1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

(resimli)9 aylık ev çalışması görüşleriniz beni mutlu edecektir..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve a-y-k-u-t tarafından 1 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    9 aylık hiç bir salona gitmeden internet üzerinden aldığım antrenman programlarıyla çalıştım;


    Boy:1.73
    Kilo:73
    beslenme:
    kahvaltı WHEY,4 yumurta beyazı 2 sarısı,multi vitamin
    15:00:yarım tavuk bol salata kreatine,yeşil elma
    18:00:konserve ton balığı,yeşil elma
    21:00:2 adet hamburger,multi vitamin
    23:15: antrenmandan 45 dk önce yeşil elma,muz
    00:00 Antrenman
    antrenman sonrası:yağsız sütle karıştırılmış WHEY ve uyku

    iş yerinde çalışma saatim öğlen başladığından ve gece bittiğinden saatler bu şekilde gerçekleşiyor
    olumlu ve olumsuz tüm yorumlarınız için şimdiden teşekkür ediyorum eksiklerimi bildirmenizi rica ediyorum

    ::SPORCUNUN RESMİ VÜCUDUDUR::
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1234633.jpg
      1234633.jpg
      Dosya Boyutu:
      66,1 KB
      Görüntüleme:
      716
    • benden.jpg
      benden.jpg
      Dosya Boyutu:
      49,2 KB
      Görüntüleme:
      667
    • iisen.jpg
      iisen.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,8 KB
      Görüntüleme:
      524
    • lerde.jpg
      lerde.jpg
      Dosya Boyutu:
      48,9 KB
      Görüntüleme:
      579
    • norta.jpg
      norta.jpg
      Dosya Boyutu:
      43,6 KB
      Görüntüleme:
      508
    • porta.jpg
      porta.jpg
      Dosya Boyutu:
      44,4 KB
      Görüntüleme:
      550
    • sende.jpg
      sende.jpg
      Dosya Boyutu:
      52,3 KB
      Görüntüleme:
      662
    • senden.jpg
      senden.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,4 KB
      Görüntüleme:
      423
    • tib.jpg
      tib.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,9 KB
      Görüntüleme:
      466
  2. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    İlk halini bilemediğim için gelişimin için yorum yapmam saçma olur.Eğer zayıf ,kassız bir vücudun var idiyse,gelişiminin iy olduğunu söyleyebilirim.

    Hamburgeri neden yiyorsun? Fast food sonuçta.Birde çalışma saatlerinin sebebi ile antrenman sonrası kuvvetli bir öğün yemek yiyememen dezavantajına.Ama yapacak bir şeyin de yok.Açığı whey ilşe kapatmaya çalışmışsın.

    Kahvaltıdan sonra 15:00 de mi yemek yitorsun?Süre çok uzun değil mi?
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  3. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    mrb skull..
    ilk halim çokda olmasada yağlıydı bu bu spora başlarken tabi oluşan yağlar düzensiz beslenme ve ne bulursam yememden oluştu sonrasında diyet ve toparlama yaptım son halim bu şekilde
    hamburger aslında evet fakat iş yerinde olduğumdan o saatte ne yiyeceğim konusunda hiç bir fikrim yok açıkcası
    kahvaltımı saat 12:00 de yapıyorum yani 3 saat sonra beslenmem devam ediyor 3 saatlik periyorlarda
     
  4. skull
    Offline

    skull Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Hamburgeri acil kes bence.Onun yerine ton balıklı,tavuklu sandviç yapar götürüp işyerinde yiyebilirsin.Hem de sağlıklı olur.

    İşin sebebi ile öğün saatlerin düzensiz ama bünyen mutlaka alışmıştır bu düzene.İlk halin yağlı idiyse bence gelişimin güzel.Sıkı çalışmışsın evde bile olsa ki evde bu işe motive olmak zordur.
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  5. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    güzel görüşlerin ,için tşkr ederim eksik kalan kısımlarıi görecek arkdaşların eleştirilerini bekliycem sonuçta pro. hocalarla çalışmadım hiç sitedeki flexor hocam sayesinde başlamıştım bu spora görüp değerlendirir inşallah
     
  6. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    güzel bi vucut fakat ben ev çalışmasına karşı biriyim orantısız vucut lar meydane geldiğinden bi salonan gidersen çok daha estetik ve kütleli hale gelirsin altyapı sağlam.
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  7. coombo5
    Offline

    coombo5 Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2009
    Mesajlar:
    81
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    28
    kahvaltıda karbonhidrat yok. yulaf tüketmeniz sizin açınıza iyi olacaktır
     
  8. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    mesela yulaf derken hangi üründe ola bilir ?
     
  9. DeliKase
    Offline

    DeliKase Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    eti lifalif :)

    ya da kaliteli karbonhidrat içeren lapa pirinç ve makarnada olur ama sabah için yulah çok daha uygun.
     
    pastnova ve a-y-k-u-t bunu beğendi.
  10. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bu işten anlamam ama şöyle üstün körü bakınca arka kolu çok iyi geliştirdiğini söyleyebilirim. Peki hangi hareketlerle gelişme sağladın ? Benimde triceps kaslarım çok zayıf.
     
  11. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    mrb murad1:
    Triceps çalışmam;
    1-press down,cable overhead triceps -super set
    2-lying triceps extension,close-grip bencpress-super set
    3-dumbell overhead extension,dips-super set
     
    mc_burax ve murad1 bunu beğendi.
  12. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Resmen evde spor salonu var yani.
     
  13. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    :) evet salona gitmeyince eve aldım bi kaç şey
     
  14. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Ben de diyorum sırf dumbell la hangi hareketleri yapmış. Ev 150 m2 var herhalde .
     
  15. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ev oldukça büyük evet :)
     
  16. mitxceed
    Offline

    mitxceed Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2008
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    9 ay için güzel vucud tebrikler, ilk fotoda triceps sağlam çıkmş =)
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  17. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Evde çalışmaya göre iyi sayılabilecek bir vücut. Özellikle Göğüs ve Kollar hoş görünüyor.

    Ancak vakit ve imkanın olursa, kesinlikle spor salonunda devam et.


    Edit: Süper Set yaptığını yazmışsın ?

    Sadece 9 Aydır bu sporla uğraşıyorsan Süper Set senin için pek uygun deil. Piramit sistemine yönelmeni öneririm.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2010
    a-y-k-u-t bunu beğendi.
  18. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    pramit yapıyorum aslında son 3 haftadır super sete geçiş yaptım fakat oldukça zor olduğundan yeni programa ihtiyacım olduğunu biliyorum tşkrler güzel yorumun için

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:38 ----------

    mitxceed tşkr ederim :)
     
  19. a-y-k-u-t
    Offline

    a-y-k-u-t Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar sizce nasıl bir program yazmalı yardımcı ola bilecekmisiniz?
     
  20. doqukaaN
    Offline

    doqukaaN Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2010
    Mesajlar:
    379
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Istanbul
    Süper Set'i bırak, Piramite dön öncelikle :)

    Evde ne gibi aletlerin var ona göre hareket belirleyelim ?
     
    a-y-k-u-t bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş