Ramazan da nasıl bir yol izlenmeli.

Evet arkadaşlar soru açık kilo kaybı yaşamadan oruç tutarak iftardan sonra antrenman yapsak bir sıkıntı olur mu salonda hocam antrenmanımı maksimum 35 dakikaya indirgedi bu şekilde bir sorun olmayacağını söyledi var mı eklemek söylemek istediğiniz şeyler. Nasıl 35 dakikaya indirgeyecek derseniz hareket sayısını düşürüp setleri arttıracak.

 

iftardan sonra yapıyosan antrenmanını o kadar değişikliğe gitmene gerek yok zaten yemek yiyip gidiceksin normal zamanki gibi antrenmanı çıkarabilirsin bi zararı olmaz ifardan önce gidersende hareket azaltmak yerine ağırlıkları biraz düşürerek çalışabilirsin..

 

Bütün gün yemek yememis olacam bir öğün yemekle gidecek sadece ve iftarda bütün gün ligde küçüldüğü için fazla yiyemiyorum hemen doluyorum kilo kaybi yaşamamak için agir girmemem gerektiğini düşünüyorum

 

Hocam eğer salon kapanış saatiyle ilgili sorununuz yoksa antrenmana iki öğünle gitmek en mantıklısı. Uzun süreli açlıktan dolayı iftarda insülin kontrolsüz hareket etmeye hazır, bunun için iftarı hafif bir öğünle geçiştirip; ondan sonra yenecek sağlam bir spor öncesi öğünle 12 gibi antrenman yapmak ideal diye düşünüyorum. Ramazan süresince ağır şiddet antrenman sakıncalı olabilir. Sonuçta yüksek tempolu antrenman kasta da yüksek hasar bırakıp yenilenmeyi geciktirecektir, over training olabilirsiniz. Kaslara çok yüklenmek yerine, yıkımın önüne geçmek ve hormonal dengeyi korumak olmalı ramazanda amaç. Bunun içinde 3-4 günlük orta tempo 45dakikalık antrenmanlar yeterli olacaktır. Hayırlı ramazanlar, Allah oruçlarınızı kabul etsin.