ramazanda ne yapmalı

Herkese merhaba benim sorum malüm ramazan yaklaşıyor ramazanda nasıl beslenme ve çalışma düzeni yapmalıyım ki kilo ve kas kaybı yaşamayım bu konuda yardımcı olursanız sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

iftardan sonra yemk yicen 1 saat sonra spor 20 dk sonra bi yumurta kır peynir kahvaltılık, tv izlerken kuruyemiş,bisküvi,cipso gibi bişiler ye sahura kadar ayaktasın zaten oradada baya ye
olay bu bence

 

Konu önemli aslında örneğin iftardan 15 dk sonra spora gidecek biri iftarda ne yemeli,ve bu 15 dk lık süreç bu yediğimizi ne kadar sindirebilir.Spor sonrası beslenme nasıl olmalı.Sonuçta iftarda az yemek spordaki verimliliği azaltmazmı ?

Deneyimli arkadaşların bilgilerini alırsak çok iyi olacaktır.


saygılar...

 

iyide sen iftardan 15 dk sora spor yapmayımı düşünüyosun demircan ? bence iftarı gün içerisindeki açlıktan ve öğün boşluklarından dolayı karbo ve protein bakımından sağlam yapıp en az 1-1.5 saat sonra spor yapılmalı ve normalde günlük yediğimiz şeyleri iftarla sahur arasındaki zaman dilimine mümkün olduğunca sıkıştırmak gerekli

 

su linklerde gecen cevaplara bakmanızda fayda var :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ramazan-ay-icin-haz-rlad-t14851.html?t=14851

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ramazanda-neler-kaybederim-t39973.html

 

Evet malesef iftardan 15 dk sonra spor yapmayı düşünüyorum ve yapıcamda zaten.Başka alternatifim yok yani iftardan spora ordanda işe gideceğimden malesef o şekild eyapmak zorundayım.

 

anladım... iftarda azda olsa yemek yiyip hemen arkasından spor yapmakta mantıklı değil, yemekten sonra kan midede toplanıcağı için yaptığın antremandan yine verimsiz olucaktır, antreman saatini ayarlamaya çalış bence mümkün değil diyosanda iftarını mideni çok doldurmıcak şeylerle su ve sana enerji vericek şeylerle aç sora antremanını yap antremandan sonra sağlam beslen ama

 

iftarda sulu ve posalı hoşaf. ardından 1 saat dinlenme ve daha sonra teravi..

 

Tamamdır occaner; ben cevabımı vermiş olduğun linklerden aldım.%50-%50 biri ramazanda gidilmesi iyi diğeri kötü diyor,hacim kaybı yaşamak istemeyenlere gidilmesin deniyor.Neyseki ben ufak ufak gidicem en azından ufakta olsa yağ yakımı yaparım.


saygılar...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

Tamam işte aynen dediğin şekilde yapıyordum aslında geçen yıl...çoğunlukjla çorba içip çıkıyordum ve bol ca su demekki aynı şekidle devam edicem bu yılda.Evde of olduğum günler ise yemeğimi sağlam yedikten sonra 1-1.5 saat sonra giderim ...en azından orantılarım sporu

teşekkürler.

 

en iyisi bencede sahurda bol kazeınlı sut urunlerı tuketmek,antrenmanda hareketleri,setleri düşük tutmak..eger salonun uzak degılse 21,00 - 21,30 gıbı gıdersın yedıklerınıde epey sındırmıs olursun.

 

bence 20,30 iftar , güzel bir karbo alımı
22,00 gibi iftar
haftada 3 gün , 45 dk geçmeyecek şekilde ant.ran benim aklıma en yatanı ...