Ramazan - Fitness Beslenme -

Arkadaşlar 11 Ayın Sultanı Ramazan ayına az süre kaldı .

Bu 1 aylık dönemde ( Ramazan ayı boyunca ) fitness antremanı hangi aralıklarda ( hangi saat dilimlerinde ) yapıp beslenmemizi ( sahur - iftar - başka ? ) nasıl yapmamız lasım ?

Bu konuda beni bilgilendirmenizi ve yardımlarınızı bekliyorum

Şimdiden çok teşekkür ederim herkese ..

Bu arada hayırlı cumalar !

 

Valla ben iftarı çok hafif bir et yemeği ya da tavuk her neyse yanına da 1 tabak pilav mkarna hafif bir öğünden sonra antrenmana kaçıcam, ondan sonra beslenmeye devam

 

Bende öyle iftarda yemek yer 30 dk sonra salona giderim gelince de sahura kadar devam

 

Merhabala yorum için teşekkürler .

İftardan sonra antreman .

Antremandan sonra nasıl beslencez ve sahurda nasıl beslencez bunları da söylersen memnun oluruz

--- Mesaj birleştirildi, 13 Mayıs 2016 ---

Gelince de sahura kadar devam derken biraz daha açıklayıcı anlatır mısın ( Antremandan sonra ne tüketcez sonra tekrar sahurda ne tüketcez ? )

 

iftarda sakın gün içinde birşey yemedik diye proteine abanmayın,abanmayın dediğim bazı kişiler bir anda 50 60 gram protein alıyorlar
bunun doğru olmadığını bilimsel araştırmalar ortaya koymuş durumda vücuda bir öğünde maksimum 35 40 gramdan fazla protein yüklenmemeli
protein tozları bile bu hesaba göre yapılıyor 25 gram protein porsiyonundan fazla olan protein pek göremezsiniz

 

İftardan 2 saat sonra spor, antrenman sonrası tekrar beslenme ve özellikle su tüketmini üst seviyede tutmalısınız. Sahurdada insülini bir anda tavan yaptırıcak yiyeceklerden uzak durup kompleks karbonhidratlara yönelip ayrıca casein protein alınmını arttırmak önemli

 

Katılmıyorum. Çok tartışılmış bir konu. 30 gram bir öğünde tüketilir saçmalığı kapitalist sistem sağolsun protein tozu satan kişiler tarafından çıkarıldı diyenlerde var.

 

hayır dostum bunun deneyleri yapılmış zamanında bahsettiğim deneyler 1960 yılların deneyleridir ben çok dergi okumuşluğum var zamanında hepsi aklımdadır
bir öğünde 100 gram civarı protein alan insanlar ile 30 gram protein alan insanlar karşılaştırılmıştır aralarında bir fark olmadığı
fazla proteinin vücuttan atıldığı gözlemlenmiştir

 

Arkadaşlar bana bir beslenme programı söyleyebilir misiniz Sahurdan iftara ve iftar sonrasına

Yardımlarınızı bekliyorum .

Herkes kişisel beslenmesini yazarsa memnun olurum .. Bana ve takip eden arkadaşlarada bilgi olur

 

beslenme programı yerine sana şunu önereyim sahurda 30 gram civarı protein,bunu karşılayabilecek her ne varsa
iftarda 30 gram civarı protein
spora iftardan sonra gideceksin muhtemelen, spordan geldikten sonra 1 whey protein
yatmadan önce 1 whey protein yada 1 litre süt
vücut ağırlığının bilmem ne kadar katı protein falan bunları tamamen aklınızdan çıkarın böyle bir mantık yok
beslenmedeki temel faktör her öğününüzde protein bulunması,proteini vücuda tek seferde değil yayarak verilmesi protein sentezini maksimuma çıkarır

 

Anladım teşekkürler hocam..

