ramazan da antreman ve beslenmem

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 29 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle sunu soylemeliyim uyguladigim program bana ozeldir kesinlikle kimseye tavsiye etmiyorum
    Herkesin bunyesi ve tecrubesi farklidir
    Iftarda
    Corba, et yemegi, salata
    2, 3 saat sonra antreman
    30 dk sonra 5 yumurta beyazi arti bir sarisi biraz yagda pisiriyorum
    Sahurda
    Lorlu 5 yumurta beyazi ve bir sarisi, domates tavaya koyup pisiriyorum yada tavuk gogsu yiyorum
    Biraz zaman gecince bol bol ayran iciyorum
    Yanindada yogurt icine yulaf yiyorum
    Bu arada bol bol su tuketmek cok onemli. Ramazanda bobreklete cok yuklenmemek icin Suplement
    kullanmiyorum peynirdeki kazein ramazanda bizi kurtaracak ana ogedir
    Kazein bildiginiz uzere yavas sindirilerek kaslari uzun sure besler
    Burda onemli noktalar bol su icmek, peynirin kazaininden sahurda faydalanmak, yumurtanin kaliteli proteininden antreman sonrasi faydalanmak ve sahurda tok tutmaya destek verecek olan ayrica kas gelisimi icinde gerekli ve onemli olan yulaf tuketmektir
     
    saq04ever ve egemennn bunu beğendi.
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman olarak bir gun agirlik ertesi gun karin seklinde calisiyorum
    1.gun biceps triceps
    3.gun omuz
    5. Gun gogus
    7. Gun sirt bacak
    Burda 7. Gunu hafta sonuna denk getirmeye calisiyorum ve bacak gunu bu gun oluyor
    O gune sirt denk gelmisse sirt baska bir bolge denk gelmisse bacain yanina onuda ekliyorum
    Burda amac kas kaybetmemektir bu yuzden boyle hafif bir program uyguluyorum
     
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Ramazanda spor yapmak gercekten zormuş. İftarı ağır yapmasam da baş ağrısı yaptı ve spora gidemedim. Bakalim ileriki gunlerde bunyem alisacak mi.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. Necip alperen tuğan
    Offline

    Necip alperen tuğan Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yediklerimiz hemen hemen aynı, bende yulaf yok onun yerine sahurda yarım litre süt içiyorum. ilk 2 gün hiç zorlanmadım, gerçi tatil olduğu için yataktan çıkmadım:)
     
  5. abcdefgHAKAN
    Offline

    abcdefgHAKAN Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    323
    Beğenileri:
    424
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    ANKARA
    @boksbody boy ve kilo orantın neydi ?
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  7. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    antrenman ve beslenme kurgusu güzel olmuş umarım istediğin gibi bir ramazan ayı geçirirsin
     
    boksbody bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vucut su kaybettiği aç kaldığı için güçten düşüyor
    bacak sırt antremanı tahminimden zor geçti
    aslında zor geçmedi rahat yaptımda sonrası zor geçti
    vucut muazzam yoruldu
    bunu antreman esnasında anlayamadım ama sonrasında omuzumda birden bire oluşan ağrı bana işaret verdi
    omuz çalışmamama rağmen omuz sakatlığı yaşadım :)
    o yüzden bacağıda sırtıda ayrı gün çalışmaya karar verdim
    antreman dozunu azaltmaya karar verdim
    benden uyarı kendinizi ramazanda çok zorlamayın ;)
     
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ramazanın ortasına geldim ve vucut yapımdan çok memnum
    3 kilo verdim gibi gözüküyor ama kas kaybı yaşadığımı düşünmüyorum
    ölçüler ve görünüm aynı durumda karın kısmından epey gitmiş
    ramazandan sonra değişik bir antreman deniyeceğim
    pazartesi:4 hareket göğüs 3 hareket biceps 2 hareket triceps
    salı:5 hareket omuz
    çarşamba:dinlenme
    perşembe:5 hareket sırt 3 hareket triceps 2 veya 1 hareket biceps
    cuma :dinlenme
    cumartesi:bacak
    pazar:dinlenme

    bazı günler çok ağır gibi gözüküyor bu günlerde hareket çeşidi fazla olsada set sayılarını ve tekrar sayılarını az yapacağım
     
  10. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    hocam maşaallah iyi gidiyosun ben dağıldım bu ara
     
    boksbody bunu beğendi.
  11. GELVERİLİ
    Offline

    GELVERİLİ Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten Ramazanda spor yapmak çok zor ama azimli isen zorluk diye birşey kalmıyor...
     

Sayfayı Paylaş