requ. Carb Back Loading Günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve requ. tarafından 21 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet arkadaşlar forumda beni iyi tanıyanlar dahi bilmese de, 110 kilodan 70 kiloya kadar inmiş, daha sonra bu sporla tanışıp şu an 82-83 kilogramı görmüş birisiyim. Amacım Lean Bulk ve alternatif diyetler ararken forumda @Aranel hocamızın tanıttığı Carb Back Loading diyeti ile karşılaştım. Gerek @Aranel , gerekse @danirello 'ya bu diyetin inceliklerini, takıldıklarımı sordum ve sağolsunlar cevapsız bırakmadılar. Diyeti incelemek isteyenler için : Carb Backloading'e genel bakış. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Diyetin 10 günlük bir prep phase yani hazırlık süreci var ve bu kısım bildigimiz ketojenik diyet gibi. Ben de dün sahur itibariyle başladım bu 10 günlük prep phase sürecine. @lordsoth abimiz bu diyetin günlüğünü tutan ilk üye yanlış bilmiyorsam, onun da yardımlarıyla inşallah temiz bir diyet dönemi geçiririz. Sağlıcakla kalın :)
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2014 ---
    evet dün sahur ile başladım demiştim, sahurumu paylaşayım bu arada diyeti uygulayanların ve bilgi sahibi olanların tavsiyelerini bekliyorum :)

    Sahur
    2 Tam Yumurta - 1 Yumurta Beyazı
    3 Tel Çeçil Peyniri ( Yaklaşık 50 gr.)
    100 gr. Çökelek
    Yarım Domates
    4-5 Yaprak Marul
     
    İshak01 ve egemennn bunu beğendi.
  2. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Yumurta Beyazını çıkar :) Tam yumurta bu diyetin olmazsa olmazı bence. Çökelek bildiğim kadarıyla yağsız, yağlı beyaz peynir de kullabilirsin.
    T-Nations da carb back günlüklerinde 1:1 oranını öneriyorlar. (Protein ve Yağ aynı gr da alınacak, prep phas de) Yani 150gr Prot. alıyorsan 150gr Yağ almalısın. Özellikle Ketosise giriş sırasında protein yağ kalorisi birbirine yakın olursa vücut proteini enerjiye çevirmeye çalışabilir. (glikoz her zaman ketonlara tercih edilir.)
    Ayrıca Her öğüne 1 yemek kaşığı zeytin yağı öneririm.
     
    requ. bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    yumurtanın beyazını, mecburen yedim babamın yumurtasıydı zaten o sarısını yedi atılmasın diye yedim ben de. Çökelek de yeni almadım elimde kalmıştı ama çökeleği bırakmam herhalde nedense ayrı bir lezzeti var bence. Başlangıçtaki protein yağ yüzdelerini ayarlayamadım galiba ilk sahurda :D İftarda ve yarından itibaren düzeltmeye çalışacağım inşallah. Yağ oranında düzeltmelere gideceğim, zeytinyağından ziyade zeytin tüketirim ya da kuruyemiş oranını artıracağım. Bu arada abi yoğurdun fotosunu atayım istersen :)
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2014 ---
    [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Temmuz 2014 ---
    ve bir de şöyle bir mayonez buldum uygun mudur ? zira içindekiler kısmında nişasta ve şeker oldugu yazılmış.
    [​IMG]
     
    OKR bunu beğendi.
  4. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Yoğurt iyimiş :) yiyebilirsin bol bol. Ben yoğurda zeytinyağı döküp yiyordum 1 kase mesela. Mayonezi yabancılar çok kullanıyor ama ben tavsiye etmiyorum, koruyucu madde ve trans yağ da ekledikleri için sağlıklı değil. Ev yapımı mayonez yap desen o da uzun ömürlü olmaz zaten yumurta da tüketiyorsun.
    Bu arada üşenmem yaparım diyorsan hindistan cevizi yağı-sütü yap Mct Oil olarak. Kiefer antrenman öncesi mct oil alın diyor, ben aldım çok bir etki yaratmadı. Hindistan cevizini kırıp o kabukları soymak tam bir işkence.
    Mct oilin avantajı, klasik yağlara göre sindirimi daha hızlı olması bu nedenle daha hızlı enerjiye dönüşmesi.
     
    requ. bunu beğendi.
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bu markanın süzme yogurdu var bir de aynı labne kıvamında 100 gr. da 12 protein, 8 yağ, 1.2 karb. Dedigim gibi zeytinyağı yerine zeytin yesek sıkıntı olmaz degil mi ? mct oil için ugrasmam, mayonez icin de :D ben normal zamanlarda antrenmandan 1.5-2 saat önce yedigim badem, fıstık ikilisinden çok verim almıştım, yine oyle yaparım buyuk ihtimal :D
     
  6. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Nutrition Data ya göre 100gr zeytin
    15 gr Yağ
    4 gr Karb (3 gr ı lif)
    1 gr Protein
    145 Kcal.
    Karb miktarının çoğu liften geldiği için sıkıntı olmaz gibi.
     
    requ. bunu beğendi.
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bu arada prep phase de ant sonrası 500 mg C Vitamini ile 400 iU E Vitaminı almayı planlıyorum. mg'lar ya da ant öncesi, sonrası alınması hakkında fikri olanlardan oneri bekliyorum.
     
  8. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    E vitaminine gerek yok bence, Sabahları aç karınla 1000mg C vitamini alıyorum ben, antrenmandan önce de alınabilir. Meyve yenilmediği için tek eksik kalan vitamin profili C gibi gözüküyor.
    Dana ciğeri de tavsiye edebilirim. Ciddi bir vitamin ve mineral deposu.
     
  9. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    vitamin eksikliginden ziyade C ve E vitaminin kortizol uzerindeki etkisinden dolayı ant. sonrası bu iki vitamini almayı planlıyordum. :)
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    22.07.2014 Pazartesi
    Sahur (04.00):
    2 Tam Yumurta + 1 Yumurta Beyazı
    50 gr. Çeçil Peyniri
    100 gr. Çökelek
    Yarım Domates
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):
    1 Izgara Levrek
    2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı

    Yarım Tabak Kavrulmuş Soğan
    1 Tabak Salata
    20 Yer Fıstığı

    Antrenman Öncesi (23.30):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
    1 Tablet Benexol B12

    Antrenman Sonrası (01.00):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini

    Antrenman Sonrası Öğün (01.45):
    2 Tam Yumurta
    1 Kase Tam Yağlı Yoğurt
     
  11. mst_mysterious
    Offline

    mst_mysterious Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayırlı olsun.. Güzel sonuçlar alman temennisiyle.. Takipteyim inş..;)
     
    requ. bunu beğendi.
  12. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ve bu da dünün özeti. Proteini 150 grama çekip yağı da 150 grama çıkaracagım. İlk günün acemiligi diyelim :D

    uploadfromtaptalk1406019346318.jpg
     
    egemennn bunu beğendi.
  14. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
  15. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Abi sorma ya bugun sahurda fıstık, çatalla tereyağı yedim proteini azaltıp :D harbiden insan ne yiyeceginı şaşırıyo kalori tamamlansın diye :D aslında ben proteinden tamamlarım da senin dedigin gibi glikoz keton meselesinden proteini çok yüksek tutmuyorum :D
     
  16. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Bu arada Aranele sormuştum o kullanılabilir demişti ama bu tatlandırıcılı light gazoz da sakınca varmıdır prep phasede ?
     
  17. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    349
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Tatlandiricilar insulini arttiriyor diye biliyorum. Her turlu gazli icicek bu sporun felsefesine ters
     
  18. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    23.07.2014 Salı

    Sahur (04.00):

    2 Tam Yumurta
    50 gr. Tulum Peyniri
    50 gr. Çökelek
    1 Yemek Kaşığı Tereyağ
    15 Yer Fıstığı
    100 gr. Birşah Süzme Yoğurt
    Yarım Domates
    4-5 Yaprak Marul

    İftar (21.00):
    2 Tabak Kaşarlı Menemen (100 gr. Kaşar)

    100 gr. Çökelek
    100 gr. Birşah Süzme Yoğurt

    Antrenman Öncesi (23.15):
    1 Yemek Kaşığı Türk Kahvesi
    1 Tablet Benexol B12

    Antrenman Sonrası (00.45):
    1 Ölçek Ultimate Prostar Whey

    5 gr. Creatine
    5 gr. Glutamine
    500 mg. C Vitamini
    400 iU. E Vitamini

    Antrenman Sonrası Öğün (01.30):
    2 Tam Yumurta
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2014
    NowFear3 bunu beğendi.
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    uploadfromtaptalk1406067431462.jpg

    Bugun de tutturamadık, yağ iyi fakat protein yine fazla oldu. :D
     
  20. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Şaka demi bu :))) abi nereye sigdırıyon bunları
     

Sayfayı Paylaş