ramazan yaklaşıyor

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve loveless50 tarafından 13 Eylül 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 21 üye.
  1. loveless50
    Offline

    loveless50 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    siteye üye arkadaslar hepimizin bildiği gibi ramazan ayı yaklaşıyor ve biz spor yapanlar için bu ayda yemek yeme saatlerimiz değişecek elbirliğ yapıp hep beraber ortaya bir yemek listesi yapalım ve bu listeyi hocalarımız derleyip toplasınlar sitedeki bütün arkadaslar bundan faydalansınlar
     
  2. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle bende koca bi ayı çalışmadan geçirmeyi düşünmüyorum beslenme ve antreman programı verilebirse çok faydalı olur hatta bu bilgiler yeni bi başlık altında derlensin antreman programlarının olduğu yere kilitlensin

    kimi arkadaşla konuşdum kesinlikle çalışma dedi hasta olursun dedi kimisde çalış hafif antreman yap dedi kimisi iftarda az ye dedi kimisi zaten oruç tutmuyo antenör "olurmu canım gelecen tabii" dedi nede olsa çok para lazım adama

    kafam allak bullak
     
  3. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Sahurda Casein tavsiye edebilirim ;)
     
  4. Kahraman Türk
    Offline

    Kahraman Türk Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben her ramazanda sadece İftarda yemek yiyorum sahura bile bazen kalkıyorum.(zaten uykumu bölünce sabah zor kalkıyorum) ramazanı böyle geçirerek belli miktar kilo veriyorum. Zaten bu ramazan ın sonu kışa açılıyor geçen sene olduğu gibi. Yani ramazanda belli düşük bi kiloda kalacağım(70kg) Ramazan bittiğinde ise hemen bulk dönemine gireceğim bu dönem içinde hedeflediğim kilo ise;80kg.
     
  5. tazmania_can
    Offline

    tazmania_can Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2006
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    sivas
    aslında en düzenli saatinde yemek yeme alışkanlıgı ramazan ayında oluyo iftardan sonra da antrenman yapmak daha zevkli geliyo bana. yasadıgı sehirde pide fırını olan varsa bilir ramazan pidesi cıkaran fırınlar yumurtanın akını oldugu gibi döküyolar o yumurtaları ziyan etmesek de :) ramazanda güzel bi supplement kürü yapsak nasıl olur??
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    bu konuyu konuşmak lazım gerçekten ihtiyaç vardı bu başlığa bu yüzden +rep verdim sana :)

    önerilerim
    kesinlikle mudkickere katılıyorum ve caseinat sahurda alınmalı emilimi yavaş olduğu için kayıpları azaltacaktır aslında midemiz için çok faydalı oruç ve tüm metobolizmamız içinde öyle bununla ilgili yazılar buldum sizinle paylaşmak isterim

    form koruma

    RAMAZANDA FORM KORUMA DİYETİ (KİLO KORUMA)

    Hedef: Kilo koruma
    Günlük kalori: 2000 Kcal

    Ortalama bir Türk kadını düşünülerek hazırlanmış bu diyetle ramazan ayında oruç tutarken fazla kilolardan kurtulabilirsiniz!

    1.60 - 1.65 boylarında, 55 - 60 kilo civarında normal aktivite düzeyinde kadınlar için hazırlanmış bu diyet yaklaşık 2000 kalori civarında.
    Menüde verilen 1 porsiyon sütlü tatlı yerine 1 su bardağı süt, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

    Bu diyetin günlük menüleri:
    Sahur : 3 ince dilim ekmek, 25 gram beyaz peynir, 3 - 4 adet zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı süt, söğüş salata, 4 kesme şeker
    İftar : 8 yemek kaşığı sebze, 3 ızgara köfte (90 gr) veya alternatifleri, 3 ince dilim ekmek, 1 çay bardağı yoğurt, salata
    Akşam ara-1 : 2 ince dilim ekmek, 1 kibrit kutusu peynir, 1 çay bardağı süt
    Akşam ara-2 : 3 porsiyon meyva


    bu bayanlara göre hazırlanmış kilo koruma diyetini kendimize uyarlamamız için kilomuza göre alacağımız kalori miktarını biraz daha arttırmalıyız

    aynı zamanda ramazanda kilo vermek isteyen arkadaşlarımız içinde link veriyorum bi göz atarlarsa iyi olur ;)

    arkadaşlar ben bulduklarımı ve düşüncelerimi ekledim sizlerde paylaşırsanız sevinirim

    konuyla ilgili bilgi ekleyene + rep vereceğim sevgiler hsd
     
  7. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    bir kere kesinlikle sahura kalkmalısınız olmazsa olmazlardan birisi bu eğer kilomuzu korumak kayıpları aza indirmek istiyorsak ve iftardan hemen sora idman yapılmamalı gerekirse yürüyüş besinler yavaş tüketilmeli,kış geldi kalorisi yüksek besinler bulk dönemi geçirmek isteyenler için uygundur daha sonra yatmadan casein ve sahurda yine casein öneririm bol su içemeyide unutmayın iftardan sonra bu kadar aklıma geldikçe yazarım işyerndeyken ancak kaçamak yazılar oluyor o da bukadar oluyor idare edin :)
     
  8. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    ben bu diyeti yaparsam ölürüm :lol: sahurda 10 yumurta beyazı yemeyi düşünüyorum yanında bi multivitamin ve lif oranı yüksek bi karb..iftarda tavuk göğsü yada balık ve pirinç yada makarna yada yulaf ezmesi. İftardan 2 saat sonra antrenman .Antrenman çıkışı protein oranı yüksek hafif bir öğün ..
     
