Ramazanda neler kaybederim.

Mükemmel fikir, çok iyi, çok süpeer, harika, aah muhteşem, kusursuzz, nasılda aklıma gelmedi.

 

İftar 20,30 civarı sanırım , iftarı pilav makarna benzeri ile yapıp saat 22,00 gibi ant.ğitmek , çok ağır olmamak koşuluyla örneğin temel hareketler 3*8 ya da 4*8 sadece hafif kilo ile yapmak benim niyetim.
23,00 gibi ant.sonrası bir ölçek whey eve dönüşte bol proteinli bişeyler yiyip yatmak, sahurda 4-5 yumurta vs proteinli gıdalar , yulaf en son da yatmadan uzun süreli protein alımı sağlamak için bir ölçek whey 500 ml süt ile ...
Antremanı Haftada en çok 3 gün düşünüyorum , salı perşembe cumartesi gibi ..
Ramazanda zaten eğer oruç tutuyorsanız bir şey katamazsınız vücuda , amaç olanı korumaktır
Geçen sene bir ay ara verip yüzmüştüm haftada üç kere , belden 5 cm , koldan 2-3 kadar hacim gitmişti kendimi küçülmüş ufalmış hissediyordum bir daha ramazanda ara vermemeye karar verdim

 

Bence insan istedimi bişey kaybetmeden hatta biraz kazanarak bile atlatır ramazanı

 

katılıyorum... geçen ramazanda spor yapmadığım halde yediklerime dikkat ettiğim için nerdeyse ölçü kaybetmedim ayrıca ramazandan sonra spora başladığımda daha hızlı büyüdüğümü farkettim çünkü nasılsa birkaç ayda bir sporu bir iki hafta bırakıp kaslarımızı dinlendirdiğimizde ondan soraki süreçte tekrar spora başladığımızda kaslarımız daha hızlı büyüyorsa ramazanıda bir aylık kas dinlendirme süreci olarak düşünelim... AYRICA RAMAZAN AYINDAN BU KADAR KORKMAYALIM BİZE BU VÜCUDU VEREN BU GÜCÜ KUVVETİ VEREN RABBİMİZE NANKÖRLÜK ETMEYELİM.......... bir ayda kimse ariyip bitmez heleki yediklerine dikkat ederse

 

dinim body olmadığına göre usulüne uygun beslenip oruç tutacaz. bu bedeni ve sağlığı veren rabbimize şükredecez. tabi bi sağlık sorunumuz yoksa.. sporu biz yapalım spor bizi yapmasın.

 

ben evde çalıştığım için sorun olmayacak. Zaten amacım yağ yakıp,sadece fit bir görünüm elde etmek şu an için.
O yüzden büyük ihtimalle antremanları gece 22:30 civarlarında yapıcam. Antreman sonrası hafif soğuk bir duş alıp,sahura kadar ki süreyi protein alarak geçiricem. Sahurdada oldukça hafif yiyecekler yemeği düşünüyorum.Malum yiyip yatıyoruz,sonra yağ bağlamayalım

Salona giden arkadaşlar için: Bizim burda profosyonel olarak çalışan bir tanıdığım var. Kendisi ramazan aylarında antrenmanlara devam ediyor oruçluyken bile.
Taktiği şu: İftara 45-50 dakika kala salona gidiyor,eve geldiğinde zaten ezan okunmuş oluyor.
Ama bu dediğimi salonu evine yakın olanlar yapabilirler ancak

 

Evet bende öyle yapıyorum.Kardiyoya iftardan 30 dk önce gidiyorum 40 dk kardiyo ile bitirip eve geldiğimde ezan okunmuş oluyor.Salon evin hemen karşısında.

 

Bende ant.ı iftardan öncesi mi yapsam , sonraya mı bıraksam bilmiyorum.
Önceye bırakırsam idmandan çıkınca eve yürüme mesafesi var bi 10-15 dk.düşer bayılırmıyım ki o saatte (iftar vakti) nde etrafta da kimse yok teraviye kadar yatarım herhalde sokaklarda
yoksa iftar dan 1,5 saat sonrasına mı bıraksam , onun da tek dezavantajı yiyip yatmak oluuyor ..
Her ikisi de olabilir aslında daha tam karar vermedim , deneme yanılma (ya da deneme bayılma ) yöntemiyle karara varıcam sanırım

 

Bence iftardan sonra zaman ksııtlamanız yok ise o zzaman 1-1,5 saat dinlenip o şekilde salona gitmek en mantıklısı olacaktır diye düşünüyorum. ben çalışmadığım günler dediğim şekilde yapıcam .bakalım hayırlısı artık.Zaten Allah o gücü verir ben inanıyorum varsın vücuttanm bişeyler eksilsin ama oruç tutup spora gidince manevi yönden daha bir gaza geliyorum


saygılar...

