resim + antreman rutini + ölçüler (öneri istiyorum)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gurur tarafından 4 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    ölçülerim ; 24 martta aldırmıştım
    kol sağ 37 sol 36 bilekler 19
    baldırlar 56 cm
    omuz 120
    bel 88
    kalça 100
    ve göğüs 100 cm





    antreman rutinim;

    1. gün ( göğüs + ön kol )

    10 dk koşu (kardio)
    düz sehpa da mekik 3x20
    eğik sehpada mekik 3x20
    bench press 12-10-8
    incline bench pres 3x10
    decline bench pres 3x10
    polaris 12-10-8
    chest pres 12-10-8
    cable curl 12-10-8
    z bar preacher cruls 12-10-8
    Z-Bar Curls 12-10-8
    hammer 3 x 10
    5 dk bisiklet (rejenerasyon)




    2 gün omuz - arka kol

    10 dk koşu
    düz sehpa mekik 3x20
    eğik sehpa mekik 3x20
    back press 12-10-8
    barbell front raises 12-10-8
    dambell pres 12-10-8
    arnold pres 12-10-8
    bent-pver latarel raises 12-10-8
    reverse pushdown 12-10-8
    triceps extensions 12-10-8
    one arm dumbell trisceps extensions 12-10-8
    5 dk bisiklet
    ve 1 saat civarı minderde karın hareketleri



    3. gün sırt- bacak

    10 dk koşu
    düz sehpa mekik 3x20
    eğik sehpa mekik 3x20
    lat pulldpwns 12-10-8
    back lat pulldowns 12-10-8
    seated rows 12-10-8
    one arm barbell rows 12-10-8
    tbar row 12-10-8
    dambell shrugs 12-10-8
    leg press 12-10-8
    leg extension 12 10-8
    lying leg curls 12-10-8
    machine adductions 12-10-8 (içten ve dıştan)
    5 dk bisiklet

    beslenme rutinimi terk ettim tabi yine de belli şartlarla ne olursa yiyorum uykum düzenli sayılır
    lütfen herkes yorumlarını paylaşsın şimdiden teşekkür ederim


    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:47 ----------


    [​IMG]
    By null, shot with S5200 at 2010-04-04
    [​IMG]
    By null, shot with S5200 at 2010-04-04
     
    Son düzenleme: 4 Nisan 2010
  2. snnozlm
    Online

    snnozlm Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Ne kadardır yapıyorsun ?? Ona göre yorum yapalım. Biraz uzun bir süre olduysa ilk fotoların neler? Yeni başladıysan yorum yapılcak bir şey yok çünkü.
     
  3. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    kısaca anlatıyım 4 ayda 22 kilo verip 64e düştüm kollarım sadece kemik ve yağdı:)
    şu an 77 kiloyum 2 aydır yapıorum ama 1-2 yıllık arkadaşlarıma kafa tutabiliyorum programımı hiç aksatmadan çalışıorum bir hafta 10 tekrarda yaptığım hareketi diğer hafta 12 yapıorum sürekli ağırlık arttırıyorum kısaca önce kendimi tanımaya çalışıorum şu an tek problemim yağlar diye düşünüorum önümüzdeki sene cla ve l-carnitine almayı planlıyorum şu an destek almadan ne yapabileceimi görmek istiyorum ve sizin şu olsa iyi olur yada şunu yapsan güzel olur gibi tavsiyelerini duymak istiyorum biliyorum hiç bişey olmadığını zaten bende bişeyler olabilmesi için sizden yardım istiyorum daha işin başında olduğum için forumda ne okusam heves ediyorum ama yanlış bişe yapıp elde edeceğim verimi düşürmek istemiorum saygılarımla..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:39 ----------

    pek açıklayıcı bi foto değil ama başladığımda bu kütledeydim belki bir fikir oluşturabilirsiniz
    [​IMG]
    Shot at 2010-04-04
     
  4. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    ve üzülerek söylüyorum salondaki hocam 400 metre koşucusu kendi alanında çok iyi türkiye ikinciliği felan varmış öyle dio fakat bbden bi gram anladığını düşünmüorm özelliklede forumu takip etmeye başladıktan sonra hocaya güvenim iyice bitti bu yüzden sizden gelecek tek hece bile benim için çok önemli :(

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:03 ----------

    ve eklemeyi unuttum yağ oranım %15 onu %8-10 arasına çekmeyi planlıyorum ama bi süre daha kilo almak ilk hedefim
    çok kalabalık yaptığım içinde özür dilerim
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş