Herkese selamlar,
Forumu 2 aydır takip ediyorum ama bu ilk mesajım. Madem bu sporu yapıyoruz bir günlük tutmamız gerçekten çok faydalı. Yaklaşık 1.5 aydır vg yapıyorum.Önce başlangıç bilgilerimi yazayım :
Genel Bilgiler :
30 yaşındayım ve hayatım boyunca herhangi bir sporla uğraşmadım
Genetik olarak zayıfım. Ama avantajlarımda var; belimin ince ve omuzlarımında geniş olduğunu düşünüyorum
Boy : 1,74
Başlangıç ölçülerim :
Kilo: 66 (Ama yağ oranım çok yüksek %29)
Kol :29,5 (Evet çok zayıf)
Göğüs : 90
Omuz :110
Bel : 84,5
Baldır :51
Bacak :35,5
İlk Ay Programım
Hocam klasik başlangıç programı verdi ve sonra bu siteye baktığımda flexor hocanın verdiğiyle aynı program olduğunu gördüm
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html
İlk başta 3*10 daha sonra 4*10 yapmaya başladım.
Haftada 3 gün gittim ilk ay (Pazartesi-Çarşamba-Cumartesi).
Antrenman saati : 20:00-21:00 arası
Başlangıçta 1 saat 15 dakika sürüyordu antrenman ama daha sonra 1 saate indirdim.
Herhengi bir supplement kullanmıyorum.
Beslenme programı:
Sabah :
2-3 dilim kepek ekmeği
peynir,zeytin
reçel,bal
1 adet yumurta
1 adet muz
portakal suyu yada limonata
ceviz
Öğlen :
Tavuk yada kırmızı et
Portakal suyu
Ara öğün :
Ton balıklı sandviç yada tost
Akşam :
Antrenmandan sonra üzüm suyu
Tavuk,balık yada kırmızı et
sebze yemeği
Ara Öğün :
Bolca meyva
Ceviz,fındık,fıstık
Tatlı
Yatmadan önce :
süt
Hedefler/Amaçlar: Orta vadede (6 ay sonra)
Güzel bir vücuda sahip olmak Geniş omuz ve göğüs, ince bel , kalın kol
Kilo : 73
Bel : 80
Biceps : 38
Göğüs : 100
Omuz : 120
gibi birşeyler işte
Herkese teşekkürler...
Son düzenleme: 6 Şubat 2010