resimli ketojen diet günlüğü

10 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum. Supplement olarak ilk başladığım 2-3 ay whey protein kullandım ve daha sonra bıraktım.
Diyete başlayalı bir hafta oldu.

Vücut yapısı: endomorf
Boy 1.85
kilo 92,
yağ oranı %16
3 gün ağırlık antrenmanı 3 gün kardio
beslenme-> 150 g yağ 150 g protein ve 30 g karbonhidrat

yağ ve protein miktarları gününe göre biraz oynasa da karbonhidrat 30g seviyesini aşmıyor. Zamanım olduğunda 5 öğün olmadığında 3 öğün yiyorum. Haftada bir gün karbonhidrat yüklüyorum.


Hedef: 12 haftada %7 yağ oranı.

İlk resmimi ekliyorum iki haftada bir ekleyeceğim.

 

Ketojen diyeti uygulayanların sayısı artıyor, umarım hedefine kısa sürede varırsın. Diyet sürecinde kişisel tecrübelerini bizimle paylaşırsan sevinirim, kolay gelsin..

 

Kilonuz ve boyunuza gore sanki gunluk kalori ihtiyacinizin cok altinda besleniyorsunuz. Ketojen diyette hedefiniz ac kalmak olmadigina gore, ozellike protein alimini ve biraz da yag alimini arttirmanizi tavsiye ederim.

 

bel ölçünüde(karnı tamamen serbest bırakıp sabah aç karna) yazarsan şimdi ve yeni resimler eklediğinde gelişimi daha iyi takip edebiliriz
başarılar

 

bel şu an için 90cm, hedefim 80 cm civarı.

 

verification ketojen diyet yaparken normal içtiğin sudan daha fazla su içmeni ve bol bol sarımsak soğan yemeni tavsiye ederim, bunlar vucudunun serbest radikallerle mücadele etmesine yardımcı olacaktır

başarılar

 

aslında ben de gerekenden az kalori aldığımı düşünüyorum ama iştahım çok fazla yok, karbonhidrat yemediğim için acıkmıyorum da, 2000-2200 kalori arasında alıyorum, yaktığım tahmini 3500(bazal metabolizma+günlük aktiviteler+antreman).


Proteinin çoğunu etten aldığım için 200g protein 1kg et demek, o kadar yiyemem heralde, şu an bile zorlanıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:43 ----------

teşekkür ederim. günde 4 litre su içiyorum, bazen daha fazla, soğanın 100g'ında 10 g karbonhidrat olduğu için biraz temkinliyim soğana karşı ama sarmısak yutmaya başlayacağım. Aslında anorexi hastalarının kullandığı pharmaton var onu kullanıyorum şu an için.

 

bu arada ikimizde hemen hemen aynı boy ve kilodayız
benim belim şu an 103 cm aynı diyeti 1 aydır bende karbo yüklemesiz yapıyorum
bakalım hangimiz hedefe çabuk ulaşıcaz

 

umarım ikimizde hedeflerimize ulaşırız, sonuçları karşılaştırdığımızda yüklemeli ve yüklemesiz ketojenik diyetin farklarını daha iyi anlayabiliriz umarım. Kolay değil tabi ama kolay gelsin

 

verification biraz konu dışı olucak ama ''pharmaton'' kullanıyorum demişsin, aynen ben de pharmaton kullanıyorum fakat aklıma bir kurt düştü ''anorexi'' hastaları kullanır demişsin, bunu biraz açıklarmısın farkında olmadan multivitamin desteği alayım derken sakıncalı birşey almış olmak istemem

 

fiziksel ve zihinsel performansım diet nedeniyle düşmesin diye kullanıyorum. Bruce Lee de ginseng ekstresi kullanmış zamanında, anorexi hastaları beslenmeyle yeterli vitaminleri ve enerjiyi alamdıkları için yaşantıları olumsuz etkilenmesin diye kullanıyorlar. Yan etkisi prospektüsünde baş ağrısı, baş dönmesi, mide bağırsak sistemine ilişkin reaksiyonlar, döküntü ve kaşıntı olarak gözüküyor, ancak daha detaylı bir araştırma yapıp yazacağım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

bi kaç yerden baktım, çoğu kullanıcıda herhangi bir yan etki gözlenmemiş. Ancak L-lysine amino asidi içerdiği için iştahı arttırdığı, ancak kilo artışına ve kan basıncında bir değişime sebep olmadığı belirtiliyor.