Başka yorum yapacak arkadaşları bekliyorum

 

Şimdi kardeşim yazdıklarımı not al ramazanda uygula bana teşekkür edeceksin
Ramazanda olucağımız için 3,5 - 4 litre su tüketicez
shakelerimizi yapıcaz ama casein olarak mesela sahur'da lor peyniri muzlu shake yapabilirsin 8 saat boyunca kaslarını besleyecek
iftarda az az çiğneyerek ye hemen yemeklere abanıp mideyi zorlama , suyunu iç yemeğini ye sodanı iç 2 saat sonra antremana git güzelce calıs geldikten sonra protein agırlıklı beslen suyunu ayarla bu şekilde bol bol meyve sebze tüketmeye bak vucut 11 ila 13 saat arası aç kalıyor sindirmi uzun süren gıdaları tercih et

 

Çok teşekkürler Sahurda lor peyniri muz shake bide 3-4 yumurta yesek domates salatalık yeterli heralde ?

 

Benim şahsi düşüncem ilk gün deniyeceğim

Saat 16 da fitnesse gitmeyi düşünüyorum 19 da evde olur 19:40 iftar vakiti.
1 litre su içerek orucu açar, biraz dinlenirim.
Üstüne Bir porsiyon kepekli pilav veya kepekli makarna yanına 200 gram et ve ya tavuk göğsü
Yemekten 1,5 saat sonra evde kısa bir karın antremanı yapacağım.
Sonrasında 1 adet muz , yarım ölçek whey protein ( duruma göre tam ölçekte olabilir),300 ml yağsız süt
Hepsini mikserde ezip milk shake haline getirip içeceğim. 250 kaloriye denk geliyor 1 ölçek (30g) protein tozu kattıysanız 40 gram protein yarım ölçek(15g) kattıysanız 25 gr temiz protein
Sahurda ise 20 G fıstık ezmesi 1 kapsül omega 3 80 g lor peyniri 7 zeytin ( tek sayı zeytin takıntım var) 2 haşlanmış yumurta ( duruma göre 3,4,5 vs. gibi artırılabilir.) 40 g yulaf ezmesi ile yarım muz yiyeceğim.
Su tüketimi 4 litreyi kesinlikle bulacak.
Bakalım Ramazanda ağır definasyon yapmayı düşünüyorum.Diyeti hiç bozmayacağım sanırsam annemler baklavalar,börekler yaparken sanırsam ben Protein Bar, Protein tatlısı yapacağım.
Hadi hayırlısı Allah herkesin iradesini korusun diyelim

 

Pide işini nasıl yapcaz ?

Aile baskı yapacak ramazanda pide tatlı ve benzeri şeyler için

Ayrıca İFTAR'ın manevi yönden en değerli besini HURMA ?

 

Hurma özellikle ant. öncesi çok iyi gider iyi bir pump yakalayabilirsiniz.

 

Pideyi düşünmüyorum aklıma dahi sokmuyorum ekmek kullanmayan birisi olarak.

Hurma olarakta iftardan sonra yapacaksan ant öncesi alabilirsin. İstersen sahurdada 3-4 tane yiyebilirsin tok tutuyor susuzluğu gideriyor çölde yetişen bir bitki olduğundan

 

İftarda yada sahurda çorbanın yanında biraz pide alsak bir parça hemen yağlancak mı vucut bu katı kural niye oluyor onu anlamıyorum .. Yada haftanın 2-3 günü tüketsek az miktarda ?

 

İftardan 1 saat önce antremana girip iftarını hurma whey ve amino ile açan arkadaşım vardı . Şunu üzerine basa basa söylüyorum ramazan ve antreman bir arada mükemmel bir şekilde ilerlemez emin olun kasda yakacaksınız yağda yakacaksınız . Yani moraliniz bozulabilir . Uyku düzeni beslenme antreman komple bozulacaktır sizde biliyorsunuz . Haftada 3 en fazla 4 gün yapın antremanlar en fazla 1 saati aşmayın kendinizi fazla zorlamayın ...
Eklemeyi unuttuğum birkaç şey daha var ;

İftar pidesi tatlı vb yiyeceklerden aşırıya kaçınılmadığı taktirde tüketilmesinde herhangi bir sakınca yoktur . Supplement olarak kullandığınız supplementlerin yanına sahur için casein almanızı öneririm .

 

Teşekkürler yorum için

Benimde düşüncem iftardan 1 saat önce antreman yapmak ne kadar yapabilirsek artık , sonrasında teravih de var çünki