Ramazan diyetim

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve CutyTiger tarafından 28 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    20:49 - İftar (239 kcal)
    1 kase/su bardağı yağsız yoğurt
    2 kepçe çorba
    1 adet hurma
    1 porsiyon yağsız salata

    21:04 - İftar 2 (510 kcal)
    4 çorba kaşığı yağsız kepekli makarna
    1 kutu ayran
    300gram tavuk göğüs

    22:34 - Ara Öğün (60kcal)
    1 adet meyve

    00:04 - Ara Öğün (105kcal)
    1 yarım kepekli beyaz peynirli tost
    1 fincan yeşil çay

    01:34 - Ara Öğün (126kcal)
    1 yarım kase yoğurt (tam yağlı veya yağsız)
    1 adet meyve

    02:25 - Sahur (267kcal)
    1 salatalık
    1 adet haşlanmış yumurta
    1 dilim beyaz peynir
    1 dilim karpuz
    1 dilim tam tahıllı ekmek

    toplam kalori:1307
    karbonhidrat 131 gr
    protein 121 gr
    yağ 32 gr


    yaş 16
    boy 178
    kilo 70
    bel 82cm

    hala yağlıyım kurumak/formumu korumak için bu diyetim sizce nasıl?Eksiklikleri neler,sizin fikirlerinizi almak isterim.
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Sahurda aldigin kalori miktari cok dusuk. İftarda aldigin tavuk miktarida cok fazla. O tavugu 2 ye böl ve 2 farkli öğünde ye.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    kalorilere takılma complex karbonhidrat ve bol protein al. Sahurda casein protein alırsan hiç açlık hissi yaşamazsın. Ben şimdilik yaşamıyorum
     

Sayfayı Paylaş