Ramazanda Vücut Geliştirme ve Antrenman Sistemi

Ramazanda oruç tutacaklar antrenmanları nasıl olmalı bu mübarek ayı oruçlu olarak minimum kayıpla atlatmak için önerileriniz nelerdir ? Şahsen beni kendi görüşüm ve olası antrenman programım ;
İftardan 1-1.30 saat sonra spora başlamak
Her gün bir bölge çalışmak (bu sayede antrenman sürelerini kısaltıp harcanan enerjiyi ve iftarda alınacak besini dengelemek için ve kısa antrenmanda maximum ağırlıkta çalışmayı sağlayacağını düşündüğüm için )
Antrenmanlardan sonra whey protein
Sahurda Casein Protein yada süt proteini olan besinler tüketmek ( Casein geç sindirilen ve 8 saate kadar besleyebilen bir protein oldugundan )

Benim kendi görüşüm bu şekilde.. Siz değerli üyelerden de yardımlarınızı,tavsiyelerinizi, varsa yanlışlarımı düzeltecek bilgiler istiyorum.. Şimdiden teşekkür ederim..

 

Gayet iyi açıklamışsın , o kısa süreli beslenmede iftar sahur arasını 3 4 litre su bol protein ve karbonhidratla değerlendirilirse kayıp yaşancağını sanmıyorum ve benım salonum erken kapanıyor iftardan 30dk sonra kapandığı için salonda çalışmak yerıne 1 ay düzenli programlı şekilde rakamları arttırarak ağırlıklarla şınav barfix dips squat mekik yapmayı düşünüyorum vücududa değişime uğratmış olucam hayırlısı bakalım.

 

Ramazan da hacim değilde ozan1234 ünde dediği gibi daha az set ve daha az ağırlıkla(çok tekrar) hem vücut az da olsa dinlenir, hem şaşırtılır hemde form nispeten korunmuş olur.

 

Bizim burada ki salon sahura kadar acikmis, bende gece 12de isden cikiyorum iş cikisi oraya ugrayip calisayim diyorum, fazla agirlik girmeyi dusunmuyorum olani koruyabilsek yeter malum gunler uzun oruc gec vakitde aciliyor

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Agir idman yerine hafif ve cok set mantikli bende oyle yapacagim. Ama tek bolge degil de 3 gun salona gitmeyi planliyorum 2 bolgeli calisacagim bende. Bakalim form korusak yeter hem de vucut dinlenmis olur.

 

Görüşleriniz için teşekkürler.. Tavsiyelerinize kesinlikle uyacağım