Reliant007 Antreman Günlüğü - Önerileriniz.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve reliant007 tarafından 24 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    1.gün : göğüs-triceps

    bench press 12_10_8_6
    dumbell fly (ağır) 12_12_12
    İncline bench press 12_10_8_8_6
    Bench Machine Press 15_15_15
    Decline bench press 12_10_8_6
    Cable cross over 12_12_12

    Triceps Machine 12_12_12
    Lying Triceps Extension 15_15_15

    2.gün:sırt-biceps

    Enseye çekiş 15_15_15
    Cable Row 15_15_15
    Dize çekiş 15_15_15(bu harakette triceps machineyi başınızdan dizinize doğru çekiyorsunuz.kanat ağrıyor)

    Barbell Curl 12_10_10_8
    Dumbell Curl 12_10_10
    dumbella scot curl 12_10_10

    3.gün : omuz-trapez-bacak

    dumbell omuz press 12_10_10_8
    z barla enseye çekiş 12_10_8
    Lateral raises 12_12_12
    Shrug 15_15_15

    Leg Press 15_15_15
    Leg extension 15_15_15
    leg curl 15_15_15
    calf 15_15_15

    her ant. sonrası karın egzersizi yapıyorum.
    pazartesi : göğüs triceps
    salı : sırt biceps
    çarşamba: omuz bacak
    perşembe : göğüs triceps
    cuma : sırt biceps
    cumartesi :eek:muz bacak
    pazar : off

    14 yaşındayım göğüsümde sarkma var ve üst göğüsün orta kısımı büyümedi.176 boy 68 kiloyum. suplement kullanmıyorum.bu programla hacim kazanabilirmiyim?

    şimdiden teşekkürler..bench_O
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş