Resmen söndüm

Selamunaleyküm beyler 3 aydır yapamıyorum aşırı derecede söndüm 20 gün içinde antrenmanlara başlıyacağım Nasıl bi yol izlemem gerektiğini söyler misiniz? Bu arada önceden 7 aylık bi geçmişim var hiç takviye almadım kollar 37,5 dan 33 lere düştü yardım lütfen

 

Total idmanlarla basla derim

SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yapabileceğin tek şey tekrar spora başlamak, başka ne tavsiye edilir ki.

 

Ne kadar sürede toplarım sence

 

İlk başta bence full body yap antrenmanlarını yoksa çok kas ağrısı çekersin.

 

Full body derken neyi kastettin

 

Yani mesela deadlift,squat,clean and jerk,lat pull down,military press gibi çoklu bölge çalışırsan daha iyi olur diye düşünüyorum yanlışsam düzeltin.Mesela göğüs biceps yaptın diyelim uzun süre kas ağrısı olacak sonra mesela omuz arka kol yaptın yine o bölgeler ağrıyacak.Yani bir kere genel çalış yap kurtul acısını bir kere çek..

 

Anladım sağolasın

 

Rica ederim.