Ramazanda Egzersiz

Ramazan döneminde sportif aktivitenin yapılıp yapılmayacağından çok ne tür aktivitenin yapılacağı önemlidir. Bir çok kişiye göre vücut su kaybederken kardio türü egzersizlerin yapılması uygun değildir (oruç su kaybına neden olarak, yorgunluk, bağ ağrısı ve baş dönmesine neden olur).

Oruca bağlı olarak glikojenin eksikliğinde, biraz yağın yakılması oruç tutan kimseye zarar vermez. Bilmemiz gereken en önemli şey, aşırı egzersizden kaçınmak, kendimizi kötü hissettiğimizde egzersizi hemen kesmektir. Ayrıca egzersizin zamanlaması çok önemlidir. Egzersiz için en uygun zaman iftardan birkaç saat öncesi veya iftardan birkaç saat sonrasıdır.

Yüksek yoğunluktaki egzersizlerden kaçınmalıyız. İftardan birkaç saat sonra yapılan egzersizler eğer hayvansal ürünler tüketilmediğinde uygundur. Eğer iftardan sonra egzersiz yapacaksanız küçük porsiyonlar ve kolay sindirilecek gıdalar tüketiniz.

Eğer ağırlık kaldırma gibi aktivitelerden oluşan egzersizleri uygulayacaksanız iftardan sonra daha uygundur. Ağırlık kaldırma sırasında gereken enerji zaten oruç sırasında yetersiz olan diğer kas gruplarından sağlanır ki buda protein yıkımına neden olur. Oysa egzersiz sırasında yağ yakmak daha önemlidir.

Ramazan döneminde hiçbir aktivite yapılmazsa sezon arasında profesyonel sporcuların kuvvetini kaybettiği gibi kas gücü ve dayanıklılığımızı kaybederiz.

Oruç sırasında hangi spor türleri uygun?

Oruç sırasında özellikle yavaş hareket ve sabır gerektiren sporlar yapmak tavsiye edilir. Yürüyüş, gezi, golf gibi…

Oruçlu iken fazla güç, enerji, performans gerektiren sportif aktivitelerden uzak durmak gerekir. Kan dolaşımını dikkate alıp sık sık dinlenme arası verip yavaş yavaş spor yapmak gerekir.
dikkate almaktır. Sporu normalden daha yavaş yapmak gerekir. Ve sık sık da dinlenip ara vermek.


Spor yapan bireyler ne tür besinler tüketmelidir:

Besinleri iftarda yavaş yavaş yiyip az yağlı karbonhidratlı besinler, sebze ve meyve ve protein olarak ta yumurta tüketimi uygundur.


Oruçlu iken egzersizde anahtar nokta ’’ Vücudunuzu Dinleyiniz’’… eğer vücudunuz size egzersiz sırasında dinlen diyorsa dinleniniz…

Özet olarak:

1. Hangi tür egzersiz yapacağınıza karar verin, yüksek yoğunluktaki egzersizlerden kaçınınız.

2. Egzersizi iftardan birkaç saat önce veya sonra yapınız.

3.Eğer iftardan sonra egzersiz yapacaksanız küçük porsiyonları ve kolay sindirilen besinleri tüketiniz.

4. Ağırlık kaldırma türü bir aktivite yapacaksanız iftardan birkaç saat sonra uygulayınız.

5. Egzersizden kaçınmak kilo,kuvvet ve dayanıklılık kaybına neden olacağı unutulmamalıdır.

6. Vücudunuzu dinlemeyi öğreniniz…

Uzm. Fzt. Osman ÇOBAN
http://www.fizyoterapi.info/makaledetay.asp?tid=11