Ramazan'da Gelişmek,Beslenme,Güç ve Kas Kazanmak

Evet arkadaşlar forumda birçok kişinin kafasında soru işaretleri olduğunu gördüm.Bu konu altında tecrübelerinizi paylaşıp üyelere yardımcı olabiliriz.

Bir haftadır asistan egzersizler ile 5x5 programı uygulamaktayım.Bugün de ramazan ın ilk günü 1.gün antrenmanımı yaptım.(merak edenler antrenman günlüğü bölümündne programa ulaşabilir.)Saat 17.00 gibi başlayıp 1.5 saat çalışmanın ardından eve geldim.
Genel manada bakarsak susuzluk hariç çok bir problem yaşamadım.Performans azalması yaşamadım.Hatta(yeni başlamanın da verdiği etkiyle) OH press ve deadlift kg'larımı arttırdım.
Göründüğü gibi uzun süre aç olarak antrenmana girmeme rağmen hiçbir kayıp yaşamadım bu konuda endişe yaşayanların endişelerinin yersiz olduğunu söyleyebiliriz.

 

bende susuzluktan korkuyorum bugün gitmedim daha birazdan gitcem belki iftardan sonra giderim bilemedim

 

Eğer iftar sonrası yeterli miktarda su alıyorsan calisthenic,süper set,crossfit filan yapmıyorsan soluk alışverişin çok hızlanmayacak ve terlemen artmayacaktır.Bir günde olsa denemeni tavsiye ederim.

 

vallahi tıkındım şuan 150 gr makarna 150gr tavuk göğsü çorba yoğurt yedim. assonra ant gidicem

 

Çorba su salata tüketin önerim ,belli bi miktar et yada tavuk fakat ekmeksiz spora kuş gibi başlarsınız iftardan sonra hem sahurdada yemeye yeriniz olur ,

 

aslında cardioda yapıyodumda (kalori yakmak için değilde sınava gircem ondan basket ve atletizme çalışıyodum) ramazanda yapamicam heralde çok yorar.
Ve bugün spor yapamadım lanet olası adamlarda beyin sorunu var ya Ramazanda salon heralde daha geç kapanır felan sanıyodum. Normalde 10 da kapanıyodu bugün 8.30 da dışarı attılar beni yaz uygulamasımıymış neymiş ya saçmalığa bak tam bara ağırlılları koydum bir set giremeden çıktım. Sinirim bozuldu herhalde bundan sonra 7 de felan gitcem iftara doğru çıkcam

 

Ben kalori ve makrolarimi tamamlamak için yemeyi bütün geceye dagitiyorum. Iftarda karbonhidratlara ağırlık verip 11 gibi protein almayı düşünüyorum sahur işine girmeden 1 e kadar yemek yiyip geri uyucam

 

gençler meyve tüketicek varmı ? ne ara tüketilebilir kiraz çilek vs.

 

ha sahur 1 de olucak yanis enin

 

Şakamı? Antreman sırasında kalp krizinden ölmek için mantıklı bi davranış, vücuttaki su ve minerali atıp geri almamak ne kadar tehlikeli biliyomusun? Ya spora iftardan sonra git, ya oruç tutma, yada spor yapma. Oruç sırasında spor gibi bi olay söz konusu bile olamaz.

 

yapan binlerce kişi var evet susuzluk sorun yaratabilir ama çoğu kişide performans düşürcek bir etkisi olmuyor.

 

Performanstan bahsetmiyorum ki, kaybetceğin vitamin minerallerden bahsediyorum.

 

çok bir zararı olcağını sanmıyorum hani sonuçta sürekli bir kayıp değil anlık bir kayıp. İftarla sahur arasında alınan suyla telafi edilir. Zararıda en fazla halsizlik perf. düşüşü felan olur benim fikrim böyle

 

Peki kardesim devam et ne diyim

 

Yok yani cidden öyle bilmişlik taslamış gibi olduysam k. bakma
ama bunu yapan binlerce kişi var ve şikayeti olanda pek yok mantıkende olcağını sanmıyorum çok geçici sorunlar dışında yok eğer kesin biliyorum aha araştırma şurda diyosanda saygım sonsuz

 

iftardan sonra oturmaya mecalim kalmıyor. iftar öncesi zaten malum
iftar ve sonrası için hızlı enerji veren besin öneriniz var mı?
gittiğim salon 1e kadar açık oluyor

 

3 hurma at gir salona

 

Eyvallah

 

Protein almadan hafif carb yukle 1 tabak makarna gibi, su ic kahve ic gir direk. At gibi olursun ant da,eve gidince alirsin proteinini.

 

2 aydır bulk olmakla birlikte normal hacim programına devam ediyordum sadece whey ile bende ramazanda senin gibi yapıp stronlift 5x5 programına girdim 2 antremanımdı bugun aşırı bir güç artışı var kilolardada artış var gelişme namına ne olacağını ramazan sonunda gorecez ramazan geldiği için bcaa glutamin kreatin whey yuklemesi yapıyorum 5 sene sonra sahalara dondük bakalım neler olacak eğer iyi bir şeyler olursa seneye ramazan için beslenme ve antreman programını burda paylaşmayı dusunuyorum