Rob İdman Sistemi(Rest Only Briefly)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve temogra tarafından 18 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    Herkese merhaba, gecen hafta araştırma yaparken bu şekilde bir idman sistemine rastladım ve ilgimi çekti. bu hafta başı itibari ilede yapmaya başladım ve gerçekten antreman yaptığımı hissetmeye başladım. 15 aydır BB yapıyorum ama bu sistem gerşekten beni bitirdi.Salondaki bakışları hiç yazmıyorum zaten. Aranızda bu sistemi kullananlar var ise görüşlerini rica ederim. Birde bu sistemde aynı agırlıklamı 1-2 tekrara ulaşmamız lazım yoksa agırlıgı biraz dusurup(maksımum 5 Kg) mu bu tekrar sayısına ulaşmamız lazım. okudugum yerlerde 2 farklı bilgi yazmakta saygılar.Tşk.

    www.***************/antrenman/teknik-sistem/103-rob-idman-sistemi.html
     
    Son düzenleme: 18 Temmuz 2012
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    merhaba temogra,
    verdiğin link kırık önce onu düzeltmeni tavsiye ederim:)
    rob gerçekten zor bir sistem uygularken deyim yerindeyse adamın canını çıkartır:)
    yapılması gereken çok tekrar çıkarabileceğin ama aynı zamanda seni cidden yoracak bir ağırlıkla düşürülmeden yapılmasıdır diye biliyorum ve kendim böyle uygulardım.
    mesela normalde 80 kg ile bench te 8 tekrar çıkartabiliyorsan rob ta 50-60 kg ye indirip maksimum tekrar yapmalısın, ta ki en son girdiğin sette 2-3 ten fazla yapmaya gücün kalmayana kadar.sistemin amacı zaten kası maksimum yorma.
    ancak bu programda beslenme ve uyku düzeni çok çok önemli bilinçsiz yapıldığında kas yakımına neden olabiliyor.
    bunu uygulamış ve dönem dönem de uygulayan biri olarak görüşlerim bunlar :)
    saygılar..
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  3. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    öncelikle tşk. linkin farkına vardım ama şu anda mesajımı editleyemiyorum maalesef.
    zaten bu programla birlikte beslenmemi de değiştirdim. önceden mınumum karbon alıyordum yağ yakımı için ama bu programda karbonu sağlam almam gerektiği düşünüyorum. ayrıca creatine başladım , bununda bana yarayacağını düşünüyorum. uyku düzenimde sorun yok, beslenmede kompleks karbonhidratları arttırdım ve iki gundur sabahları çok dınç kalkıyorum. spordan öncede bitter cıkolata alıyorum. bol sıvı tuketmeye başladım creatınden dolayı. ama yarayacağını hissediyorum. beslenme için nasıl bir öneride bulunabilirsin bu program için.tşk.
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    karbonhidrat alımı kesinlikle düşük seviyede olmamalı bu programda yoksa insan salon dışı hayatında bile zombi gibi oluyor.
    idmandan önce çukulata mantıklı idman sırasında yanıma jelibon alırım bende.efor çok fazla olduğundan şeker düşebiliyor.
    protein miktarını da günde 170-180 gr civarı alıyordum.kırmızı etin çok faydasını görürsün bence.
    bunun dışında bana göre asıl önemli bu program sırasında kardiyo çalışması en fazla haftada bir o da düşük yoğunluklu olarak yapılması.daha fazlasında kas kaybı yaşama olasılığı çok yüksek özellikle içinde bulunduğumuz yaz aylarında..
    tarafımdan tecrübe eddilmiştir malesef:)
     
    mehmetanil bunu beğendi.
  5. temogra
    Offline

    temogra Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    sigorta
    Yer:
    istanbul
    anladım. ben zaten hiç kardıyo yapmıyorum. sadece antremandan önce açma germe yapıyorum. o zaman bu benim için sorun olmaz :) olay anlaşılmıştır. bilgilerin ve yardımların için tşk ederim.
     

Sayfayı Paylaş