Ramazan boyunca nasıl bir beslenme?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Jake Tyler tarafından 19 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba arkadaşlar ;

    Ağırlık antreman'ı yaparken alınan besinlerden bahsetmiyorum.

    Ben hiç body yapmadım ve ramazandan sonra başlıcam.. Ramazan boyunca boş boş durup yağlanmak istemiyorum.. İftardan sonra koşu ve mekik şınav tarzı şeyler yapmak istiyorum.. Ancak bunları yaparken kiloda vermek istemiyorum.. Acaba bana yardım edebilcek kimse varmı?? Nasıl beslenmeliyim.. Ne zamanlar yemek yemeliyim.. Ne yemeliyim ?

    Yaş 18 Kilo 73 Boy 1.77

    Herkes'e teşekkürler..
     
  2. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Birazcık yardım edin lütfen.
     
  3. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Burak merhaba,
    sana kendi uyguladıgım diyet programımı anlatayım;
    Sahur: 2:45-3:00 arası
    2-3 dilim esmer ekmek - 2 yumurta ve 2 kaşık lor peyniri ile hazırlanmış omlet- biraz peynir bol bol yeşillik, köz patlıcan köz biber..
    (bazen 1 dilim ekmek yerine yarım kase çorba )
    sahur yemeğinden 10 dk. sonra yarım kase yogurt ve ufak bir meyve.
    bunları yedikten hemen sonra uyumak yok. 20-30 dk. bekleyip öyle uyumak. kılıyorsan sabah namazını bekle ve kıl yat :)

    İftar: 20:45
    1 hurma ve 1 bardak su ile oruç aç. bir kase çorba.
    sonra akşam namazı için ara ver. en az 10 dk.lık bir ara olsun bu.
    daha sonra
    bol yeşillikli salata ve 120 gr et-tavuk ya da 160 gr balık.

    22:30 1 porsiyon meyve
    23:30 1 bardak kefir/ süt /ayran

    İftar sahur arasında bol bol su tüket.

    Ben sporu iftardan 2-3 saat öncesinde hafif tempo olarak yapmayı planlıyorum.
    ama teravihten sonra yarım saat bir koşu yapmayı da düşünüyorum.
     
    Jake Tyler ve ChopChop bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş