Resimli

Arkadaşlar durumum nedir ?

Evde dambıl setim var ayrıca şınav, mekik ve barfiks çekeceğim.

Şu anda tek seferde 50 şınav çekebiliyorum.

Boyum 179 Kilom 63

Nelere ihtiyacım var nasıl bir programa yönelmeliyim

 

Evde dumbell setinle bütün vücudunu çalıştırabilirsin.Galiba ilk defa başlıcaksın vücut geliştirmeye o yüzden flexor hocanın yeni başlayanlar için programı var onu tavsiye ederim.Bu işin %30'luk kısmı antreman %60'lık kısmıda beslenmedir protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsin detaylı bilgi için beslenme bölümünde istediğinden çok daha fazla bilgi var.30+60=90 kalan %10'luk kısım ise dinlenmedir unutmamalısınki kaslar dinlenirken gelişir kaslarına gerekli dinlenme süresini vermelisin.İnşallah yardımım dokunmuştur Başarılar...

 

belliki yolun başındasoın ama işin çok zor değil
ama buna rağmen uzun süreli disiplinli hatta yaşam sitili haline getireceğin bir hayat tarzı lazım
ilk önce ana kas gruplarını ana temel hareketeerle güçlendir(programlı bir şekilde)
sonra detay çalışırsın
ancak beslenmene çok dikat et yağlı aburcubur fast food yasak gerçi forumda bununla iligili bir çok konu var
dinlenmede çok önemli
uyku en önemlisi
düzgün kaliteli uyu(ne çok ne az)

 

boksbodynin tavsiyelerini ve

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html

bu linki kavra iyice

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi