Resimlerime bakarak program verebilecek olan varmı?

marhabalar eve 40 kg ağırlık 2 dumbel çubuğu 1 bar ve 1 sehpa aldım. yaza kadar definisyonu çıkartmak ıstıyorum aynı zamanda hazırana kadar ne kadar hacım alırsam o kadar ıyı benım ıcn .. dıyet ve antrman programına ıhtyacım var.. kendı programımla 3 hafta oldu calısalı .. suplement kullanmıyorum. benzemek ıstedıgım vucut Taylor lautner ınkı . bilgilerinze ıhtycm war . saolun. (aşagıdakı resım Taylorun resmıdır)..

 

zaten definasyona girince pek fazla hacim alamazsın 1.gun

Bench pres 15-12-10-8
Dam.üst göğüs 15-12-10-8
Dam.fly 15-12-10-8
Barla alt göğüs 15-12-10-8
Telde sıkıştırma 4 x 20


Z Barbell curl 15-12-10-8
Scott curl 15-12-10-8
Düz sehpa makara scott 15-12-10-8



Gün 2

Military pres 15-12-10-8
Lateral 15-12-10-8
Ön omuz 15-12-10-8
Sırta press 15-12-10-8


Alna triceps 15-12-10-8
Tek dumbell enseye 15-12-10-8
Dar bench 15-12-10-8



Gün 3

Barfiks 2 set öne 2 set arka x 15- "max"
T-bar 15-12-10-8
Pulldown 15-12-10-8
Cablo rowing 15-12-10-8


Squat 15-12-10-8
Leg pres 15-12-10-8
Leg Ext. 15-12-10-8



Gün 4

Leg Curl 15-12-10-8
Haq squat 15-12-10-8
Ayakta Leg curl 15-12-10-8
Deatlift 3 x 10


Ayakta kalf 20-15-10-8
Leg pres'te kalf 20-15-10-8


eski programımdı barfix felan bana göre ayarlı sen yapabildigin kadar yap

 

Taylorun vucudu hakıketten tam ıdeal vucut bana gore boyle tam benım ıstedıgım vucut fıt bır vucut.

 

ya tamamda bır yardımın dokuncaksa yazsaydında barı flood olmasaydı :S