Herkese selam uzun zamandır hatta çok uzun zamandır yazamadım bir ton aksaklık oldu herşeye rağmen yazardım normalde ama internet problemim vardı sürekli yer değiştirdiğim için ve okul da çok yoğun olduğundan açıkcası uğraşamadım Kısaca bilgi vereyim.
En son burda bıraktığımdan beri ek gıda kullanmadım yaklaşık 2 yıl oluyor hiç bir eksikliği yok bunca yıllık tecrübeme ve gözlemime göre creatin hariç hiç bir ek gıdaya bizim gibi amatör sporcuların ihtiyacı yok daha önce de belirttiğim gibi edeceği etki en fazla %5 tabi beslenmeyi ayarlamış olmanız gerekir.
Geçen yazdan beri beslenme programım yok öküz gibi ne bulursam yiyordum bu şubata kadar 90 kilo oldum ve epey cüsselendim elbiselerin hiçbirisi olmadı ama pantalonların bedenleri hala aynıydı çok mutluydum bu durumdan her gören oramı buramı elliyordu ta ki şubata kadar nedenini bilmediğim bir sebepten ötürü durduk yere memlekette sakatlanana kadar. Yarı yıl tatilinde 10 günlüğüne memlekete gittim gayet sağlam şekilde spor da yapmıyordum 5. gün falan gece sağlam yattım sabah kalktığımda omzum ve arka tarafında inanılmaz derecede bir ağrı vardı güç eksikliği oldu benim kafayı hatırlayan bilir doktor fobisi var doktora da gitmedim geçer diye ve geçmesi tam 2 ay sürdü zaten doktorun yapacağı şey de en fazla krem verip spora ara ver demek olacaktı. Neyse zaten ağrı 1. haftadan sonra geçmişti sadece omuzu kullanamazdım sporda o sebeple ara vermek zorunda kaldım 2. ayın sonunda omzum geçti ama aynı acı aynı ağrı sırt bölgesine kaydı 1 hafta sonra o da geçti ordan bel ağrımaya başladı o da geçti kalça ağrımaya başladı mecbur doktora gittim tam tahmin ettiğim gibi spor yapma dedi zaten kullanmadığım halde ek gıda alma dedi - ilaç dedi tabi ek gıda değil - krem verdi ,incinme tarzı birşey olmuş dediğine göre ve bende hafif kifoz olduğundan değişik etki yaratmış kifoz tedavisini önerdi şak diye ameliyatla bende tabiki hayır dedim ne ameliyatı bu yaşta zamanla düzeliyor zaten böyle böyle derken 3 ay civarı spor yapmadım asıl anlatmak istediğim işte bu 3 aylık dönem.
Sporcu beslenmesiyle hatta sporla hiç alakam olmayan bir 3 ay geçirdim 3 ayın sonunda 2 kg aldım ve abartmıyorum zerre kas kaybım olmadı sadece hantallaştım ve yağlandım. Tekrar spora başladım deadlift squat vb hareketleri yapamadığımdan narin fitnesscılar gibi takıldım bench pressi bile düz sehpada yapamıyordum yaza kadar az da olsa toparladım kütlem aynıydı öküz gibiydim hala ama göbek çıktı ve cidden kötü görünüyor göbek olunca göbeği biraz erittim falan derken memlekete geldim ramazan başladı ramazanda maalesef spor yapamadım ramazandan sonra aile zoruyla tatile gittim 2 hafta tatilde geçirdim gene spor yapamadım ve 4 senedir ilk defa eksik beslendim sabah normal kahvaltı öğlen meyve akşamları da sebze yemeği işte 2 haftalık menüm buydu ve ne hikmetse gene kas kaybı yaşamadığım gibi göbekten de kurtuldum.
Artık spora tekrar başlıyorum ama günlüğe gene devam edemebiliyirim ara ara bakarım eğer imkanım olursa o sebeple belki denk gelir okursunuz yeni tavsiyelerimi vereyim.
Ek gıdalar gereksiz ve para tuzağı. Ağa gibi paranız yoksa, muazzam kas kütleniz yoksa ve steroid olayları yoksa ALMAYIN.
1 gün antrenman kaçırdım diye üzülmeyi geçtim 1 hafta 1 ay gibi spordan uzak kaldığınızda bile üzülmeyin beslenmeniz sağlam devam ederse anlattıkları gibi sönmüyorsunuz en fazla yağlanırsınız ve hantallaşırısnız tabi güç kaybı oluyor bir de ama 1-2 haftalık idmanla eski halinize geliyorsunuz. O sebeple bu psikolojiden kurtulun. İstediğiniz kütleye geldiyseniz öyle ya da böyle vücudunuzdan memnunsanız haftada 1 full vücut idmanı + günlük 2500 civarı kalori ve 100-150 gr arası protein ile vücudu ömür boyu korursunuz yaşınıza göre.
Benim düşüncem sakatlığımın sebebi vücudun artık dayanamayıp iflas etmesi. O sebeple 3-4 ay da bir ara verin vücudu dinlendirin yoksa patlak verme olasılığı yüksek en son 200kg deadlift yaptım 110kg bench yaptım 140kg squat yaptım bunları hasar görmeden kaldıran vücut yattığım yerde sakatlandı durduk yere. Artık buraya kadar dedi demekki o sebeple dinlenme faslını kesinlikle ihmal etmeyin en kötü 6 ayda 1 2-3 hafta ara verin.
Deadlift&squat&bench press ve olimpik hareketler sayesinde bence bu durumdayım. Bu kadar araya sakatlığa beslenme bozukluğuna rağmen neredeyse kayıpsız devam etmemin sebebi bence bu hareketler. Biraz hurafe gibi olacak ama nasıl diyeyim kalıcı kas yapıyor gibi birşey yani narin harektlerle ve makinelerle yaptığınızda vücut yeteri kadar strese girmiyor o sebeple ara vb durumlarda sönmeniz kolay oluyor memleketteki çocukla da tescilledim bunu benden iyi vücudu vardı 5 ay yapmamış şu an gram kas yok çocukda yeni başlayan biri gibi tekrar başlıyor hep fitness tarzı çalışırdı çok iyi vücut da yapmıştı ama sonucu kötü oldu.
O sebeple bileşik hareketlere yönelin ve ağır çalışın.
Şimdilik diyeceklerim bu kadar 87 kiloyum boyum her nasılsa 1.74 oldu kolum 41 cm belim göbeğim biraz yağlı bacağımda hafif kas kaybı var diğer bölgelerim gayet iyi ama gücüm eskisi gibi değil. Düz bench hala yapamıyorum omzumun arka tarafı acıyor biraz. 1-2 ayı var onun da. Deadlift 120kg üzerine çıkmıyorum iyice düzelmeden riske atamam sakatlığı yaşayan bilir ben bunu anladım çok kötü birşey. Kalçam hafif acıdığından koşu yapamıyorum yüzüyorum onun yerine. Squat 60-70 kg ile yapıyorum aynı sebeplerden ötürü. Olimpik hareketleri yapamıyorum. Ee hal böyle olunca gücü muhafaza etmek mümkün olmuyor ama hacim teselli ediyor beni de.
Önümüzdeki 4-5 ay boyunca programım.
Pazartesi - Göğüs-Sırt-Karın
Salı - Bacak
Çarşamba- Kol-Omuz-Karın
Perşembe- Off
Cuma - Gücü toparlamaya yönelik genel vücut antrenmanı.
Haftasonları boş yatacam.
Beslenmeyi oturtayım biraz. 1 paket tavuk,5 yumurta,yarım paket ekmek, 3 bardak bulgur, 200 gr peynir, sebzesi meyvesi olur bir de.
İmkanım olursa yazarım, fotoğraf çekebilsem koyardım ama makine yok + telefonum aşırı dandik.
Herkese iyi tatiller iyi sporlar, sakatlanmamak için dinlenmeyi ihmal etmeyin Bu spor anlattıkları kadar nankör değil. Öyle olsaydı bu kadar aksaklıkta yıllardır verdiğim emeği benden geri almış olması gerekirdi. Herşeyi doğru ayarlarsanız, steroidlerden uzak durursanuz, narin fitnesscılar gibi değil de erkek hareketleriyle adam gibi antrenman yaparsanız olumsuz durumlarda vücut, spor sizi bırakmaz ve bir yolunu bulur devam edersiniz tekrardan. Anlatılan, dayatılan o kadar çok yanlış bilgi varki bu kadar basit ve orta masraflı bir sporu insanlara zengin sporuymuş gibi gösterip aşırı zormuş gibi hissettiriyorlar. Bu oyunlara gelmeyin okuyun araştırın ama en önemlisi deneyin gözlem yapın sizi sizden iyi kimse bilemez.
Son düzenleme: 10 Ağustos 2014