgileniyorum gelişmem devam ediyor ve bu programı beslenmesiyle birlikte ugularsam ne olur?

    1-) Kas kütlem mi artar?
    2-) Hacim olarak mı iri görünürüm?
    3-) Terazi üstünde kilom azalı ama kaslarım mı belirginleşir?
    4-) Ve ayrıca yeni bir soru Çok dikkat ediniz ki yemek planı aşamaları arttıkça kalorisi azalıyor ki ben bunu azaltmayı düşünmüyorum desem? Hep 1. aşamayı yapsam bol karbonhidratlı bol proteinli?
    5-) Terazideki sonuç ne olur?
    6-) Güç olarak sonuç ne olur

    Profesyonellerden yardım bekliyorum.

    Teşekkürler :)
     
  2. gkrt_07
    Offline

    gkrt_07 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    ilk aşama hacim saglamana faydalı olucaktır.
    2. aşamada kas gelişimi.
    3. aşamada fazla yağları atıp yavas yavas define vücut cıkartmaya faydası olucaktır, bnm fikrim bu yukarıdakı programa göre :)
     
    -pAin- bunu beğendi.
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben çok beğendim bu programı haziranla birlikte başlamayı düşünüyorum
     
  4. -pAin-
    Offline

    -pAin- Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ben iri bir görünüm istiyorum amacım çizgi çizgi kaslarımı göstermek değil.
    1. hafta programı ile 1. aşama yemek programını mı uygulamalıyım

    Yardım bekliyorum dostlarım :)
     

Sayfayı Paylaş