ramazan da antreman ve beslenmem

Oncelikle sunu soylemeliyim uyguladigim program bana ozeldir kesinlikle kimseye tavsiye etmiyorum
Herkesin bunyesi ve tecrubesi farklidir
Iftarda
Corba, et yemegi, salata
2, 3 saat sonra antreman
30 dk sonra 5 yumurta beyazi arti bir sarisi biraz yagda pisiriyorum
Sahurda
Lorlu 5 yumurta beyazi ve bir sarisi, domates tavaya koyup pisiriyorum yada tavuk gogsu yiyorum
Biraz zaman gecince bol bol ayran iciyorum
Yanindada yogurt icine yulaf yiyorum
Bu arada bol bol su tuketmek cok onemli. Ramazanda bobreklete cok yuklenmemek icin Suplement
kullanmiyorum peynirdeki kazein ramazanda bizi kurtaracak ana ogedir
Kazein bildiginiz uzere yavas sindirilerek kaslari uzun sure besler
Burda onemli noktalar bol su icmek, peynirin kazaininden sahurda faydalanmak, yumurtanin kaliteli proteininden antreman sonrasi faydalanmak ve sahurda tok tutmaya destek verecek olan ayrica kas gelisimi icinde gerekli ve onemli olan yulaf tuketmektir

 

Antreman olarak bir gun agirlik ertesi gun karin seklinde calisiyorum
1.gun biceps triceps
3.gun omuz
5. Gun gogus
7. Gun sirt bacak
Burda 7. Gunu hafta sonuna denk getirmeye calisiyorum ve bacak gunu bu gun oluyor
O gune sirt denk gelmisse sirt baska bir bolge denk gelmisse bacain yanina onuda ekliyorum
Burda amac kas kaybetmemektir bu yuzden boyle hafif bir program uyguluyorum

 

Ramazanda spor yapmak gercekten zormuş. İftarı ağır yapmasam da baş ağrısı yaptı ve spora gidemedim. Bakalim ileriki gunlerde bunyem alisacak mi.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

yediklerimiz hemen hemen aynı, bende yulaf yok onun yerine sahurda yarım litre süt içiyorum. ilk 2 gün hiç zorlanmadım, gerçi tatil olduğu için yataktan çıkmadım

 

@boksbody boy ve kilo orantın neydi ?

 

1,65 e 75 kg

 

antrenman ve beslenme kurgusu güzel olmuş umarım istediğin gibi bir ramazan ayı geçirirsin

 

vucut su kaybettiği aç kaldığı için güçten düşüyor
bacak sırt antremanı tahminimden zor geçti
aslında zor geçmedi rahat yaptımda sonrası zor geçti
vucut muazzam yoruldu
bunu antreman esnasında anlayamadım ama sonrasında omuzumda birden bire oluşan ağrı bana işaret verdi
omuz çalışmamama rağmen omuz sakatlığı yaşadım
o yüzden bacağıda sırtıda ayrı gün çalışmaya karar verdim
antreman dozunu azaltmaya karar verdim
benden uyarı kendinizi ramazanda çok zorlamayın

 

ramazanın ortasına geldim ve vucut yapımdan çok memnum
3 kilo verdim gibi gözüküyor ama kas kaybı yaşadığımı düşünmüyorum
ölçüler ve görünüm aynı durumda karın kısmından epey gitmiş
ramazandan sonra değişik bir antreman deniyeceğim
pazartesi:4 hareket göğüs 3 hareket biceps 2 hareket triceps
salı:5 hareket omuz
çarşamba:dinlenme
perşembe:5 hareket sırt 3 hareket triceps 2 veya 1 hareket biceps
cuma :dinlenme
cumartesi:bacak
pazar:dinlenme

bazı günler çok ağır gibi gözüküyor bu günlerde hareket çeşidi fazla olsada set sayılarını ve tekrar sayılarını az yapacağım

 

hocam maşaallah iyi gidiyosun ben dağıldım bu ara

 

Gerçekten Ramazanda spor yapmak çok zor ama azimli isen zorluk diye birşey kalmıyor...