ramazan programı nasıl olmalı

evet arkadaşlar ramazanda nasıl beslenmeliyiz iftar - sahur ne yemeliyiz.Çalışmaları ne zaman yapmalıyız (gündüz sahurdan sonra vs )
setlerde ağarlıklarda beslenme yapmalımıyız?

yaptığım program:

3x18 barbell curl
3x18 Hammer Curls
3x18 Dumbbell One Kickbacks
3x20 mekik

 

teşekkürler başka fikri olan

 

YEni baslayanlar grubunda baslik var - hemde sabit baslik. kolay gelsin

 

Mekik ?
Bir kere mekiği asla tavsiye etmem ; disklerle alakalı problemler doğurabilir.
Bana kalırsa mekik yerine üst karın için crunch, alt karın için ise farklı bacak hareketleri kullan.

 

Mekikle ilgili cok tartisma var, sahsi gorusum kontrollu yapildiginda ve usulune uyuldugunda disklere zarar vermez, S5 L1 diskinde problem olan bir insan olmamam ragmen uygun sekilde yaparim, hyper extension kadar tehlikeli degil.

 

bi tek kolla karın mı çalışıyosun ?
bide 18 tekrar abartı 15 sıkılaşmak için ideal haa 7+7+7=21 yapabilirsin ama ramazana uyarmı bilemem