Bunun dışında staminayı arttırıyor, benim kullanma nedenim de bu.

 

aydınlatıcı bilgilerin için saol verification

 

27 Nisan 2010

Bugün sabah 8:20 de kalktım,
Kahvaltı: 4 yumurta, salam ve kaşar içeren bi omlet
Antreman: full body rutini
2.öğün: 200 g haşlanmış tavuk ve yanında bir haşlanmış kabak+30g tahin
3.öğün: 200 g haşlanmış tavuk ve yanında haşlanmış bir kabak+30g tahin
4.öğün: 150g haşlanmış tavuk + 50 g kaşar
5.öğün: 150 g ızgara tavuk yanında biraz yeşillik

*tahinin 15g'ında 3.9g protein ve 2g karbonhidrat var. yağ hesaplamadığım için saymadım. basit şeker içermiyor. Herhangi bir enerji düşüklüğü yaşamadım.
*kaşarın 100g'ında 2-3g karb var.

 

Gunluk 1500 kalorilik acik cok fazla eger tahminleriniz dogruysa. Saglikli olanin -500 kcal oldugu soylenir, cok sIki diyet yapanlar -1000'e kadar cikarlar. Daha fazlasi hem sagliginiz tehdit eder, hem de metabolizma hizinizi ciddi bicimde dusurur. Bastan hizli kilo verseniz bile daha sonra etkili bir bicimde yag yakamayabilirsiniz. Vucut kendini koruma altina alir ve zaafiyet onlemine karsi yaglari tutmayi yegler. Yine de son karar sizin tabi.

 

Yukarda yazdığım 3500 kalori fazla olabilir hatta olmuş da kusura bakmayın

aslında -1000 hedefliyorum,

2300 bmr+ (300-400 günlük aktivite) + 400 antreman olarak hesaplarsam 3100 kalori ediyor.

Koşu bandı 500 kalori gösteriyor ondan eminim, ancak ağırlık çalıştığım günler tam olarak kaç kalori yaktığımı bilemiyorum 300-400 arası diye sadece tahmin edebiliyorum.

Bu durumda 2100 kalori aldığıma göre bugün, 1000 kalori açık vermişim.

Aslında bu diyeti lyle mcdonald'ın yazdığı kitaptan uygulamaya çalışıyorum, orada 1000 kaloriye kadar sorun yok gözüküyor.

 

Antrenman için 400 az geldi bana ama... Programınız nasıldır?

 

dostum kg basına 3 gr civrında protein alacaksın sence biraz fazla degil mi ?

 

Her ketojenik diyette olduğu gibi yine fotolar eklenmemiş. Şaşırmıyorum artık.

 

herkes bırakıyor bir sure sonrada ondan en fazla 1-2 ayda bununla hedefe varırsın zaten. bunu uzatmanın alemi yok. en iyi diyet dusuk karbolu yuksek proteinli diyettir. bizim sporda bu şekilde beslenmek gerekiyor. ama cok agır idmanlar atıyorsan. ciddi hedeflerin varsa. oldukça buyumek ve irileşmek istiyorsan karbo alımını yuksek tutarsın ona gore bi yol izlersin.

buradaki arkadasımızın fotosuna baktım. vucudu yağdan ziyade su dolu. bu diyete başladı muhtemelende bu suları attı ve kendini aynada kucuk farkedince hadi be baslarım boyle diyete deyip bıraktı muhtemelen. hacim kaybı herkesin zoruna ghiden bir durum. aslında normalde. ama hacimliyim diye su dolu kaslarla dolaşmaktansa. parçalı ve hacimli bir vucuda sahip olmak daha iyi değilmidir. bunuda ancak sabırla , zamanla elde edersin. forumda cok var boyleleri. ust vucut gercektende olmuş di,yorsun. ama karın kasları yok. kası bırak bayağı yağlı şimdi soruyorum bu vücut mu ???

 

oklahoma önereceğin bir definasyon diyeti var mı?

forumda ara deme lütfen senin görüşlerini merak ediyorum