Ramazan'da Gelişmek,Beslenme,Güç ve Kas Kazanmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ömer Alken tarafından 6 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar forumda birçok kişinin kafasında soru işaretleri olduğunu gördüm.Bu konu altında tecrübelerinizi paylaşıp üyelere yardımcı olabiliriz.

    Bir haftadır asistan egzersizler ile 5x5 programı uygulamaktayım.Bugün de ramazan ın ilk günü 1.gün antrenmanımı yaptım.(merak edenler antrenman günlüğü bölümündne programa ulaşabilir.)Saat 17.00 gibi başlayıp 1.5 saat çalışmanın ardından eve geldim.
    Genel manada bakarsak susuzluk hariç çok bir problem yaşamadım.Performans azalması yaşamadım.Hatta(yeni başlamanın da verdiği etkiyle) OH press ve deadlift kg'larımı arttırdım.
    Göründüğü gibi uzun süre aç olarak antrenmana girmeme rağmen hiçbir kayıp yaşamadım bu konuda endişe yaşayanların endişelerinin yersiz olduğunu söyleyebiliriz.
     
  2. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bende susuzluktan korkuyorum :D bugün gitmedim daha birazdan gitcem :D belki iftardan sonra giderim bilemedim :D
     
  3. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer iftar sonrası yeterli miktarda su alıyorsan calisthenic,süper set,crossfit filan yapmıyorsan soluk alışverişin çok hızlanmayacak ve terlemen artmayacaktır.Bir günde olsa denemeni tavsiye ederim.
     
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    vallahi tıkındım şuan :D 150 gr makarna 150gr tavuk göğsü çorba yoğurt yedim. assonra ant gidicem
     
  5. Mor Menekşe
    Offline

    Mor Menekşe Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    Ankara
    Çorba su salata tüketin önerim ,belli bi miktar et yada tavuk fakat ekmeksiz spora kuş gibi başlarsınız iftardan sonra hem sahurdada yemeye yeriniz olur ,
     
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında cardioda yapıyodumda (kalori yakmak için değilde sınava gircem ondan basket ve atletizme çalışıyodum) ramazanda yapamicam heralde :D çok yorar.
    Ve bugün spor yapamadım :( lanet olası adamlarda beyin sorunu var ya :D Ramazanda salon heralde daha geç kapanır felan sanıyodum. Normalde 10 da kapanıyodu bugün 8.30 da dışarı attılar beni :( yaz uygulamasımıymış neymiş ya saçmalığa bak :D tam bara ağırlılları koydum bir set giremeden çıktım. Sinirim bozuldu herhalde bundan sonra 7 de felan gitcem iftara doğru çıkcam :)
     
  7. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben kalori ve makrolarimi tamamlamak için yemeyi bütün geceye dagitiyorum. Iftarda karbonhidratlara ağırlık verip 11 gibi protein almayı düşünüyorum sahur işine girmeden 1 e kadar yemek yiyip geri uyucam
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  8. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    gençler meyve tüketicek varmı ? ne ara tüketilebilir kiraz çilek vs.
     
  9. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ha sahur 1 de olucak yanis enin
     
  10. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Şakamı? Antreman sırasında kalp krizinden ölmek için mantıklı bi davranış, vücuttaki su ve minerali atıp geri almamak ne kadar tehlikeli biliyomusun? Ya spora iftardan sonra git, ya oruç tutma, yada spor yapma. Oruç sırasında spor gibi bi olay söz konusu bile olamaz.
     
  11. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    yapan binlerce kişi var :) evet susuzluk sorun yaratabilir ama çoğu kişide performans düşürcek bir etkisi olmuyor.
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Performanstan bahsetmiyorum ki, kaybetceğin vitamin minerallerden bahsediyorum.
     
  13. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    çok bir zararı olcağını sanmıyorum :) hani sonuçta sürekli bir kayıp değil anlık bir kayıp. İftarla sahur arasında alınan suyla telafi edilir. Zararıda en fazla halsizlik perf. düşüşü felan olur :D benim fikrim böyle :)
     
  14. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki kardesim devam et ne diyim :)
     
    abseto bunu beğendi.
  15. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok yani cidden öyle bilmişlik taslamış gibi olduysam k. bakma :D
    ama bunu yapan binlerce kişi var ve şikayeti olanda pek yok :D mantıkende olcağını sanmıyorum çok geçici sorunlar dışında :D yok eğer kesin biliyorum aha araştırma şurda diyosanda saygım sonsuz :D
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  16. salihgecer
    Offline

    salihgecer Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    iftardan sonra oturmaya mecalim kalmıyor. iftar öncesi zaten malum :D
    iftar ve sonrası için hızlı enerji veren besin öneriniz var mı?
    gittiğim salon 1e kadar açık oluyor
     
    abseto bunu beğendi.
  17. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hurma at :D gir salona :D
     
  18. salihgecer
    Offline

    salihgecer Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah :D :D
     
  19. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Protein almadan hafif carb yukle 1 tabak makarna gibi, su ic kahve ic gir direk. At gibi olursun ant da,eve gidince alirsin proteinini.
     
    abseto bunu beğendi.
  20. Murat Cenk
    Offline

    Murat Cenk Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    2 aydır bulk olmakla birlikte normal hacim programına devam ediyordum sadece whey ile bende ramazanda senin gibi yapıp stronlift 5x5 programına girdim 2 antremanımdı bugun aşırı bir güç artışı var kilolardada artış var gelişme namına ne olacağını ramazan sonunda gorecez ramazan geldiği için bcaa glutamin kreatin whey yuklemesi yapıyorum 5 sene sonra sahalara dondük bakalım neler olacak eğer iyi bir şeyler olursa seneye ramazan için beslenme ve antreman programını burda paylaşmayı dusunuyorum
     

Sayfayı Paylaş