Ramazanda nasıl beslenmeliyiz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve orhan09 tarafından 26 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. orhan09
    Offline

    orhan09 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Herkese selamlar ben ramazanda ara vermeyi düşünüyorum forumu araştırmama rağmen istediğimi bulamadım,benim gibi ramazan ayında ara vermeyi düşünenler nasıl beslenmeli tabiki yağ alımına falan dikkat edicez ama protein-karbonhidrat alımı nasıl olmalı?
     
  2. Kambala
    Offline

    Kambala Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ramazanda benim uygulayacağım beslenme programı şu

    İftar

    Süzme peynir, domates-salatalık, zeytin, çavdar/çok tahıllı ekmek, süt, 3 yumurta akı (1'i sarısıyla), çay

    Antrenmandan 30 dk önce

    1 Muz

    Antrenmandan hemen sonra

    500 ml yarım yağlı süt / 2 Dilim beyaz ekmek + 150 gr Hindi Salamı

    Eve dönünce

    200-300 gr haşlanmış tavuk göğüs fileto, yoğurt / 2 kutu Light Tonbalığı, domates-salatalık

    Gece (Yatmadan önce)

    200 gr Lor Peyniri

    Burada önemli olan nokta iftardan sonra hemencecik salona akmamak. Biraz midenin dinlenmesi lazım. Aslında kahvaltıyı biraz daha hafif yaparak muzun yanına 200 gr Lor da ekleyebilirsiniz. Eğer ben sahura kadar oturacağım diyorsanız o 200 gr Lor ile birlikte araya bir öğün daha sıkıştırın ama onda meyve ya da Badem-Ceviz olsun.

    Sahur

    Çorba, salata, etli sebze yemeği / 200-300 gr Haşlanmış Tavuk Fileto / 2 Kutu Light Tonbalığı

    Süzme Peynir / Lor Peyniri, Domates-Salatalık, 5 zeytin, 3 yumurta akı (1 sarı), 3 dilim tam tahıllı ekmek, Süt

    Son olarak, deli gibi su içmeniz lazım. Özellikle sahura başlamadan, ortasında ve sonunda 2'şer bardak su için. İftarı da suyla açın.

    Bu tamamen benim kabataslak hazırladığım bir listedir, eleştiriye ve önerilere açıktır.
     
  3. anatomie
    Offline

    anatomie Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2009
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İstanbul
    2 aydır çalışıyorum hafif hafif gelişme göstermeye başladım malum ramazan geldi.Merak ettiğim konu şu oruç halde kesinlikle antrenman yapmamamlıyız? verim almamız imkansıza yakın mı? Neden iftardan sonra gitmiyorsun derseniz büyük ihtimalle adım atıcak yer bulmak çok zor olucak anca gece 11 den sonra gidebilirim herhalde.Düzenli bir şekilde en uygun saatler hangileridir?
     
  4. Sultan61
    Offline

    Sultan61 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sahur menüsü dışında çok güzel bir menü olmuş birde muz spordan sonra öneriliyor genellikle.
     
  5. Gugo
    Offline

    Gugo Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    antalya
    Selamlar;

    Iftar :

    100 gr Yulaf ezmesi + 25 gr Kuru Üzüm + 150 ml yağsız süt
    200 gr Tavuk göğsü 1 tatlı kaşığı saf zeytinyağı ile kızartılabilir.

    En erken 1,5 saat sonra Antreman

    Antraman sonrası :

    1 adet muz + 2 su bardağı üzüm suyu
    Yaklaşık 1 saat sonrasında lor peyniri + domates + salatalık karıştırılıp yenilebilir
    yada tonbalıklı salata veyada yine 200 gr Tavuk göğsu yenilebilir.

    İftar ile sahur arası 250 gr yoğurt tüketimi olabilir.

    Sahur haşlanmış patates salatası yada yulaf ezmesi şeklinde olabilir.

    Bu şekilde uyguluyorum hocalarımız çok daha doğru şekilde yönlendireceklerdir.

    Hayırlı ramazanlar!
     
  6. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Kambala arkadaşımız güzel bir beslenme önermiş. Ona ilave hocamın belirttiği 2 ayrıntıyı söylemek isterim. Eğer 12de yatıp sabah işe giden insanlarsanız. 12'de 2 ölçek casein protein alıp yatın. Sahura kalkın proteinli ve karbonhidratlı yemek yiyin. Ardından sahurdada 1 ölçek casein protein alıp yatın diyor.

    İftarı da whey protein izolatıyla açıp ardından yağsız protein ve kaliteli karbonhidrat kaynağı tükettikten sonra en az 1 saat bekleyip ardıondan idmana girin diyor. İdmandan sonra ise mutlaka şeker tüketin diyor.

    Ayrıca M&F dergisi de haftada 3-4 arası çalışmayı asla geçmeyin diyor.Yani Haftalık 5-6 çalışma günü vs. ramazan için çok fazla.

    Ramazanda oruç tutanlar için hedef formu korumak, güç kaybetmemek olmalıdır. kesinlikle yağlanacağım diye beslenmeden kısılmamalıdır. Varın 1-2kilo alın ve yağ olarak alın. yeterki kas kaybetmeyin.
     
    veaN bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş