Arkadaslar dun gece itibari ile rejime başladım kafama takılan bi kaç sorum var meslea 7 den sonra hiç bişey yemiyorum ben artık ekmeğide kesitm fakat 7 den sonra elma armut mandalina giib meyverden yiyebilirmiyim
Dogru beslenmek demek hic bir sey yememek degil. Mesela ekmekde ye ama kara ekmek ye yani kepekli ekmek. Beyaz ekmekten börek cörekten uzak durursun. Seker de ye ama aksam yeme. Antreman öncesi yada sabah ögle olsun. Sekeri cok az alacaksin olay bu. Diyet yapmak demek ac kalmak demek degil mesela bol bol salatalik domates vede sebze yemegi yiyebilirsin. Saat 7 den sona her türlü sebze meyve yiyebilirsin . Süt icine cilek yada muz katip karistirip icebilirsin. Yalniz süte dikkat et az yagli olsun. (300ml den fazla olmasa iyi )
saolun arkadaslar inş destekleriniz ve yardımlarınızla vericem bu kiloları okul yüzünden spora gitme sansım olmuyo yalnız evde mekik ve sınav çekiyorum ayrıca yakınımda bi basket sahası var orda basket oynayıp koşuyorum bu arada düşük kalorili yuksek proteinli bi kaç bişey söleyeiblirmsiniz.
yağsız beyaz et türevleri, lor peyniri, yağsız süt ve yağsız sütle yapılmış her türlü şekersiz meyveli içecek, yağsız yoğurt yüksek proteinli ve düşük kalorili ürünlerden sayılabilir..
rejimimin ilk haftasi arkadaslar 4 kilo verdim göbeğimden de verdiğimi hissediyorum çektiğim mekiklerin yararını alıyorum sanırım.
Haftada 4 kilo bana çok fazla geldi...Haftada en fazla 1- 1,5 kilo vermen en doğrusu...Sakın şok diyetler uygulama zararını çok kötü çekersin...Sen muhtemelen yağ , su , kas kaybettin ve bunlardan en tehlikeli olanı su ve kas kaybetmen...Mevsimin kış olduğunu ve havaların soğuk olduğunu düşünürsek aşırı terlemediysen su kaybetmen de pek mümkün değil gibi görünüyor...Çok dikkatli olmalısın...Dediğim gibi haftada en fazla 1-1,5 kilo veya ayda 4-5 kilo... Ayrıca mekikler bölgesel yağ yakmamasına rağmen , karında incelmeyi ve sıkılaşmayı sağlayan en önemli etmendir...Zaten bildiğin gibi bölgesel olarak yağ yakman da mümkün değil... Karın bölgesinden şikayetçi bir arkadaşa birkaç öneride bulundum...Onları sana da iletmek istiyorum : https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=9396 Bol sağlıklı ve mutlu günler...
saol dostum evet bugun tam olarak tartıldım 3.5 kilo vermişim bu arada katılıyorum sana tabiki verdiğim kilonun bi kısmı su vucudumdaki tek yağlı bölge göbeğim o yuzden mekik e özen gösteriyorum sıkılaşması için 4-5 sene önce 1.5 yıl boyunca vücut çalıştım ozamanlar iyi bir midem vard ondan sonrada göbeğim sanırım o kas kütlesnin üstüne yağ bağladı çünkü göbeğimde iç kısım çok sert ve göbekli olmama rağmen midemi sıktııma üst taraflardaki ksları seçebiliyorum önerilerin için teşekkür ediyorum
REJİME BAŞLADIM DİYOSUN!REJİMİNİ YAZARMISIN GUNLUK ALDIGIN KARBONHİDRAT VE PROTEIN DEGERŞLERİNİ.ONA GÖRE SANA DAHA FAZLA YARDIMCI OLABILIRIM.AKSAM 19:00 DAN SONRA KARBONHIDRAT BİLE YIYEBILIRSIN,AMA DEDIĞİM GİBİ DİETTE NE YAPTIGINI BILME ISTERIM
Haftada 3.5 kilo verdiysen, kas ve kas kaybına paralel su kaybediyorsun. Yağ kütlen olduğu gibi duruyordur. Böyle devam edersen, bir süre daha kilo (kas+su) verirsin ve ondan sonra bir duraklama dönemine girersin.
