Ramazanda yeterli protein alamamak

iftari salonda karsiliyorum. Antremanda meyve suyu icerek orucumu aciyorum.spor sonrasi 1 muz ve 30dk sonrada 30gr proteinli yemegimi yiyorum(23.30u buluyor). Daha sonra anca sahurda acikiyorum. Toplamda 60gr protein aliyorum. Kilom 85. Fazla agir girmiyorum ama bazen şeytan dürtüyor kas gelisimi beklemiyorum,amacim kaslarimi spordan sogutmamak ve kilo almamak. Fakat tam tersi kas kaybedip kilo almaktan cekiniyorum. Sizce ne yapabilirim? Yaptiklarim dogrumu?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kendimden örnek verim ben düzgün protein falan almadım 74den 72ye düştüm 1kg yağ gitmiş ama 1kg da kastan vermişim fakat bu esnada spor falan da yapmadım

 

Forum da herkes kas calisilmaya devam edilmesi gerektigini soyluyor. Yoksa bende hafif kardioyla gecirmeyi dusunuyordum. Tek care protein tozu gibi duruyor ama onuda kullanmak istemiyorum. Yorumun icin tesekkur ederim. 1 kilo kas ciddi bir miktar,benim icin 2 aylik emek demek.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Spora iftardan önce basliyip nasil 23.30 da spordan cikiyorsun iftardan 2 saat sonra spora gitmen daha iyi olur coğu salon gece 12 kadar acik zaten ramazanda. Spor kac saat süruyor

 

Spora genelde iftara 15-30dk kala basliyorum. Antreman+karin hareketleri+dus vs 11-11:30u buluyor. İftardan sonra gitmememin nedeni agirlik cokmesi,bas agrisi vs. Aksine salonum 24 saat acik. Ama bu sekilde agirlik cokmeden calisabiliyorum.isteksizlik olmuyor. 300ml meyve suyuna 1lt su koyup oyle aciyorum orucumu.
GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Selamlar ;
İmzamda antrenman günlüğüm var ve oradan yemek düzenime bakabilirsin. Bir kilo bile vermedim ( Maşallah ). Ancak ben kazein kullanıyorum ve whey de alıyorum. Zaten bu ikisi 50 gram protein ediyor. Kazeinde günün belirli bir kısmı protein ihtiyacımı karşılıyor. Bu şekilde yapabilirsin sende.
İyi günler

 

bende de tam tersi 200 grama yakın protein alıyorum gereksiz biliyorum ama doymuyorum fazla karb. almak istemedigimden proteine abanıyorum ben de.

 

Ben 1 ogunde max 40gr protein aliyorumdur. Siz heralde tek ogunde daha fazla protein aliyorsunuz?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

ben abartmıyorum öğünde 80-90 gram alıyorum

 

74 ten 72 ye düşerken ramazanda yani takribi 10 gün içinde ;2 kilo verdiyseniz bunun 1,5 kg dan fazlası sudur gerisi yağdır kas kaybı 10 günde olacak iş değil.

 

yok aslında 5 haftalık süre son iki haftası spor ve beslenme yok