Ramazan diyetim

20:49 - İftar (239 kcal)
1 kase/su bardağı yağsız yoğurt
2 kepçe çorba
1 adet hurma
1 porsiyon yağsız salata

21:04 - İftar 2 (510 kcal)
4 çorba kaşığı yağsız kepekli makarna
1 kutu ayran
300gram tavuk göğüs

22:34 - Ara Öğün (60kcal)
1 adet meyve

00:04 - Ara Öğün (105kcal)
1 yarım kepekli beyaz peynirli tost
1 fincan yeşil çay

01:34 - Ara Öğün (126kcal)
1 yarım kase yoğurt (tam yağlı veya yağsız)
1 adet meyve

02:25 - Sahur (267kcal)
1 salatalık
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim karpuz
1 dilim tam tahıllı ekmek

toplam kalori:1307
karbonhidrat 131 gr
protein 121 gr
yağ 32 gr


yaş 16
boy 178
kilo 70
bel 82cm

hala yağlıyım kurumak/formumu korumak için bu diyetim sizce nasıl?Eksiklikleri neler,sizin fikirlerinizi almak isterim.

 

Sahurda aldigin kalori miktari cok dusuk. İftarda aldigin tavuk miktarida cok fazla. O tavugu 2 ye böl ve 2 farkli öğünde ye.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

kalorilere takılma complex karbonhidrat ve bol protein al. Sahurda casein protein alırsan hiç açlık hissi yaşamazsın. Ben şimdilik yaşamıyorum