evet ebb haklısın dostum dediklerinde ama sporda yapmaya çalışıyorum artı aç kalmıyorum yani benimki bi sporcu diyeti deil yani vucut çalışamıyorum ne yazıkki vaktim yok yaptıım tek spor basket oynamak ve evde şınav ve mekik dambıllarımlada kol çalışıyorum göbek bölgemde incelme başladı herkes farkediyo bende biliyorumki hızlı kilo vermek iyi deildir benim amacımda zaten yavaş vermek evet ilk haftamda abarttım bi an kendimi frenledim mesela bugun 2 hafta oldu benim toplamda kilo kaybım 4 ve bne ilk hafta bi anda verdim o 3-3.5 kiloyu bide snaırım yanlış tartıldım çünkü rejime başalamaya karar verdiğimde tartıldıımda akşam ymeğinden kalkmıştım ama bi hafta sonunda tartıldıımda sabahtı ve üstümde pek bişey yoktu olece 3.5 kilo yazdım ama sanırım 2 kilo filan vermiştim gerçeğinde ama editliyemedim msjımı bu arada belirli bi diyet programım yok ama uyduğum düzen şu Sabah mecburen 11 gibi filan uyanıyorum 2 dilim kepek ekmeği arasına kaşar koyup tost yapıyp yşyorum saat 3-4 gibi okuda olmuş oluyorum okuldada meyve suyu içiyorum açlık hissedersme bi paketeti form yiyorum akşam 7-8gibi akşam yemeği yiebiliyorum hatta bazen 9 a sıçrıyo çünkü 2. öğretmimi okulda akşam yemeğinde bi tabak çorba ve genelde ızgara tavuk şinitzel yada tavuk pirzola yiyorum ve salata geceye doğru acıkırsma salatalık elma filan yiyorum eklemek isteyenler olursa sevimnirim bilgilerinize ihtiyacım var
diyetini beğenmedim. kendini aç bırakıyorsun. vücudunun alması gerekenleri unutma. 6 öğün yersende zayıflarsın. bu işin sırrı aç kalmak değil. sık ama az ve hafif yemek.
iyide ben aç kalmıyorum mesela görüyorum diet yapan arkadaslar oluyolar aclıktan ama ben hiç acıktığımı hissetmiyorum ayrıca öğlen meyve filanda yiyorum eğer yemekhaneyegidebilirsme ıspanak filan sebze türevleri çıkmışsa onlardanda yiyorum yardım et dostum ozaman ne yapıyım sence
dostlar rejimimle beraber spor yaparken örnein yürüyüş yaparken ve basket oynarken alabileceğim bir carnitin markası ve çeşidi önerebilirmisiniz.
okko;Kilosundan şikayetçi olan birçok insan bazı diyetler yapmaya özenir veya çevreden duyduklarını uygulamak ister.Bu diyetler genellikle tek çeşit veya birkaç çeşit besine dayalı,sağlık açısından pek uygun olmayan ve zarar verebilecek dietlerdir.Kilolarından şikayetçi insanlar hep ne yedikleri takdirde kilo vericeklerini sorarlar,aldıkları bilgilere görede diet yapmaya başlarlar tabikide bu durum yanlıştır.Doğrusu vücuda açlık hissettirmemek ve az miktarda ve sıkça alınan çeşitli gıdalarla,yeme alışkanlıklarını değiştirerek,sağlıklı bir kilo verme programı uygulamak daha dogru olur.Ayrıca uygulanan dietteki protein miktarı da yeterli ölçüde olmalıdır.Aksi halde vücut kendi kas kitlesinden kaybederek,güçsüz ve orantısız hale gelebilir.Genel olarak ayda 3-4 kilo arası vermek uygun ve sağlıklıdır.Kısa zamanda aşırı karbonhidrat kısıtlaması ile ve tek tip beslenme uygulanarak verilen kilolar tekrar eskisinden kat kat fazla olarak geri dönüş yapar.Bence 7'den sonra yemek olayını kesmenin anlamı yok bol sebze ve meyve cok iyi olur.Ayrıca ögünlerin;Sabah kahvaltısı,Ara öğün sabah,Öğle,Ara ögün-ikindi,Akşam şeklinde olmalıdır.Başarılar...
önerilerin için teşekkür edeirm taco zxatne 7 den sonra yemek yemiyorum yoksa sebze meyve elma salatalık yiyorum çünkü 2-3 den once yatmıyoruz. bu arada hiç açlık hissetmiyorum yeme yiyorum sadece sofra tuzu şeker ve beyaz ekmeği kıstım tuzu yemeklerin içine konulandan alıyorum ekstra tuz kullanmıyorum salatayı tuzlamıyorum. çaya şeker koymuyorum
Aksam 7den sonra metabolızma calısmaz derler yemek yeme fln vs.. Bunlar dogru deıl ne zmn yersen metabolızma calısır sen yatmadan 2.30 saat evvel yesen yemekler sındırılır hıc kendını zorlama..Kılo wermene gelınce bende boyle baslamıstım sakın duraksama donemınde moralını bozma.. Bıde yıyebıldıgınce sebze ye cok saglam doyuruyo.. Brokolı tercıhım
