requ. Carb Back Loading Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
9 sayfadan 5. sayfa
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Zaten bi aşılanmış milletimize yag zararlı diye. Asıl en kolay yag yiyerek yag yakılır, hatta idrarla atılır yağlar ketojen beslenmede. Simdi idmana kadar karb. olmadıgı için yag yakımı devam ediyor, idmandan sonra da glikojen depoları boş oldugundan yüksek GI li karb. lar kaslara gidiyor direk ve bu şekilde de kas inşası. :D
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #81
  2. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1407004952742.jpg
    uploadfromtaptalk1407004963365.jpg
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #82
  3. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Yağ zararlı diyen yok bende alıyorum yağ ama kaliteli yağlardan o kadar yağa benim bünye kaldırmaz diye söyledim neyse başarılar :)
     
    NowFear3, 2 Ağustos 2014
    #83
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Benim bünye de kaldırmakta zorluk çekiyor, hele prep phase de midem mahvoldu :D
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #84
  5. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Prep phase ne kardes türkçe konuş :)))))
     
    NowFear3, 2 Ağustos 2014
    #85
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    10 gün boyunca sadece yag protein. Hazırlık aşaması 10 günde ant. sonrası da karb. yok :D
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #86
  7. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    371
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Hepten sıkıntı :) neyse günlüğude kirlettik sorry
     
    NowFear3, 2 Ağustos 2014
    #87
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Yok ne kirlıligi estagfurullah :D idmana kadar sıkıntı da idmandan sonra süper :D
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #88
    NowFear3 bunu beğendi.
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    02.08.2014 Cumartesi

    Kahvaltı (07.00):
    1 Tam Yumurta
    75 gr. Keçi Peyniri
    Yarım Domates
    5 Siyah Zeytin
    1 Tabak Kaşarlı Menemen
    100 gr. Çökelek

    Öğle Yemeği (14.00):
    20 Fındık
    15 Badem

    Antrenman Öncesi (17.15):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
    1/3 Tüp Power System L-Carnitine 3000

    Antrenman Sonrası (18.00):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey
    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    1 Paket Dr.Oetker Çilekli Milkshake

    Akşam Yemeği (19.00):
    1 Izgara Levrek
    Çoban Salata
    1 Kase Süzme Yoğurt
    100 ml. Kola
    1 Mini Popkek
    10 Üzüm
    3 Tatlı Kaşığı Bal

    Ara Öğün (21.30):
    2 Adana Baklava
    1.5 Külah Dondurma
     
    requ., 2 Ağustos 2014
    #89
  10. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Prep phase safhasında antreman sonrası karb yok mu ?
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #90
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    yok günlük 30 gr. sadece
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #91
  12. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani antreman öncesinde olduğu gibi antreman sonrasindada insulinle oynamıyoruz.yukseltmiyoruz oyle mi?
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #92
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet 10 gün boyunca öyle. 10. günün akşamı yüklemeye başlanıyor.
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #93
  14. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aklıma takilan birkaç sor var sakıncası yok sa sormak istiyorum.
    1. Si @Aranel in actigi konuda diyor ki yumurtanin içindeki losin madde insuluni yukseltiyor demiş sen hazırlık asamasinda 2 yumurta yemsin bu sence doğru mu ?
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #94
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    aynı soruyu aranele ben de sormuştum ve bir öğünde 3 den fazla yemezsen sıkıntı olmaz demişti. Tabi yumurtalar ya tam kaynamış olacak, ya da tereyağında ya da herhangi bir yağ da yapılacak ayrıca ben kaynama olarak yediğim zaman yanında ceviz, yağlı peynir yediğim için dengeler diye düşünüyorum. Yalnız kayısı kıvamında olmayacak yumurtalar.
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #95
    ace1 bunu beğendi.
  16. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kayısı kivaminda olmaması icin iyice kaynatmak mi gerekiyor ?
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #96
  17. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet hatta ben 10-15 dakika kaynatıp yine de kayısı kıvamında oldugunu biliyorum
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #97
  18. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım sagol.peki gelelim 10 gün sonraki aşamaya antreman gunu antreman saatine kadar insulinle oynamiyorsun antreman sonrası tavan yaptiriyorsun.burada sikinti yok peki off gunlerde ne yapiyorsun ? insülin le oynamıyor musun yoksa carb serbest mi. Diyelim ki ben hacim için bu diyeti Yapacam off gunde nasil beslenmem lazım ? Biraz uzun oldu kusura bakma :)
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #98
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    off günlerde de mantık prep phasedeki gibi yani insülinle oynamıyorsun. Ama eğer amac hacimse yine akşam saatlerinde karb. alabilirsin
     
    requ., 3 Ağustos 2014
    #99
  20. ace1
    Offline

    ace1 Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hah ışte aradığım cevap bu ;) sağol. senin diyet ne kadar sürecek.senin buraya yazdiklarina gore bende basliyacagim
     
    ace1, 3 Ağustos 2014
    #100
9 sayfadan 5. sayfa

Sayfayı Paylaş