ektomorfi bir yapıya sahibim ve bulk yapıyorum yağlanmaya çalışıyorum kalıp için
sabah kalkarım 2 yumurt akırar bir kangal sucukla yumurtalı sucuk yapar ceyrek ekmek yarım litre süt peynir bal vsvs
4 saat sonra okulda yarım ekmek doner yada şinitzel tavuk yanındada ıce tea
4 saat sonra evde pılav yada makarna kırmızı et yada beyaz et yanındada ceyrek ekmek ıcıcek kola
2 saat sonra antreman
antreman biter yarım ekmek arası 2 yada 3 kutu ton balıgı yanında kola ton balıgı yoksa kırmızı et yada beyaz et makarna pilavla yine ceyrek ekmekle
4 saat geçer yine pılav yada makrna yanında da kırmızı et yada beyaz et ceyrek ekmek
1-2 saat sonra yarım ekmek arası nutella yarım litrede süt içer uyurum
çokmu abartıyorum sizce hatalarımmı var reflüye doğru gidiyorum sanki sabahları hep boğazımda bir yanma hissi var bu reflüde gırtlak kanserine kadar gidebilirmiş mazallah vücut geliştirme uğruna ölmeyelim beslenmem çok mu fazla yada kolamı neden oluyordur buna kola yerine ayranmı içmeliyim eksiklerim nelerdir?
Son düzenleme: 24 Mayıs 2012
