rear raise hareketi omuz mu sırt mı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve markopasa tarafından 5 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. markopasa
    Offline

    markopasa Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    seated bent-over rear delt raise.jpg seated bent-over rear delt raise 1.jpg
    Şekilde ki hareketi sırt programına mı omuz programına mı eklemeliyim? ben birde bu hareketin ayakta olanını omuz da kullanıyorum zaten. birde trapez kası çalışmasını omuz gününe mi eklemeliyim yoksa sırt gününe mi?
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    İkisine de olur nasil istersen oyle koy.
    Ayakta dedigin heralde lateral raise omuz hareketidir.
    Trapez de farketmez ama sirt ile olursa daha faydali olabilir.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Razermamba
    Offline

    Razermamba Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben arka omuz hareketi diye biliyorum.
     
  4. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Evet arka omuz ismi.
    Ama bu ve benzeri hareketlerden cok 90 derece egimle yapilan barbell row lar ile daha iyi calisir.
    Veya barbell rear delt raise ile arka omuz ve trapez bolgesini hedef alabilirsin.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. markopasa
    Offline

    markopasa Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bent-over-row-plan-b-13062012-de.jpg peki bu hareketi sırt antremanıma ekleyebilir miyim?

    antrenmanbilekguresidet.jpg birde şu bilek hareketini triceps veya biceps çalıştığım gün mü yapmalıyım yoksa kol çalışmadığım gün yapsam sorun olur mu?
     
  6. markopasa
    Offline

    markopasa Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekkür ederim sırt antremanıma rear raise i ekleyeceğim karar verdim de şu bilek hareketi için de yardımcı olabilir misiniz?
     
  7. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    1.si barbell row sirt icin cok etkili , goguse dogru cekislerde ust sirt trapez ve arka omuza iyi vurur.
    2.si Reverse curls. Ozellikle onkol icin cok etkili , koldaki goruntude orantisizligi onler.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Reverse curl biceps için de etkili bir hareket..
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arka omuz hareketi omuz gününe koy.

    1. Barbell row sırt gününe koy. 2. Sj reverse grip barbell curl biceps ant. sonuna koy
     
  10. markopasa
    Offline

    markopasa Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    - row machine ve barbell row aynı programda olursa sorun olur mu? sırt gününe wide grip lat pulldown(enseye), close grip lat pulldown(göğse), row machine ve barbell row koyayım mı nasıl olur?
    - omuz gününe de 1. olarak smith machine de enseye indirip omuz çalışcam 2. ve 3. hareketler ön omuz için 4. de lateral raise in yanına rear raise i eklicem ama ikisindende üçer set fazla olur mu yoksa ikişer set mi yapim?
     
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 tane press 1 tane yan omuz 1 tane ön omuz 1 tane arka omuz hareketi iyi olur omuza. Press 4 set digerleri 3 set olabilir. Ön omuzlar zaten incline press yetiyor diyosan 1 press 2 yan omuz 1 arka omuz yapabilirsin
     
  12. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
  13. Majestic.
    Offline

    Majestic. Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    nerde calistiniga bagli bence
     
  14. markopasa
    Offline

    markopasa Üye

    Katılım:
    9 Mart 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    peki row machine ve barbell row aynı programda olursa sorun olur mu?
     

Sayfayı Paylaş