requ. Carb Back Loading Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
9 sayfadan 6. sayfa
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    vallaha eylülün başına kadar yani yaklaşık 1 ay kadar yapacağım. sonra duruma göre ya devam edeceğim ya da değiştireceğim :)
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #101
  2. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan da kendinde bir değişim hissediyormusun.
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #102
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    10 günün sonunda ciddi anlamda inceldiğimi ve hatların belirginleştiğini hissettim ve gördüm de aynada. Yüklemeye başlayalı 4 gün oldu biraz daha toplandı vücut ama daha erken hem şu ana kadar çok dikkat etmedim makrolara vb. Fakat yarından itibaren hem antrenmanda hem de beslenmede titizlik göstereceğim yani henüz yorum yapmak için erken.
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #103
  4. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam kolay gelsin sana. Takipteyim.
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #104
  5. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    ne saçma bişey bu ya trans yağlar havada uçuşuyor. kısmen doğru yönleride olsa sırf dikkat çekmek için pizza yiyin kola için çilekli pasta yiyin vs yöntemler fantaziden öte değil bence.
     
    letsev, 3 Ağustos 2014
    #105
    Bekci bunu beğendi.
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    öncelikle belirttiğim gibi tam anlamıyla dikkat etmedim şu ana kadar ve yarından itibaren daha dikkatli olacağım dedim. Elbette pizza veya çilekli pasta yemeyeceğiz sürekli bunları da bir cheat gibi düşünün. Normalde akşamki karb. kaynakları üzüm, pirinc, beyaz ekmek, reçel, bal gibi glikozu yüksek yağı düşük gıdalar olacak.
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #106
  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    yahu diğer konuyuda okudum aynen böyle diyor pizza çilekli pasta puding vs. bide hala geliştiriliyor değiştiriliyor falan deniyor. hala geliştirilen bir şeyi niye satışa çıkartırlar? bazı bölümleri mantıken doğru olsada orta vadede zararlarını göreceksiniz bu tarzda.
     
    letsev, 3 Ağustos 2014
    #107
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben onlara bir şey demem çünkü bu diyeti ortaya süren adam piyasada tutulması için böyle şeyler demesi normal yani bir nevi satış politikası. Ben de diyorum ki o adam pizza yiyin dese de ben beyaz ekmek yiyecegim mesela yani ben bu diyetin mantıgını alıyorum.
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #108
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    04.08.2014 Pazartesi

    Kahvaltı (09.30):
    50 gr. Keçi Peyniri
    Yarım Domates
    5 Zeytin
    100 gr. Çeçil Peyniri
    50 gr. Tulum Peyniri
    100 gr. Çökelek

    Öğle Yemeği (15.00):
    125 gr. Kuruyemiş

    Antrenman Öncesi (17.50):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi

    Antrenman Sonrası (19.00):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    2 Tatlı Kaşığı Muz Tozu

    Akşam Yemeği (20.30):
    1 Büyük Tabak Pirinç Pilavı
    1 Tabak Taze Fasulye
    1.5 Kalçalı But
    Çoban Salata
    Yarım Kase Yoğurt
    20 Üzüm
    1 Yemek Kaşığı Bal
    1 İncir
    1 Dilim Beyaz Ekmek
    1.5 Adana Baklava
     
    requ., 4 Ağustos 2014
    #109
    egemennn bunu beğendi.
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bir güncelleme yapayım. Şu anda tek tek makro hesabı yapmıyorum ama ortalama olarak ;

    Antrenmandan Önce: 200 gr. Tulum Peyniri - 200-400 gr. Tam Yağlı Yoğurt - 100 gr. Kuruyemiş - 10-20 Zeytin - 200 gr. Çökelek - Domates - Salatalık

    Antrenmandan Sonra: 200 mL Üzüm Suyu - 2 Külah Dondurma - 1 Kase Coco Pops - 1 Büyük Porsiyon Pirinç - 20 Üzüm

    şeklinde. Genellikle antrenmandan önceki kısım hep aynı, fakat antrenman sonrası kısım artık ne varsa ortalama 200 gr. karb'ı geçmiyorum herhalde :D
     
    requ., 6 Ağustos 2014
    #110
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1407418613104.jpg
    uploadfromtaptalk1407418621258.jpg
     

    Ekli Dosyalar:

    requ., 7 Ağustos 2014
    #111
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1407418683863.jpg
    uploadfromtaptalk1407418692161.jpg
    uploadfromtaptalk1407418699148.jpg
     
    requ., 7 Ağustos 2014
    #112
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Dünkü yüklemeden kesitler :D
     
    requ., 7 Ağustos 2014
    #113
  14. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bunlar da dünün yani perşembenin kesitleri :D
    1- Tatlı
    2,3- Kayısı Reçelli, Çökelekli Lavaş Dürüm
    4- Dondurma
    5- Çikolatalı Whey + Üzüm Suyu

    uploadfromtaptalk1407488300045.jpg
    uploadfromtaptalk1407488310954.jpg
    uploadfromtaptalk1407488318381.jpg
    uploadfromtaptalk1407488325410.jpg
    uploadfromtaptalk1407488334954.jpg
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #114
    egemennn bunu beğendi.
  15. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Biraz Pilav-Muz fln yide midene sağlıklı karblar girsin :)
     
    lordsoth, 8 Ağustos 2014
    #115
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Pişmiyor abi pilav evde, muz desen çok pahalı :D
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #116
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ama gidisattan memnunum su anda yakım olarak. Göğüs haricinde güçten düşme yok.
     
    requ., 8 Ağustos 2014
    #117
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    dün off gündü. Yani yükleme yoktu full protein-yağ. Bugün fullbody idmanı var.
     
    requ., 9 Ağustos 2014
    #118
  19. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Pişmiyor evde ne demek, 1 bardak pirince 2 bardak su koy pişir. 10dk sonra hazır. Yuh yani :)
     
    lordsoth, 9 Ağustos 2014
    #119
  20. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bizim evde ben öyle bir şey yapacam, evlatlıktan reddederler beni :D ne alaka diyeceksin ama öyle hazır yemeğin üstüne ben yemek pişirmeye kalkacam ohoo :D Tavuk bile haşlamıyorlar lor, çökelekle idare ediyoruz proteini bile :D
     
    requ., 9 Ağustos 2014
    #120
    egemennn bunu beğendi.
9 sayfadan 6. sayfa

Sayfayı Paylaş