Resimlerime bakarak program verebilecek olan varmı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve bodyforum23 tarafından 3 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bodyforum23
    Offline

    bodyforum23 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    marhabalar eve 40 kg ağırlık 2 dumbel çubuğu 1 bar ve 1 sehpa aldım. yaza kadar definisyonu çıkartmak ıstıyorum aynı zamanda hazırana kadar ne kadar hacım alırsam o kadar ıyı benım ıcn .. dıyet ve antrman programına ıhtyacım var.. kendı programımla 3 hafta oldu calısalı .. suplement kullanmıyorum. benzemek ıstedıgım vucut Taylor lautner ınkı . bilgilerinze ıhtycm war . saolun. (aşagıdakı resım Taylorun resmıdır)..

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 3 Mart 2011
  2. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    zaten definasyona girince pek fazla hacim alamazsın 1.gun

    Bench pres 15-12-10-8
    Dam.üst göğüs 15-12-10-8
    Dam.fly 15-12-10-8
    Barla alt göğüs 15-12-10-8
    Telde sıkıştırma 4 x 20


    Z Barbell curl 15-12-10-8
    Scott curl 15-12-10-8
    Düz sehpa makara scott 15-12-10-8



    Gün 2

    Military pres 15-12-10-8
    Lateral 15-12-10-8
    Ön omuz 15-12-10-8
    Sırta press 15-12-10-8


    Alna triceps 15-12-10-8
    Tek dumbell enseye 15-12-10-8
    Dar bench 15-12-10-8



    Gün 3

    Barfiks 2 set öne 2 set arka x 15- "max"
    T-bar 15-12-10-8
    Pulldown 15-12-10-8
    Cablo rowing 15-12-10-8


    Squat 15-12-10-8
    Leg pres 15-12-10-8
    Leg Ext. 15-12-10-8



    Gün 4

    Leg Curl 15-12-10-8
    Haq squat 15-12-10-8
    Ayakta Leg curl 15-12-10-8
    Deatlift 3 x 10


    Ayakta kalf 20-15-10-8
    Leg pres'te kalf 20-15-10-8


    eski programımdı barfix felan bana göre ayarlı sen yapabildigin kadar yap
     
    Son düzenleme: 4 Mart 2011
    akyavas9 bunu beğendi.
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Taylorun vucudu hakıketten tam ıdeal vucut bana gore boyle tam benım ıstedıgım vucut fıt bır vucut.
     
  4. bodyforum23
    Offline

    bodyforum23 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ya tamamda bır yardımın dokuncaksa yazsaydında barı flood olmasaydı :S
     

Sayfayı Paylaş