Ramazan - Fitness Beslenme -

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Bodyyci tarafından 13 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar 11 Ayın Sultanı Ramazan ayına az süre kaldı .

    Bu 1 aylık dönemde ( Ramazan ayı boyunca ) fitness antremanı hangi aralıklarda ( hangi saat dilimlerinde ) yapıp beslenmemizi ( sahur - iftar - başka ? ) nasıl yapmamız lasım ?

    Bu konuda beni bilgilendirmenizi ve yardımlarınızı bekliyorum

    Şimdiden çok teşekkür ederim herkese ..

    Bu arada hayırlı cumalar !
     
    abseto bunu beğendi.
  2. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.085
    Beğenileri:
    488
    Ödül Puanları:
    93
    Valla ben iftarı çok hafif bir et yemeği ya da tavuk her neyse yanına da 1 tabak pilav mkarna hafif bir öğünden sonra antrenmana kaçıcam, ondan sonra beslenmeye devam
     
    Bodyyci, mali67 ve abseto bunu beğendi.
  3. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öyle :) iftarda yemek yer 30 dk sonra salona giderim gelince de sahura kadar devam :D
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  4. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Merhabala yorum için teşekkürler .

    İftardan sonra antreman .

    Antremandan sonra nasıl beslencez ve sahurda nasıl beslencez bunları da söylersen memnun oluruz :)
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Mayıs 2016 ---
    Gelince de sahura kadar devam derken biraz daha açıklayıcı anlatır mısın :) ( Antremandan sonra ne tüketcez sonra tekrar sahurda ne tüketcez ? )
     
  5. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    iftarda sakın gün içinde birşey yemedik diye proteine abanmayın,abanmayın dediğim bazı kişiler bir anda 50 60 gram protein alıyorlar
    bunun doğru olmadığını bilimsel araştırmalar ortaya koymuş durumda vücuda bir öğünde maksimum 35 40 gramdan fazla protein yüklenmemeli
    protein tozları bile bu hesaba göre yapılıyor 25 gram protein porsiyonundan fazla olan protein pek göremezsiniz
     
    Bodyyci ve DaiMoNer bunu beğendi.
  6. Baufitchampion
    Offline

    Baufitchampion Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2016
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    İftardan 2 saat sonra spor, antrenman sonrası tekrar beslenme ve özellikle su tüketmini üst seviyede tutmalısınız. Sahurdada insülini bir anda tavan yaptırıcak yiyeceklerden uzak durup kompleks karbonhidratlara yönelip ayrıca casein protein alınmını arttırmak önemli
     
    repab, Bodyyci ve abseto bunu beğendi.
  7. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Katılmıyorum. Çok tartışılmış bir konu. 30 gram bir öğünde tüketilir saçmalığı kapitalist sistem sağolsun protein tozu satan kişiler tarafından çıkarıldı diyenlerde var.
     
  8. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır dostum bunun deneyleri yapılmış zamanında bahsettiğim deneyler 1960 yılların deneyleridir ben çok dergi okumuşluğum var zamanında hepsi aklımdadır
    bir öğünde 100 gram civarı protein alan insanlar ile 30 gram protein alan insanlar karşılaştırılmıştır aralarında bir fark olmadığı
    fazla proteinin vücuttan atıldığı gözlemlenmiştir
     
  9. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar bana bir beslenme programı söyleyebilir misiniz Sahurdan iftara ve iftar sonrasına

    Yardımlarınızı bekliyorum .

    Herkes kişisel beslenmesini yazarsa memnun olurum .. Bana ve takip eden arkadaşlarada bilgi olur ;)
     
  10. zzzxxz
    Online

    zzzxxz Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2016
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    232
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    beslenme programı yerine sana şunu önereyim sahurda 30 gram civarı protein,bunu karşılayabilecek her ne varsa
    iftarda 30 gram civarı protein
    spora iftardan sonra gideceksin muhtemelen, spordan geldikten sonra 1 whey protein
    yatmadan önce 1 whey protein yada 1 litre süt
    vücut ağırlığının bilmem ne kadar katı protein falan bunları tamamen aklınızdan çıkarın böyle bir mantık yok
    beslenmedeki temel faktör her öğününüzde protein bulunması,proteini vücuda tek seferde değil yayarak verilmesi protein sentezini maksimuma çıkarır
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  11. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Anladım teşekkürler hocam..