  9. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    bence iftarda hafif yenmesi sünkü antremana dewam edilmesi için şişmemiş bi mide gerekiyo nekadar 1-2 saat süre koysanda zaten iftar 7:30 gibi olucak yemek yemen yarım saat sürse 8 1 saat de zaman koysan 9 olur saat bence burda yapılması gereken iftarı hafif yapıp antreman boyunca enerji almak.ben kilo olarak zayıf bitiyim antremanda bayılmamak için önce bişişe powarade sonrada sütle hazırlanmış gainer içmeyi düşünüyorum antreman sırasında ki şekerim düşmesin cıkıncada makarna ve tavuk yemeyi düşünüyorum

    nasıl olur sizde fikirverirseniz iyiolur
     
  10. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Bende böyle bir konu bekliyordum zaten çok iyi oldu.

    Daha önceki mesajları aratınca baktım

    Flexor ,

    İlk bir hafta vücudun alışmasını bekleyip ,
    Ondan sonra antremanları biraz azaltarak
    büyük bölgeye 3 küçüğe 2 hareket olmak üzere,
    ölçü kaybı olmayacağını belirtmiş.

    Bu benim gibi yeni başlayanlar içinde geçerlimi?
    Yoksa biz zaten sizlere göre hafif çalışıyoruz ,
    Aynen devam etmelimiyiz?
    Yeni başlayanlar içinde tavsiye verirseniz
    şimdiden teşekkürler.
     
  11. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Aşağıdaki alıntı aslında yulafla ilgiliydi ama benim Ramazanda çalışma sistemimi anlatmamda yardımcı olacağı için buraya aldım.
    “Tahıl ve hububatlar uzun besin profili ve lif muhtevası ile farklıdırlar. Mısır ve buğday hububatları umumiyetle serbest yağdırlar ve üstün olarak erimez lif ihtiva ederler. Yulaf orta miktarda protein ve eriyen ve az miktarda protein ve az miktarda yağ ihtiva eder. Bu konuda bir inceleme yapıldı.Bu iş için 12 sağlıklı kadın ve erkek her biri ayrı ayrı mısır yulaf ve buğdaydan teşekkül eden bir kahvaltı yemişlerdi ve onların metabolizması , oruç tutan bir grupla mukayese edildi. hepsi bir aerobik egzersize katıldılar. Çalışmaya katılanlara egzersiz öncesi yemeği takiben 90 dakika bir dinlenme periyodu verildi. Daha sonra maksimum kalp atışlarının %60 'ı ile 90 dakikalık bir süre içerisinde egzersiz bisikletlerine bindirildi. Daha sonra 60 dakika dinlenme molası verildi kan numuneleri cardio çalışmasına başlamadan önceki dinlenme periyodu esnasında ve cardio çalışması bittikten sonraki dinlenme molası devamınca alındı.Araştırmalar mısır ve buğday yiyen gruplarda daha fazla karbonhidrat yanarken oruç tutanlarda birinci sırada enerji kaynağı olarak yağların yandığı görüldü.Yulaf yiyen grupta ise hatırı sayılır şekilde karbonhidrattan fazla yağ yandığı görüldü.Yüksek protein özüne sahip olan yulaf egzersiz esnasında chain amino asitleri (BCAA) seviyesini korumakta buğday ve mısırdan daha iyi idi. Bu farklar egzersizde ve tekrar kendine gelmek için yapılan dinlenmede muhafaza edilmekte idi. Karbonhidrat yenmesi sonucu egzersiz esnasında birinci derecede önemli enerji kaynağı olarak serbest yağ asitlerinin kullanılması ve bırakılmasına müsaade eden vücut, istenilmeyen vücut yağlarının yanmasına sebep olur.Karbonhidratların kullanılması azalır ve kas glikojeni korunmuş olur. Sonuç olarak netice azalmış vücut yağı ve glikojen paketlenmiş geniş kaslardır. Egzersiz kas proteini sentezi için lüzumlu olan BCAA 'lerin tüketimine sebep olur. Vücut tarafından BCAA 'lerin sentez edilmediği için alınan besinlerden elde etmek gerekir. BCAA 'ların korunmasına yardım eden besinlerin egzersiz esnasında yeteri kadar varlığı, şiddetli bir antrenmandan sonra kas proteinlerinin yenilenmesini sağlayacaktır. Bir egzersiz öncesi yemeği yenmesindeki başlıca sebep kan şekeri seviyesini iyileştirmektir. Böylece yorulmadan antrenman yapabilirsiniz.”
    Benim Ramazan boyunca çalışma prensibim şöyle: iftardan hemen önce bitecek şekilde antrenmana başlıyorum ve antrenman sonunda daha çok protein ağırlıklı yemek yiyorum.Antrenman süresi45 dk yı geçmiyor. Yağlı bir vücudum olduğu için ve vücut kıtlık politikasıyla gün içerisinde metabolizmanın hızını yavaşlattığından antrenman sırasında önemli bir performans düşüklüğü yaşanmıyor.İftar öncesi antrenmanın benim açımdan tek olumsuz tarafı susuzluk. Ama bu dolu bir mideyle çalışmaktan çok daha kolay oluyor benim için.Tabi sahura kalkmadan geçirilen bir günde bu şekilde çalışmak mümkün olmaz.Ramazanda ciddi oranda yağ kaybı oluyor bir yaz boyu yapmadığım definasyonu ister istemez Ramazanda yapmış oluyorum.
     
