Ramazan yemek programı
Bu programla günlük yaklaşık 170 gram protein vücuda giriyor.
IFTARDAN ONCE YEMEK YAPILIRKI ANTREMANDAN GELINCE VAKIT KAYBEDILMESIN
(500-600 gram tavuk göğsü //ben Yoğurtlu baharatlı ve az tuzlu sosla pişiriyorum//+ bir su bardağı bulgur pişirilir )
----
YAZMAYI UNUTMUŞUM TABİKİ İFTARDAN SAHURA KADARKİ SÜREDE 3-4 LİTRE SU.BU HEM TOK KALMAMIZDA YARDIMCI OLACAK HEMDE YAĞ YAKIMINDA.ZATEN ÇOĞU KİŞİ BİLİYORDUR
----
Şimdi bu yaptığımız yemek sahurdaki öğünün pilavı bol olmak şartıyla 4 parçaya bölünür.
Iftarda
1-yemek yemeden direkt sekersiz bir kahve icip (çok yoğun ve ikisi bir arada değil! Küçük fincana biraz kahve atıp suyla yapılır) suyunla hemen spor salonuna gidiyorsun ve suyla orucu açıyorsun.
2-40 dakika yürüyüş (6 hızda) ardından ağırlık antremanı
Antremandan hemen sonra 3-4 tane jelibon + (ben daha yeterli kas hacmina sahip olmadığım için whey kullanmıyorum) tavuk+pilav
3-birinci öğünden 1 saat sonra 2. Öğün (pilav+tavuk)(bir avuç kavrulmuş yer fıstığı)
4-ikinci öğünden 1 saat sonra 3. Öğün (pilav+tavuk)(elma)
5-sahurda (bol pilav+tavuk ) + (160gram light beyaz peynirle 3 yumurtalı omlet)
Not:Iftarda aç karnına koşma sebebim yağ yakmak.Tabi ki biraz zorlayacaktır.Saat 6da yatıp 14de kalkacağım.İş okul vs olmadığı için şartlarım buna elveriyor.
Son düzenleme: 26 Haziran 2014