Rippetoe'nin Güç Antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Achilles1980 tarafından 11 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Achilles1980
    Offline

    Achilles1980 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    719
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Zayıflatma, Yarışma diyeti, Yağ yakımı vb.
    Yer:
    İzmir
    Bu Antreman nedir ?
    Rippetoes güç antremanı Mark Rippetoe tarafından yaratılmıştır. Bu antremanın esas hedefi spora yeni başlayan kişilere güç kazandırmaktır.

    Bu antremandan kimler yararlanabilir ?
    Her ne kadar bu antreman spora yeni başlayanları hedef alsa da bu antremandan herkes yaralanabilir.

    Bu antremanla kütle kazanabilir miyim ?
    Evet. Antremanın esas hefefi kişiye güç kazanmak , fakat yeteri kadar beslenilirse kütlede kazanılabilinir.

    Bu program sonucunda ne kadar güçleneceğim ?
    Her bir antremandan sonra güçleneceksiniz. Her antremanda barı 2.5 lbs arttırmayı hedef alın . Eğer kesinlikle o hafta ağırlığı arttıramıyorsanız, daha önce yaptığınız ağırlıkla devam edin ve diğerine geçin.


    *Her sette aynı ağırlığı kullanın

    Workout A:
    Squat-3x5
    Bench Press-3x5
    Deadlift-1x5
    *2x8 Dips

    Workout B:
    Squat-3x5
    Standing Military Press-3x5
    Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
    *2x8 Chinups(palms facing you)

    Hafta 1:
    Day 1: Workout A
    Day 2: Dinlenme
    Day 3: Workout B
    Day 4: Dinlenme
    Day 5: Workout A
    Day 6: Dinlenme
    Day 7: Dinlenme

    Hafta 2
    Day 1: Workout B
    Day 2: Dinlenme
    Day 3: Workout A
    Day 4: Dinlenme
    Day 5: Workout B
    Day 6: Dinlenme
    Day 7: Dinlenme

    İlk hafta Workout A ile başladıysanız diğer haftanın başlangıcını Workout B ile yapınız.

    Güçsüz olduğundan yakınan ve spora yeni başlamış arkadaşlar için güzel bir çalışma sistemi.


     
    makineci bunu beğendi.
  2. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    gün bazında çalışma sistemi doggcrap ile aynı: 4 günde bir tekrar ediyor çalışmalar.
     

Sayfayı Paylaş