  12. loveless50
    Offline

    loveless50 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorum yapan herkese teşekkürler herhalde yeni başlayanlar için bu tavsiyeler yeterli gibi ama yinede bu konu üzerinde biraz daha yorum yapılabilrse iyi olur yardımlarınız için teşekkür ederim
     
  13. ultimate blocker
    Offline

    ultimate blocker Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2006
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sahurda bolca yemek,bol su içmek ,casein kullanmak,gün içinde iftara kadar idman yapmamak,yorucu işlerden kaçınmak,iftarda fazla yememk,2 saat sora idman yapmak tekrar yemek ve yatarken casein almak işe yarar
     
  14. Veyron
    Offline

    Veyron Özel Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.884
    Beğenileri:
    435
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    Republic Of Fenerbahce
    Haklısın ya iftar geç saatte oluyor yaz uygulaması v.s. iftardan sonra 2 saat versem saat 10 olur. çok geç oluyor..
     
  15. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence iftarda basit şeker ile başlayıp aç kalmış bünyedeki yıkımı bir kesmeliyiz önce. baris kortizol ile ilgili bir yazı yazmıştı. Şimdi aramaya üşendim. sonrasında kompleks karbonhidrat da alınmalı ama bence burada miktar düşük tutulmalı. Bu noktada yine emilimi hızlı bir protein kaynağına ihtiyacımız olacak sindirimi uzun zaman alacak besinler yerine bence protein tozlarına başvurulabilir ama bunu alacağınız karbonhidratın akabinde tüketmeliyiz. Çünkü boş mideye alacağımız sıvı-protien tozu karışımları mideyi bozabilir. Bir buçuk iki saat sonra da antreman ve akabinde yine protein tozu ve hafif protein içerikli bir öğün. Sahurda ise casein yoksa bol bol tuzsuz peynir. Ayrıca yine yumurta da emilimi uzun süren protein katnaklarından bildiğim kadarıyla. Sahur için uygun olacaktır.
     
    Akay bunu beğendi.
  16. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    valla ben çalıştığım günlerde tutmayacağım haftada bir kere çalışıp 1 ayda kütle korumak istiyorum çalıştığım günde çift antreman yapıp programımı birleştirip uygulamayı düşünüyorum
     
  17. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    Hsd ,
    Linki kopyalamayı unutmuşsun galiba.
    Mümkünse tekrar alabilirmiyiz.
    Ramazanda kilo verme ile alakalı olarak.
     
  18. gokboruk
    Offline

    gokboruk Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Mühendis
    kim ,
    bu yazıyı iki üç kere okudum ,
    oruç tutanlara ne zaman egzersiz yaptırıldığını belirtmemişsin.
    yanlış anlamadıysam bu yazıya göre ,
    oruçlu olduğumuz günde yapılan gün içi egzersizlerinde
    vücut öncelikle yağdan harcıyor,(yani hep söylenildiği gibi protein kaynaklarından değil)
    böylece yağ kaybı daha çok oluyor.
    Bunun içinde sen iftardan önce çalışıyorsun galiba.

    Peki burada bünye aç kalmaya alıştığı için mi oruçlu iken
    önce yağları yakıyor,
    normalde bildiğimiz kadarıyla açken proteinden yiyorduk.
    acaba bu alıntıyı nereden yaptın öğrenebilirmiyiz?
    varsa site ismide verebilirmisin?
     
  19. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Peki ramazanda düzgün çalışır ve beslenirsek kas yapımı sağlanır mı?
     
  20. firebird
    Offline

    firebird Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2007
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    0
    Benim ramazan programımım

    sahur : 2 ölçek whey + 3 adet MHP activeX24 vitamin ve yarım kilo muz

    iftar : 500 gr tavuk eti veya kırmızı et ızgara + 1 tabak sade makarna + ve 50 gr haşlanmış konserve mısır + (tatlı olarak) 1 tabak meyva salatası

    iftardan 1 saat sonra antreman başlıyor


    sağlıklı olmadığını , başarısız bir program olduğunu düşünenler olabilir saygı duyarım
     

Sayfayı Paylaş