 

Spor salonuyla konuşup saatleri öğrenmek lazım. Geç kapatıyorlarsa orucumu açar giderim. Yok erken kapıyorlarsa iftara az bir zaman kala yaparız. Bu arada konu baya tutuldu. Ramazanda yapılacak uygulamalarla ilgili sorusu olanlar da yazabilir. Konunun başında belirtiğim gibi birçok kişi merak ediyor

 

benim salon 23,30 da kapatıyor , o yüzden şanslıyım ama sanırım ramazanda bir çok salon kapanma saatini ileri bir saate çekecektir , iftarın geç olması dolayısıyla.
zaten ramazanın sonuna doğru iftar saat 20,00 e kadar bile geliyor yarım saat avantajlı hale geliyoruz yani

 

Ramazan için casein protein alıcam inş yarın.
Sahura kadar ara ara tavuk (gogus) yicem.
Sahurda hafif makarna veya pilav yanına ton baligi veya tavuk. Süt + yumurta da yerim midem kaldırır

İftar corba az pilav tavuk. 1 saat dınlenmeden sonra spor hafif tek bölge+ cardio seklinde.
Eve gelince protein agırlıklı yıne tavuk tonbalıgı yumurta gibi yiyip vur kafayı uyku.

Proteın tozlarını sahurda 1.5 ölcek casein + 0.5 whey olarak,
ant sonu 1 ölcek olarak alıcam inş.

Zaten 1.5 aydır toza ara verdım, artık baslayalım yavastan =)

 

Beslenme dikkat edebilirsin
Evde mekik şınav barfix ve dumbell ile kol bacak sırt omuz hareketlerini sadece formda kalmak için yapabilirsin
Ağır alet temin edersen hacime yönelik çalışabilirsin

 

Arkadaşlar , beslenme düzeni ile SCHWARZXXL ın açtığı şu başlığa göz atmanızı tavsiye ederim ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t41016.html

 

Ramazanda neler kaybederim başlığı ama ona dair pek bişey konuşulmamıs burda kas kaybı konularına değinsek biraz teşekkürler.

 

ben 3 kere almayı dğşünüyorum iftardan sonra hemen spor(tıkanmıyorum çalışırken) sonra karbonhidrat pro karışımım sonra bi 2 saat sonra yemek yiyip bi daha üstüne sonra bi de sahurda yemeğim bittikten sonra bi daha .şimdi normalde bu ürün gün içinde 3 öğün kullanıyo ana öğünlerden 30 45 dk sonra alınıyo kilo aldırıyo ben de ramaznda enazından kilomu korumak için yeniden aldım ürünü sence iftarla sahur araında 3 kere kullanmam fazla mı olur ???saygılar

 

Sorunun cevabı thums:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ni-t41016.html

 

bende ramazan başlandıgıcından bu yana 15 günlük dilimde 1.25 kg. vermişim. ama yapacak bişe yok, Oruç bedenin zekâtıdır.

elimden geldiğince iftardan sonra salona gidip formumdan düşmemeyi planlıyorum.

şu ana kadar bundan hariç bi problem yok..

 

Bende geçen sene ramazan ayından 2ay önce başladığım bu spora yine geçen seneki gibi devam ediyorum yani Allah affetsin ama gelişimi yavaşlatmamak ve kas yakmamak için oruç tutmuyorum.Hacim korumak bir yana gelişimi sıfırlamak bana boşa kürek çekmek gibi geliyor.1.5senede vücutun çok mu iyi oldu derseniz hayır kas namına pek bir şey yok.17kg veren bir insanın kas kazanamaması da gayet doğal sayılabilir tabi.Artık önümüzdeki ay ve yıllar için çabalıyorum.