(resimli)8 aydır bu sporu yapıyorum genel olarak yardım istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve kraltroll0 tarafından 24 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kraltroll0
    Offline

    kraltroll0 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yaklaşık 8 aydır fitness yapıyorum
    boy:185
    kg:81
    kol:38 cm
    göğüs:102 cm
    omuz:127 cm
    bel:85 cm
    beslenme programım:
    her sabah 3 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği yanında 1 sebze(domates,biber)
    öğle ton balığı yağını elimle sıkarak iyice süzüyorum(160 gramlık konserve) yanına tam buğday ekmeği ve sebze
    arada yulaf ezmesi ve süt karışımı
    akşamları 200 gram haşlama tavuk göğsü(5 gün) 2 günde 150 gr kırmızı et
    3-4 gün ağırlık çalışıyorum salonda
    ağırlık çalıştığım günler önce 1 ölçek sonrasında 1 ölçek whey protein tozu alıyorum(bsn syntha-6)
    ÖNERİLERİNİZ:kaç gün ağırlık çalışmak en idealidir?
    4 ay sonra kol kaç cm olur?

    gelelim karın bölgesine:fotodaki halde şu an karın bölgesi:
    1 hafta önce kardiyoya başladım:
    her akşam 35-40 dakika tempolu yürüyüş sonrasında bölgesel çalışmalar
    4 set 40 ar mekik
    uzanıp bacakları kaldırma;5 set 40 ar
    uzanıp bisiklet sürme hareketi;5 set 40 ar
    bu göbek kaç ayda gider altta baklavalar var alt semsert ama üstte yağ var ve önerileriniz
     

    Ekli Dosyalar:

  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş