T-Bar Row'u uzun barın bir ucunu duvara dayayarak yapıyorum. Diamond Push Up'ı Close Grip Bench Press yapamadığım için yapıyorum ana tercihim Close Grip Bench Press. Normal dips imkanım yok o yüzden bacaklara ağırlık koyarak bench dips yapıyorum
--- Mesaj birleştirildi, 7 Temmuz 2014 ---
Evet arkadaşlar dediğim gibi dün pikniğe amcamın tarlasına gittik ve idmana gece 01.00'da başlayabildim. Komik olan ise cheat meal deyimini çıkaranı bile utandıracak bir cheat meal yapmış olmam. Fotograf çekmeyi bile düşünemedim o sofrada. Ne yedin ki derseniz :
- 750 gr. Civarı Kasap Köfte
- 300 gr. Civarı Dana Eti Izgarada
- 750 gr. Civarı Közde Sebze
- 100 gr. Civarı Kuruyemiş
- 500 gr. Civarı Meze - Salata ve bunların hepsi sadece 20-25 dk.'da ortadan kayboldu. Farkettiyseniz karb. almadım burada ama gece idmanı düşünerek 23.30 civarı 2 adet közlenmiş patates ve 1 adet de kara erik yedim. Buyrun idmanın detayları;
Omuz
Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) * Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
Single Arm Hammer Grip Front Raise 4*12 (9 kg) *
Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
Military Press 4*12 (34 kg)
Rear Delt Raise 4*12 (14 kg) Son Set Drop 12-12-12 (14-11-8 kg)
Barbell Shrug 4*12 (79 kg)
*Süperset
Normalde ben, idman sonrası basit şeker tüketen birisiyim muzu pek tercih etmem fakat dün canım çok muz çektiği için muz ve yanına dondurma yedim protein shake'imin yanında antrenmandan sonra.
Son düzenleme: 7 Temmuz 2014