Ripptoe Güç Egzersizi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Odinn tarafından 8 Ağustos 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Odinn
    Offline

    Odinn Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Açıkçası forumda aradım ve Ripptoe egzersiziyle ilgili hiç tartışma göremeyince çok şaşırdım. Neredeyse bütün düzgün yabancı site ve forumlarda Ripptoe egzersizi oldukça önemli gösteriliyor (özellikle beginner ve intermediate seviye bbingcilerin güçlenmesi için)

    Genel olarak haftada 3 gün antreman yapılıyor ve bütün hareketler compound, Isınmalar HARİÇ:

    Workout A
    3x5 Squat
    3x5 Bench Press
    1x5 Deadlift

    Workout B
    3x5 Squat
    3x5 Standing military press
    3x5 Pendlay Rows

    Birçok farklı kişi, Ripptoe çalışması ile 70kg benchlerden 100 civarı rakamlara 2-3 ayda çıktığından bahsediyor

    Geniş bilgi:
    Burada ingilizce anlatım
    Burada deli gibi uzun ingilizce soru cevap
    Buda Ripptoe adlı güç k**unun "Starting Strength" e-book u


    Hİç daha önce bunu çalışıp denemiş olanlar varmı ? Bu topiği Ripptoe tartışması olarak tutalım :)
     
    Son düzenleme: 8 Ağustos 2008
  2. murinyo
    Offline

    murinyo Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    3*5 derken neyi kasediyosun ..yani 3veya 5 setmi demk yoksa ne demk analyamadım?
     
  3. evroka
    Offline

    evroka Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    aslında bu soruyu sormanı biraz garipsedim ama gene de anlaşılmayanı ortadan kaldırmak lazım... 3*5 denildiğinden buradaki birincil sayı (yani 3) set sayısı anlamına gelirlen seconder ifade de tekrar sayısı ( yani 5 tekrar) demek olur....
     
  4. Odinn
    Offline

    Odinn Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3 set 5 tekrar şeklinde, %90 max basabildiğin ağırlıkla
     

Sayfayı Paylaş