    Başka yorum yapacak arkadaşları bekliyorum :)
     
    zzzxxz bunu beğendi.
  12. Bymasterz
    Offline

    Bymasterz Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi kardeşim yazdıklarımı not al ramazanda uygula bana teşekkür edeceksin :)
    Ramazanda olucağımız için 3,5 - 4 litre su tüketicez
    shakelerimizi yapıcaz ama casein olarak mesela sahur'da lor peyniri muzlu shake yapabilirsin 8 saat boyunca kaslarını besleyecek
    iftarda az az çiğneyerek ye hemen yemeklere abanıp mideyi zorlama , suyunu iç yemeğini ye sodanı iç 2 saat sonra antremana git güzelce calıs geldikten sonra protein agırlıklı beslen suyunu ayarla bu şekilde bol bol meyve sebze tüketmeye bak vucut 11 ila 13 saat arası aç kalıyor sindirmi uzun süren gıdaları tercih et
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  13. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Çok teşekkürler Sahurda lor peyniri muz shake bide 3-4 yumurta yesek domates salatalık yeterli heralde ?
     
  14. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Benim şahsi düşüncem ilk gün deniyeceğim

    Saat 16 da fitnesse gitmeyi düşünüyorum 19 da evde olur 19:40 iftar vakiti.
    1 litre su içerek orucu açar, biraz dinlenirim.
    Üstüne Bir porsiyon kepekli pilav veya kepekli makarna yanına 200 gram et ve ya tavuk göğsü
    Yemekten 1,5 saat sonra evde kısa bir karın antremanı yapacağım.
    Sonrasında 1 adet muz , yarım ölçek whey protein ( duruma göre tam ölçekte olabilir),300 ml yağsız süt
    Hepsini mikserde ezip milk shake haline getirip içeceğim. 250 kaloriye denk geliyor 1 ölçek (30g) protein tozu kattıysanız 40 gram protein yarım ölçek(15g) kattıysanız 25 gr temiz protein
    Sahurda ise 20 G fıstık ezmesi 1 kapsül omega 3 80 g lor peyniri 7 zeytin ( tek sayı zeytin takıntım var) 2 haşlanmış yumurta ( duruma göre 3,4,5 vs. gibi artırılabilir.) 40 g yulaf ezmesi ile yarım muz yiyeceğim.
    Su tüketimi 4 litreyi kesinlikle bulacak.
    Bakalım Ramazanda ağır definasyon yapmayı düşünüyorum.Diyeti hiç bozmayacağım sanırsam annemler baklavalar,börekler yaparken sanırsam ben Protein Bar, Protein tatlısı yapacağım.
    Hadi hayırlısı Allah herkesin iradesini korusun diyelim :)
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  15. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Pide işini nasıl yapcaz ?

    Aile baskı yapacak ramazanda pide tatlı ve benzeri şeyler için

    Ayrıca İFTAR'ın manevi yönden en değerli besini HURMA ?
     
  16. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hurma özellikle ant. öncesi çok iyi gider iyi bir pump yakalayabilirsiniz.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  17. Berkay YAŞACAN
    Offline

    Berkay YAŞACAN Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Rize
    Pideyi düşünmüyorum aklıma dahi sokmuyorum ekmek kullanmayan birisi olarak.

    Hurma olarakta iftardan sonra yapacaksan ant öncesi alabilirsin. İstersen sahurdada 3-4 tane yiyebilirsin tok tutuyor susuzluğu gideriyor çölde yetişen bir bitki olduğundan
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  18. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    İftarda yada sahurda çorbanın yanında biraz pide alsak bir parça hemen yağlancak mı vucut bu katı kural niye oluyor onu anlamıyorum .. Yada haftanın 2-3 günü tüketsek az miktarda ?
     
    abseto bunu beğendi.
  19. unknown00
    Offline

    unknown00 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İftardan 1 saat önce antremana girip iftarını hurma whey ve amino ile açan arkadaşım vardı . Şunu üzerine basa basa söylüyorum ramazan ve antreman bir arada mükemmel bir şekilde ilerlemez emin olun kasda yakacaksınız yağda yakacaksınız . Yani moraliniz bozulabilir . Uyku düzeni beslenme antreman komple bozulacaktır sizde biliyorsunuz . Haftada 3 en fazla 4 gün yapın antremanlar en fazla 1 saati aşmayın kendinizi fazla zorlamayın ...
    Eklemeyi unuttuğum birkaç şey daha var ;

    İftar pidesi tatlı vb yiyeceklerden aşırıya kaçınılmadığı taktirde tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur . Supplement olarak kullandığınız supplementlerin yanına sahur için casein almanızı öneririm .
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  20. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    376
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkürler yorum için

    Benimde düşüncem iftardan 1 saat önce antreman yapmak ne kadar yapabilirsek artık , sonrasında teravih de var çünki :)
     
    unknown00 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş