Resimli vücudum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Clean tarafından 22 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
  2. alper015
    Offline

    alper015 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    28
    salon mu yoksa ev imkanın mı var ?
     
  3. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    git salona yazıl en iyisi, hem sıkkılaşır vücudun, hemde kas yaparsın
     
  4. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar malum yaz geldi bana kas değil kas sonraki aşama bana evde yağ yakici hareketler önerebilirmsiiniz 1 aylik bir sürecim var olacak maximum sikilaşma + yağ yakmak istiyorum lütfen yardim edinn
     
  5. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ yakımı için nabzını yüksek tutman lazım Clean.
    Evde bunu nasıl gerçekleştirmeyi amaçlıyorsun acaba?
    En fazla evde ufak tefek ağırlıklarla squat falan yaparsın ki bu da çok faydalı olmaz.
    Ya 1 aylığına da olsa bir salona yazılmalısın, ya da eşofmanlarını fiyip koşuya başlamalısın bir an önce.
    Sıkı bir diyet de şart. ;)
     
  6. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Peki salonda kardiyo ağirliklimi çalişmaliyim yoksa ağirlik kaldirarakmi ?
     
  7. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    yag yakmak amacınsa cardiyo tabi
     
  8. NoPainNoGain!
    Offline

    NoPainNoGain! Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    43
    Yer:
    istanbul
    Sabahlari ac karna tempolu yuru. Diyet yap yagli besinlerden uzak dur. 3 beyazdan uzak dur. İstikrarli bi sekilde yap bunlari. Ewde yapabilcegin antrenmanlar forumda yaziyor onlarida yapabilirsin.
     
  9. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    peki bir sorum daha olacak digital tartıda yağ oranım 30.1 çok fazla biliyorum bunu yarı yarıya düşürmek ve boyum 175 kilom 78 klomun kaç olması ideal size göre
     
  10. Murat Cenk
    Offline

    Murat Cenk Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    ip atla gunde 5000 tane yada 20 dk boyunca
    sabahları kalk koş
    3*30 mekık çek
    varsa bısıklet sur
    yağlı yıyeceklerden kaçın
    Flexor hocamızın ev programını kullan
     
  11. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    -iyi beslen
    -koş,yürü bisiklet sür
    -yaz geldi havuza-denize gir
    -beslenmene dikkat et
    -aksam 6 dan sonra karbonhıdrat almamaya bak

    sadece beslenmeyle yada sadece sporla hiçbir yere gelemezsın unutma, 2si ayrılmaz bir bütündür. Spor yaparken beslenmene dıkkat ettıgın takdir de kesınlıkle zayıflarsın

    birde sabah uykudan kalktıktan sonra yapılan yürüyüş ve kosu daha cok yag attırıyormus vucuttan. öyle duydum..
     
  12. defance04
    Offline

    defance04 Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    30 squad, 30 komando dansı, 30 plank, 10-15 tane şınav çeker gibi göğsün yere değdikten sonra üst gövdeni sıçrat(umarım anlatabilmişimdir). bunları yapabildiğin max hızla yap(hareketler arası dinlenme olmadan). baktın 2. setide çıkartcak gibiysen nabzın normale dönene kadar dinlen tekrar başla. ilerledikçe tekrar ve set sayılarını artırabilirsin. ayrıca bunları yapmadan önce ısınma-açma-germe egzerizleri yap ki sakatlık olmasın.
     
  13. deist190
    Offline

    deist190 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Havalimanı
    Yer:
    Ankara
    vücudunun durumu kötü; cross trainer veya rower makinelerini kullanmanı tavsiye edeirm koşmaktan sıkılıyorsan..!
     
  14. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Bana göğüsümün ve belim incelmesi oralardaki yağlari atmam için antreman + beslenme programi verebilirmisiniz tşk edrm..
     
  15. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    dostum sana acı bı haberım var yag oranın okadar zayıflamana ragmen cok fazla . eger cok zayıflarsanda bı derı bı kemık kalırsın . bence bu sene yazı unut adam akıllı bı spor salonuna yazıl 1 sene vucut gelıstır onumuzdekı sene mayıs ayı bası gıbı defınasyona basla
     
  16. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Yağ oranimi azaltmaya çalişiyorum işte :( bende biliyorum 1 ayda dümdüz olamayacağimi ama en azindan kötü gözükmesinden iyidir diye düşünüyorum .s yanlişmi düşünüyorum ?
     
  17. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Clean,

    Yazdan sonra ne olacak? Diyelimki 1 ayda istediğin vücuda ulaştın. Sonrasını planladın mı?

    İstersen ben söyleyim. Kış gelecek ve sen yeniden şu andaki görüntüne kavuşacaksın.

    İstediğin görüntüye ulaşman için düzenli spor yapıp beslenmene dikkat etmen lazım. Bunun için forumu çok dikkatli bir şekilde incelemen gerekiyor. Özellikle de beslenme bölümünü.

    1 ayda yağ yakıcı hareketler ile istenilen görüntüye kavuşulsaydı herkes fit olurdu. Bu arada yağ yakıcı hareketleri de ilk defa senden duydum. Lütfen araştırmadan kulaktan dolma bilgilerle tavsiye istemeyiniz.
     
  18. Clean
    Offline

    Clean Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2012
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Ee ne yazicam body,fitness hakkinda o kadar şey bilsem zaten bu görüntüde olmam dimi.bende yanliş bildiklerimi düzeltecek bana yardimci olabilecek arkadaşlar hocalar ariyorum.yanliş mi yapiyorum tabi kide yanliş yaptiğim yerler var 1 ayda arnold gibi olunmayacağini herkes bilir benim istediğim 1 ayda maximum incelme sonrasi zaten gelir diye düşünüyorum ben 2 ay 78 kilomu korudum.
     

Sayfayı Paylaş