ramazan beslenme seklım.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kng0909 tarafından 17 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    ıftar sonrası:
    : 15 gr proteın tozu ve az bı mıktarbal (ılık su ıle)
    10 dk sonra : 45 dakıka kardıo tarzı agırlık calısması
    1 saat sonra : bol proteın lı bı yemek , muslı tarzı bı urun
    gece 12 de : sadece proteınlı bı besın lor , tavuk gogusu vs.
    sahurda : sadece caseın ve sut

    amac vucuttakı kasları korumak kas kaybını azaltmak . gunluk 140 gr cıvarı proteın almak .
     
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    bu kadar öğünde nasıl 140 gram alıyorsun hayret :D ben 10 öğünde 200 gram proteini zor çıkartıyorum :) ihtiyacım 120 olduğu için rahatım ama maks hesabına göre 200 zor geliyor ki sen napmışsın çözemedim :)
     
  3. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    ılk 15 gram proteın .
    ılk ogunum 40 gram proteın
    2. ogunum 40 gram proteın
    sahur 40 gram proteın hıcde zor deıl yanı sadece 150 gram tavuk dan bıle dunya kadar olur . 10 öğun demıssınde her bırınde 2 yumurta yesen sadece 120 kalorı kafadan oluo
     

Sayfayı Paylaş