Razamandan Sonra Ki Program Yapmaya Çalıştım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve scknyzc tarafından 4 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. scknyzc
    Offline

    scknyzc Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar,
    şimdi hareket havuzundan belli hareketler seçtim. ben bölge antramanı yapıyorum. daha verimli olacağını düşünüyorum vucudum için.

    pazartesi : göğüs-ön kol-ayak

    çarşamba : omuz-arka kol-mekik

    cuma: sırt-kanat-ön kol-ayak-mekik

    şimdi arkadaşlar off günlerinde salı ve perşembe günleri bizim spor salonu vucudunuzu yormayın gelmeyin diyor resmen. açık konuşmak gerekirse biraz cahiliz bu konuda. sizin bilgilenizden yararlanmak istiyorum...

    PAZARTESİ
    GÖĞÜS;
    Bench press 8-10-12-12-20
    Üst Sehba üst Göğüs 8-10-12-20
    Alt Göğüs 8-10-12-20
    Kablo İle sıkıştırma 8-10-12-20
    Incline Dumbbel Press Eğik 8-10-12-20
    Dumbbel Fly S8-10-12-20
    Dips 2x maks tekrar

    ÖN KOL ;
    Program 1: EZ Bar Curls 4X10-12
    Alternate Hammer Curls 4X10,-12
    Preacher Curls 4X10-12

    ÇARŞAMBA

    OMUZ;
    Seated Dumbbell Lateral Raise Oturarak yana açış 4x12
    Wide Grip Upright Row Çeneye Çekiş 4x12
    Behind The Neck Press Ense altına bırakış makinada yada bağımsız 12-10-8-6
    Front Dumbbell Raise ayakta danbıla öne açış 3x12 (Opsiyonel)
    Rear Delt Raise Oturarak Yana Açış 4x12
    Arnold press 4*12
    milatry press 4*12
    BİRDE TRAP HAREKETİ DANBILI ELDE TUTUP OMUZ HAREKET ETTİRİYORUM. ismini bilmiyorum :D

    CUMA
    Sırt-kanat

    ENSEYE ÇEKİŞ 8-10-12-20
    KARNA ÇEKİŞ 8-10-12-20
    HIZAR ÇEKİŞ 8-10-12-20
    bent over barbell row 8-10-12-20
    straight arm pulldown 8-10-12-20

    arkadaşlar sizlere sadece temel olarak hazırladığım programı yazdım. eksik yanı çok olduğunu düşünüyorum. sizce bunu nasıl düzenlemeliyim hangi hareketleri nasıl sırayla yapmalıyım. yardım ederseniz teşekkür ederim.
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    pazartesi cumaya ayak yazmışsın ama alttaki programlarda ayak görünmüyor
    hem ona ayak demeyelim bacak diyelim
    bide kendini tanıtmalısın ne kadar zamandır yapıyosun yaş kilo vs vs
     
    scknyzc bunu beğendi.
  3. scknyzc
    Offline

    scknyzc Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yaş 22
    boy 1,77
    kilom: 66
    body başalamdan önceki kilom 61-62 arası

    hocam ben bu konu hakkında biraz bilgisizim ben body salonunda yazılan programın dışına çıkmadım hiç ama bu sitede takılınca bu sporun çok geniş kapsamlı olduğunu gördüm.
    hocam mazur gör :) valla bu konuda cahiliz :)) ben sadece temel olanları yazdım affınıza sığnıyorum...
     
    Son düzenleme: 4 Ağustos 2013
  4. Suarez
    Offline

    Suarez Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    SİGORTACI
    Yer:
    İstanbul
    gögüs ve omuz programında çok fazla hareket var bence gögüs 5tane hareket yeterli önemli olan fazla hareket yapmak degil hareketın hakkını vererek yapmak
     
  5. scknyzc
    Offline

    scknyzc Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    omuz için ve göğüs için önerebileceğin hareketler var mı ?
     
  6. Please complete
    Offline

    Please complete Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2013
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    0
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş