resimli ketojen diet günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve verification tarafından 27 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Diet hakkında ne düşünüyorsunuz?

  1. en iyisi dengeli beslenmek

    39,0%
  2. 12 haftada %7 imkansız

    15,9%
  3. nasıl biliyorsan devam et

    14,8%
  4. %10 yağ oranı ideal, daha aşağısına gerek yok

    30,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 23 üye.
  1. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    10 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum. Supplement olarak ilk başladığım 2-3 ay whey protein kullandım ve daha sonra bıraktım.
    Diyete başlayalı bir hafta oldu.

    Vücut yapısı: endomorf
    Boy 1.85
    kilo 92,
    yağ oranı %16
    3 gün ağırlık antrenmanı 3 gün kardio
    beslenme-> 150 g yağ 150 g protein ve 30 g karbonhidrat

    yağ ve protein miktarları gününe göre biraz oynasa da karbonhidrat 30g seviyesini aşmıyor. Zamanım olduğunda 5 öğün olmadığında 3 öğün yiyorum. Haftada bir gün karbonhidrat yüklüyorum.


    Hedef: 12 haftada %7 yağ oranı.

    İlk resmimi ekliyorum iki haftada bir ekleyeceğim.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 27 Nisan 2010
    kasimbozgeyik, Efrahim ve himrkolo bunu beğendi.
  2. YesiLZeytin
    Offline

    YesiLZeytin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2009
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    53
    Ketojen diyeti uygulayanların sayısı artıyor, umarım hedefine kısa sürede varırsın. Diyet sürecinde kişisel tecrübelerini bizimle paylaşırsan sevinirim, kolay gelsin..
     
    verification bunu beğendi.
  3. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Kilonuz ve boyunuza gore sanki gunluk kalori ihtiyacinizin cok altinda besleniyorsunuz. Ketojen diyette hedefiniz ac kalmak olmadigina gore, ozellike protein alimini ve biraz da yag alimini arttirmanizi tavsiye ederim.
     
    coolbye, umutn, Akay ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    bel ölçünüde(karnı tamamen serbest bırakıp sabah aç karna) yazarsan şimdi ve yeni resimler eklediğinde gelişimi daha iyi takip edebiliriz
    başarılar
     
    verification bunu beğendi.
  5. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    bel şu an için 90cm, hedefim 80 cm civarı.
     
  6. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    verification ketojen diyet yaparken normal içtiğin sudan daha fazla su içmeni ve bol bol sarımsak soğan yemeni tavsiye ederim, bunlar vucudunun serbest radikallerle mücadele etmesine yardımcı olacaktır

    başarılar
     
    verification bunu beğendi.
  7. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    aslında ben de gerekenden az kalori aldığımı düşünüyorum ama iştahım çok fazla yok, karbonhidrat yemediğim için acıkmıyorum da, 2000-2200 kalori arasında alıyorum, yaktığım tahmini 3500(bazal metabolizma+günlük aktiviteler+antreman).


    Proteinin çoğunu etten aldığım için 200g protein 1kg et demek, o kadar yiyemem heralde, şu an bile zorlanıyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:43 ----------

    teşekkür ederim. günde 4 litre su içiyorum, bazen daha fazla, soğanın 100g'ında 10 g karbonhidrat olduğu için biraz temkinliyim soğana karşı ama sarmısak yutmaya başlayacağım. Aslında anorexi hastalarının kullandığı pharmaton var onu kullanıyorum şu an için.
     
  8. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    bu arada ikimizde hemen hemen aynı boy ve kilodayız
    benim belim şu an 103 cm aynı diyeti 1 aydır bende karbo yüklemesiz yapıyorum
    bakalım hangimiz hedefe çabuk ulaşıcaz
     
    verification bunu beğendi.
  9. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    umarım ikimizde hedeflerimize ulaşırız, sonuçları karşılaştırdığımızda yüklemeli ve yüklemesiz ketojenik diyetin farklarını daha iyi anlayabiliriz umarım. Kolay değil tabi ama kolay gelsin:)
     
    asrin78 bunu beğendi.
  10. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    verification biraz konu dışı olucak ama ''pharmaton'' kullanıyorum demişsin, aynen ben de pharmaton kullanıyorum fakat aklıma bir kurt düştü ''anorexi'' hastaları kullanır demişsin, bunu biraz açıklarmısın farkında olmadan multivitamin desteği alayım derken sakıncalı birşey almış olmak istemem
     
  11. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    fiziksel ve zihinsel performansım diet nedeniyle düşmesin diye kullanıyorum. Bruce Lee de ginseng ekstresi kullanmış zamanında, anorexi hastaları beslenmeyle yeterli vitaminleri ve enerjiyi alamdıkları için yaşantıları olumsuz etkilenmesin diye kullanıyorlar. Yan etkisi prospektüsünde baş ağrısı, baş dönmesi, mide bağırsak sistemine ilişkin reaksiyonlar, döküntü ve kaşıntı olarak gözüküyor, ancak daha detaylı bir araştırma yapıp yazacağım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:33 ----------

    bi kaç yerden baktım, çoğu kullanıcıda herhangi bir yan etki gözlenmemiş. Ancak L-lysine amino asidi içerdiği için iştahı arttırdığı, ancak kilo artışına ve kan basıncında bir değişime sebep olmadığı belirtiliyor.

    Bunun dışında staminayı arttırıyor, benim kullanma nedenim de bu.
     
    zumruduanka, himes ve speedtouch bunu beğendi.
  12. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    aydınlatıcı bilgilerin için saol verification
     
  13. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    27 Nisan 2010

    Bugün sabah 8:20 de kalktım,
    Kahvaltı: 4 yumurta, salam ve kaşar içeren bi omlet
    Antreman: full body rutini
    2.öğün: 200 g haşlanmış tavuk ve yanında bir haşlanmış kabak+30g tahin
    3.öğün: 200 g haşlanmış tavuk ve yanında haşlanmış bir kabak+30g tahin
    4.öğün: 150g haşlanmış tavuk + 50 g kaşar
    5.öğün: 150 g ızgara tavuk yanında biraz yeşillik

    *tahinin 15g'ında 3.9g protein ve 2g karbonhidrat var. yağ hesaplamadığım için saymadım. basit şeker içermiyor. Herhangi bir enerji düşüklüğü yaşamadım.
    *kaşarın 100g'ında 2-3g karb var.
     
  14. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Gunluk 1500 kalorilik acik cok fazla eger tahminleriniz dogruysa. Saglikli olanin -500 kcal oldugu soylenir, cok sIki diyet yapanlar -1000'e kadar cikarlar. Daha fazlasi hem sagliginiz tehdit eder, hem de metabolizma hizinizi ciddi bicimde dusurur. Bastan hizli kilo verseniz bile daha sonra etkili bir bicimde yag yakamayabilirsiniz. Vucut kendini koruma altina alir ve zaafiyet onlemine karsi yaglari tutmayi yegler. Yine de son karar sizin tabi.
     
    cecinar ve verification bunu beğendi.
  15. verification
    Offline

    verification Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yukarda yazdığım 3500 kalori fazla olabilir hatta olmuş da kusura bakmayın :(

    aslında -1000 hedefliyorum,

    2300 bmr+ (300-400 günlük aktivite) + 400 antreman olarak hesaplarsam 3100 kalori ediyor.

    Koşu bandı 500 kalori gösteriyor ondan eminim, ancak ağırlık çalıştığım günler tam olarak kaç kalori yaktığımı bilemiyorum 300-400 arası diye sadece tahmin edebiliyorum.

    Bu durumda 2100 kalori aldığıma göre bugün, 1000 kalori açık vermişim.

    Aslında bu diyeti lyle mcdonald'ın yazdığı kitaptan uygulamaya çalışıyorum, orada 1000 kaloriye kadar sorun yok gözüküyor.
     
  16. Turquase
    Offline

    Turquase Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul

    Antrenman için 400 az geldi bana ama... Programınız nasıldır?
     
  17. rekliox
    Offline

    rekliox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dr
    Yer:
    adana
    dostum kg basına 3 gr civrında protein alacaksın sence biraz fazla degil mi ?
     
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Her ketojenik diyette olduğu gibi yine fotolar eklenmemiş. Şaşırmıyorum artık.
     
    voltaj, murat2 ve canavar bunu beğendi.
  19. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    herkes bırakıyor bir sure sonrada ondan :Den fazla 1-2 ayda bununla hedefe varırsın zaten. bunu uzatmanın alemi yok. en iyi diyet dusuk karbolu yuksek proteinli diyettir. bizim sporda bu şekilde beslenmek gerekiyor. ama cok agır idmanlar atıyorsan. ciddi hedeflerin varsa. oldukça buyumek ve irileşmek istiyorsan karbo alımını yuksek tutarsın ona gore bi yol izlersin.

    buradaki arkadasımızın fotosuna baktım. vucudu yağdan ziyade su dolu. bu diyete başladı muhtemelende bu suları attı ve kendini aynada kucuk farkedince hadi be baslarım boyle diyete deyip bıraktı muhtemelen. hacim kaybı herkesin zoruna ghiden bir durum. aslında normalde. ama hacimliyim diye su dolu kaslarla dolaşmaktansa. parçalı ve hacimli bir vucuda sahip olmak daha iyi değilmidir. bunuda ancak sabırla , zamanla elde edersin. forumda cok var boyleleri. ust vucut gercektende olmuş di,yorsun. ama karın kasları yok. kası bırak bayağı yağlı :D şimdi soruyorum bu vücut mu ???
     
    jimraynor ve zumruduanka bunu beğendi.
  20. zumruduanka
    Offline

    zumruduanka Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    pazarlama
    Yer:
    istanbul
    oklahoma önereceğin bir definasyon diyeti var mı?

    forumda ara deme lütfen senin görüşlerini merak ediyorum
     

Sayfayı Paylaş