Ramazan ayında nasıl besleniyorsunuz?

her zamanki gibi 2 3 set dusurdum en fazla cok sert antrenman yaptım surekli sert calısıyorum casein alınız ımkan varsa gun ıcınde enerjı gelıyo

 

2-3 set dusurdum derken? Set mi azalttiniz yoksa hareket mi eksilttiniz?

 

konu çok güzel olmuş açan arkadaşı tebrik ederim
geçen sene iftarda hafif çorba pilav yiyip hemen üstüne tek bölge hafif anteremana gitmiştim

antreman sonrası optimum hydrobuilder 1 saat sonra normal yemek 2 saat sonra ara öğün (saat 11-12 gibi)
sahurda 3 çavdarlı süzme peynirli yada fıstık ezmeli tost 1 ölçek universal casein(yoğurtla birlikte) 500 ml suya mhp glutamine
olarak düzenlemiştim beslenme planımı ama bu plan beni çok geriye götürdü

bu yıl ki planım şu şekilde

iftar:3 çorba kaşığı vitargo yarım kase çorba çok az pilav yedikten 20 dk sonra tek bölge antreman

antreman sonu:1 ölçek dymatize iso100

wheyden 1 saat sonra yüksek protein normal carb yemek

2 saat sonra araöğün ve uyku

sahurda 2 tam yumurta 2 tost(çavdar ekmeğine) süzme peynir yada fıstık ezmesiyle 1 ölçek dymatize casein içine 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı 500 ml suya mhp glutamine
şeklinde planladım bence bu sistemden verim alacağım