Realscorpion Günlüğü

İnşallah bakalım bende sonuçları merakla bekliyorum

Bu arada sabah kalkınca da 1 ölçek whey alıyorum.
Gün içerisinde sanki daha zinde olmaya başladım wheyden mi ZMA dan mı yoksa psikolojik mi bilmiyorum. Ama bu ZMA aldıktan sonra bende baş ağrısı yapıyor, genede kullanmaya devam ediyorum.

 

yanlış görmedim sanırım
5 hareket biceps, 5 hareket de triceps çalışıyorsun.
prolar dahi bu kadar çok biceps triceps çalışmıyordur..
kollardan ölçü alman zor..

 

Evet 5 er hareket. Zaten bu program beni çok zorladı hem haftada 4 gün, hem hareket sayıları arttı, hemde her harekette ağırlık arttırıyorum.

Ölçü olayına gelince ilk 2 hafta pek gelişme olmadı. Besin desteği almaya başladım ama ölçülmedim daha. 1 hafta kaldı 3. ayın bitime, eğer ölçü alamazsam hocaya ileticem. Anlamadım ki hoca beni niye bu kadar zorladı ya garezi var bana yada bende potansiyel gördü hyper_

 

3. ay bitimi

23 Mart itibari ile 3. ayı tamamladım . Bu program bana çok ağır geldi hem hareketler, hem haftada 4 gün olması, ayrıca işlerde çok yoğundu. O yüzden pek bir gelişim olmadı

Ama hareketlerde kilo arttırdım ayrıca yağ oranımda epey düştü. 1 ayda şu değişimler oldu :

Kilo : +1 kg (69)
Bel : +2 cm (87)
Kol : 0 cm (33)
Göğüs : +1 cm (94)
Omuz : +1 cm (118)
Bacak: - 0.5 cm (35.5)
Baldır: - 1 cm (54)
Ön kol(Sol) : +0.5 cm (27)
Bilek : +0.2 cm (16.2)

Bu arada yağ oranımı ölçtüm şu analiz tartılarından birinde ve %15 çıktı. Daha sonra tekrar tartıldım ve aynı sonucu verdi. Bunlar ne kadar doğu sonuç verir bilmiyorum ama %29 olan yağ oranımın bariz bir şekilde azaldığı kesin . 3 ay içerisinde vücut toparladı kendisini.

- Kollar yerinde saydı maalesef. Sadece sol ön kolda gelişme oldu. zaten sağ ve sol önkol arasında fark vardı artık eşitlendi.
- İştahım aynen devam ediyor. Bu ay gene 1 kg almışım.
- Göğüs ve Omuzda 1 er cm de olsa gelişme oldu zar zor ...
- Bacaklarda gerileme var ama yağ yakımından dolayıda olabilir.

İlk 6 ay hedeflerinde son duruma bir göz atalım : (3 ay bitti - 3 ay kaldı)
------- Hedef : ------- Şuan :
Kilo : 73 -------------- 69 --> Ayda 1 kg almaya devam.
Bel : 80 --------------- 87 --> Çok zor
Biceps : 38 ------------ 33 --> Çok zor
Göğüs : 100 ---------- 94 --> Zor ama imkansız değil
Omuz : 120 ----------- 118 --> Tutturduk sayılır

4. ay programından önce 1 hafta ara verdim. Bu arada supplementlere de ara verdim. Yarın tekrar başlıyorum. Ama hocaya söyleyecem daha hafif bir program versin. Özellikle kollar için. Olmadı forumdan program bulurum daha iyi

 

bencede aşırı hareket pek dinlenilmeye fırsat verilmediği için gelişme olmamıştır ama en azından güç kazandırır o yönden güzel proteinleride alıyorsanız ideal gelişme bence
iyi sporlar

 

Nisan ve Mayıs

Nisan ve Mayıs :

Uzun süredir yazamıyordum ama forumu takip ettim.Bu süre zarfında ne yaptım ne ettim özet geçeyim :

'2 aylık bir program uyguladım nisan ve mayıs ta genelde makina ağırlıklı bir programdı.
Ölçülerde pek değişme olmadı bacaklar biraz kalınlaştı. Bel 3 cm inceldi ve kilo kaybı yaşadım maalesef. 2 kg verdim 67 oldum. Mayısta 10 günlük tatil yaptım ve yaklaşık 15 gün ara vermek zorunda kaldım...

Haziran ve Temmuz :

2 aylık başka bir program uyguladım çok ağırdı bir yandan sıcaklar bir yandan program buda pek verimli olmadı. Bir tek omuz 119 a kadar çıktı
9 gün tatil yaptım 14 gün ara verdim.

66 kg ya indim eridim bayağı. Bel 82 cm oldu. Diğer ölçüler değişmedi...

Ağustos ve Ramazan :

Malum oruç ve body bir arada pek olmuyor. Ramazanda inanılmaz bir kütle kaybı oldu. Hayatımda böyle birşey yaşamadım en son 6 sene önce askerde indiğim kilolara indim bel 80 cm oldu kilo 62 oldu. omuz -5 cm göğüs -4 cm kol -2 cmbacak -3 cm ....

 

Yeniden başladık

13 Ekim itibariyle antrenmanlara yeniden başladım.
Haftada 4 gün. Bölgeler ayni şekilde :

1.gün göğüs - biceps
2.gün omuz - triceps
3.gün sırt - bacak
4.gün tekrar başa dönüş

Hareketleri özet geçicem :

Bütün hareketler 3 set giriyorum.
Tekrarlar 10-8-6 (bazen 10-8-4 oluyor ağırlık arttırmaya çalışıp kendimi zorluyorum)

Antrenman günleri :
whey + casein + amino = 70 gr protein
peynir + yumurta + ton + tavuk = 60-70 gr doğal protein
Kilom 65 yani kilo başına 2gr protein alıyorum

Diğer günler yaklaşık 90 gr protein alıyorum. Oda kilo başına 1.5 nerdeyse.

Şu an tek eksiğim karbonhidrat alımı gibi gözüküyor ama oda çalışırken zor. Hadi ton balığı falan yiyoruz iş yerinde ama karbonhidratı nasıl yapıcaz Bir şekilde karbonhidratı arttırmam lazım.