Merhaba arkadaslar biraz sikintilarim var ektomorf yapiya sahibim zor kilo aliyorum. 70 kiloya ulasmistim malum ramazan ayindayiz 2 kilo kaybetmis durumdayim suan 68 kiloyum cok moralim bozuluyor. 1 kilo civari daha kaybetsem ramazan sonrasi toparlanma nasil olur cok uzun surermi acaba ?
Vücut tipleri bahanedir.kilo almak vermek tamamen matematik işidir.gunluk kalori miktarını hesapla ve onun 200 300 kal üstüne çık kompleks karbonhidrat tüket temiz bir şekilde kilo almaya baslicaksin. GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
şimdi kendimi yazacam ona göre sen hesbaını yap dostum, ramazana girerken 67.8 kg idim 10 gün geçti ve baktım eriyorum 66.5 düsmüşüm anladım ki beslenme cidden kötü , sahura bir ayar verdim şöyle 50 gram peynir bir o kadar helva ve 2 yumurta buna dahil en son 400 gram süt 60-70 gram dymatıze super mass gainer , akşamda 150-200 gram kaliteli karbonhidrat yani pirinç veya makarna 4 gün böle gidiyorum 67.5 çıktım topladım hemen kalori hesabını iyi yap.Bölece sahurda 1000 kalori alıyorum akşamda 1000 alıyorum toplamda 2000 geçiyorumdur ıvır zıvırla evde oturtuduğum için topladım fakat işte çalışıyorsan biraz daha fazla yemek gerek.Ve bu arada bende senin gibi çok zor kilo alan biriyim baya bir gainer kullandım.
Spora 72 kilo başladım ramazan öncesi 82 kiloydum ramazanda 78'e düştüm hiç yiyemiyorum --- Mesaj birleştirildi, 2 Temmuz 2015 --- Spora 72 kilo başladım ramazan öncesi 82 kiloydum ramazanda 78'e düştüm hiç yiyemiyorum
